Příliš mnoho práce, příliš málo času a příliš málo spánku: fyzické i psychické stres není dlouhodobě zdravý. Protože ti, kteří jsou neustále ve stresu, trpí příznaky, jako je bolesti hlavy, svalové záškoláctví, závraťneklid a koncentrace problémy. V průběhu času se mohou také objevit kardiovaskulární problémy. Abychom se těmto následkům vyhnuli, je důležité udělat něco proti stres včas. Odhalujeme 10 nejlepších anti-stres tipy, které můžete použít ke snadné úlevě od stresu.
1. krokoměr poskytuje více pohybu
Sport je pravděpodobně zabiják stresu par excellence. A to správně, protože sport účinně snižuje stres a zajišťuje větší pocit pohody. Obzvláště se doporučují vytrvalost sporty jako např jogging, plavání or veslování, které uvedly tělo do meditativního stavu. Ale i procházka stačí k tomu, aby se vypnul a udělal něco proti stresu. Pokud potřebujete speciální motivaci k překonání svého vnitřního prasete, můžete zkusit krokoměr. To se počítá každý váš krok - i 5,000 XNUMX kroků denně stačí k tomu, aby se vaše pohoda výrazně zvýšila.
2. uvařte si něco lahodného
Vaření or pečení je perfektní aktivita na zmírnění stresu. Práce v kuchyni nás zaměstnává, aniž by nás přemohla. Některé činnosti, například krájení zeleniny, mají také uklidňující účinek. Po vaření, čeká nás lahodné jídlo - to také pomáhá relaxovat. Popadněte tedy svého partnera nebo pár přátel a získejte vaření. Ve stresových situacích jsou některá jídla zvláště doporučována - a to neznamená jen čokoláda. Spíše nabídka draslík, magnézium a B vitamíny je zvláště důležité pro tělo. Proto byste měli sáhnout například po následujících potravinách:
- Celozrnné výrobky
- Luštěniny
- Banány
- Brokolice
- Sušené ovoce
- Mléčné výrobky
- Ořechy
- Vejce
3. smát se
Smích je vedle cvičení pravděpodobně nejlepším opatřením snížení stresu. Jen se hlasitě a srdečně zasmejte - i když pro to není žádný zvláštní důvod. Protože smích uvolňuje hormon štěstí serotonin. Pokud se vám to líbí trochu méně hlasitě, můžete také jednoduše zavřít oči, relaxovat a usmívat se. serotonin je také vydáno, když to uděláte.
4. Vypijte šálek čaje
Na pití šálku čaje je něco útulného. Proto je teplý čaj také dobrý pro zmírnění stresu. Kromě odrůdy je obzvláště důležitý způsob, jakým pijete čaj: narychlo opitý čaj ve stoje sotva poskytne více relaxace. Místo toho si vědomě vezměte pár minut, pohodlně se posaďte na pohovku a docela účelně si vychutnejte teplý nápoj. Dobře se hodí pro relaxace jsou čajové směsi s meduňky, chmel or levandule.
5. podívejte se na obrázky z dovolené
Prázdniny jsou obdobím roku, kdy za sebou necháváte stres z každodenního života a děláte pro sebe něco dobrého. Bohužel pocit dovolené obvykle příliš rychle mizí. Pomocí několika triků však můžete vrátit uvolněnou dovolenou náladu. Udělejte si čas a podívejte se na několik fotografií z dovolené. Pamatujte zejména na to, jak jste se v dané situaci cítili. Prostřednictvím příjemné vůně nebo jemné hudby můžete ještě zvýšit relaxační účinek.
6. udělejte si čas pro sebe
Máte-li stále něco na práci a jste neustále ve stresu, je tu především jedna věc, kterou si pro sebe neuděláte. Nejvyšší čas tedy konečně tvořit pro to. Přemýšlejte o tom, co jste opravdu chtěli dělat v posledních několika týdnech, ale které nakonec vždy přišly. Nezáleží na tom, zda si chcete v klidu přečíst knihu nebo se konečně vydat na cestu balónem. Dopřejte si něco, na co máte v tuto chvíli opravdu chuť, a alespoň na pár hodin vypněte smysl pro povinnost.
7. spát
Neustálý stres obvykle způsobuje, že spíme příliš málo - a někdy i týdny. Kromě toho se kvalita spánku u stresovaných lidí obvykle zhoršuje. Můžeme snadno odložit několik neklidných nocí, ale ti, kteří dlouhodobě spí příliš málo, poškozují jejich těla. Nedostatek spánku vede ke zvýšenému uvolňování stresového hormonu KortizolTělo má navíc méně času na regeneraci - tělo se obvykle během spánku zotavuje z úsilí dne. Takže se o víkendu dobře vyspi: Vaše tělo vám poděkuje!
8. obejděte se bez chytrého telefonu a spol.
Moderní technologie, jako jsou smartphony, tablety a notebooky nám v mnoha ohledech usnadňují život, ale často také způsobují mírný trvalý stres: jste trvale k dispozici a můžete neustále reagovat na nové situace a události. Pokud jste ve stresu, zkuste jet 24 hodin bez technologie. Jednoduše nechte počítač - a ideálně mobilní telefon - vypnutý. Pokud je to pro vás příliš extrémní, alespoň zkuste nosit mobilní telefon několik hodin denně. Uvidíte, je to relaxační!
9. tanec jako zabiják stresu
Proti stresu se také doporučuje tanec. Tanec je stresující a popáleniny hodně kalorií, ale je to také spousta legrace. Díky kombinaci pohybu a hudby je tanec skutečným zabijákem stresu. Ti, kteří to mají raději klidnější, to mohou zkusit jóga.
10. užívejte si vědomě
Pokud jste ve stresu, jste pravděpodobně celý den zaplaveni smyslovými dojmy. Abyste se stresem něco udělali, měli byste se pokusit vědomě znovu vnímat dojmy a cílevědomě si věci užít. Například nechte kousek čokoláda roztaví se velmi pomalu na vašem jazyk - to má dvojí účinek: na jedné straně vás uvolní vědomá zábava a na druhé straně čokoláda zajišťuje hodně štěstí hormonů jsou uvolněny. Stres už tedy nemá šanci!
