Naše hýžďové svaly/pom svaly jsou tvořeny několika svaly. Musculus gluteus maximus, po našich čelistních svalech jeden z nejsilnějších svalů v těle, a menší a střední sval gluteus (musculus glutesus medius a minimus) pohybují našimi boky a stabilizují naši pánev a boky ve stoje. Důležitý sval, který patří… Cvičení na dno
Dno Naše hýžďové svaly jsou zodpovědné za protažení boků, což je pohyb, který v každodenním životě téměř nikdy neprovádíme. Dlouhým sezením a předkloněním se naše kyčelní flexory zkracují a naše bederní prodlužovače se stávají nedostatečnými, tj. Příliš slabými. Abdukci nohy provádějí také hýžďové svaly,… Dno | Cvičení na dno
Shrnutí Naše hýždě se skládají z velmi silných svalů, které kromě přirozených tukových zásob na hýždích určují tvar našeho dna. Kvůli dlouhému sezení v každodenním životě a nedostatku pohybu nejsou naše hýžďové svaly dostatečně vyzývavé, a tak se časem zhoršují. Toto není jen… Shrnutí | Cvičení na dno
„Kolenní ohyb“ Abyste zabránili tomu, aby se boky během cvičení protáčely dovnitř, položte nohy na vnější stranu boků, otočené do boků. S rovnou horní částí těla pokrčte kolena max. 100 ° do 3 sekund. Z této polohy se opět narovnáte o něco rychleji. Proveďte 3 sady po 15 ml. každý. … Fyzioterapie - cvičení pro existující dysplazii kyčle Cvičení 2Obrázek 1
„Stretch - Adduktory“ Udělejte velmi široký krok a přesuňte váhu na paty. Představte si, že byste chtěli tlačit zásuvku hýžděmi. Při tlačení spodní části dozadu natáhněte obě kolena úplně, pokrčte horní část těla dopředu a zkuste se rukama dotknout podlahy. Držte tuto pozici asi 10… Fyzioterapie - cvičení pro existující dysplazii kyčle Cvičení 3
„Stretch - Hip flexor“ Udělejte dlouhý výpad dopředu. Přední koleno se ohýbá o 90 °, aby koleno nevyčnívalo přes špičku chodidla. Zadní koleno je prodlouženo daleko vzadu. Narovnejte horní část těla a tlačte boky dopředu. Ruce lze položit na boky. Držte tuto pozici pro… Fyzioterapie - cvičení pro existující dysplazii kyčle Cvičení 4
„Překlenutí“ Z polohy na zádech se zvednou paty a paže se položí na stranu těla. Nyní natáhněte břicho, než tlačíte boky nahoru, dokud se nevytvoří přímka od kolen k ramenům. Buď držte tuto pozici po dobu 15 sekund se 3 průchody, nebo proveďte toto ... Fyzioterapie - cvičení pro existující dysplazii kyčle Cvičení 1Obrázek 1
„Překlenutí - varianta“ Základní cvik lze ztížit souběžným protažením jednoho kolena. Obě stehna jsou tak ve stejné výšce. I zde lze polohu buď držet pod napětím trupu, nebo dynamicky spouštět a znovu natahovat. Variace tohoto cvičení spočívá v položení chodidla na podlahu… Fyzioterapie - cvičení s existující dysplazií kyčelního kloubu Cvičení 1 Obrázek 2
„Stretch Po“ Posaďte se na židli a položte jednu dolní nohu na druhou nohu. Jemně zatlačte ohnuté koleno směrem k podlaze a nakloňte nad ním horní část těla. Držte úsek asi 2 a pak opakujte na každé straně. Pokračujte k dalšímu cvičení
„Stretch Hip Flexor“ Udělejte dlouhý výpad vpřed. Zatlačte bok mírně dopředu a držte zadní nohu nataženou. Přední noha je ohnutá. Pocítíte protažení v oblasti třísel zadní nohy. Držte tento úsek 10 sekund a poté změňte nohu. Proveďte 2-3 průchody. Pokračujte dalším… Cvičení z fyzioterapie kyčle Cvičení 6
„Stretch Tractus Iliotibialis“ Ve stoje položte jednu nohu bokem před druhou. Nakloňte horní část těla na stranu zadní nohy tak, abyste cítili tah na vnější straně zadní nohy / kyčle. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a poté vyměňte nohy. Zpět na článek Cvičení… Cvičení z fyzioterapie kyčle Cvičení 7
Kyčel je naše spojení od kmene k dolní končetině. Pro splnění vysokých požadavků je kyčel stabilním maticovým kloubem. Femorální hlava na horním konci stehna sedí pevně v pánevní jamce. Maticový kloub je speciální forma kulového kloubu a znamená, že kulatý… Cvičení z fyzioterapie kyčle
