Měl by běh boty v zimě spíše zůstávají ve skříni studený teploty? Ne - Navzdory teplotám pod nulou, jogging nemusí být zrušeno. Pokud jsou zohledněny některé speciální funkce, tělo díky pravidelnému běh trénink v zimním období s lepšími stav, zdraví a konstantní hmotnost. Můžete si tedy také bez svědomí užít vánoční pečeně a sušenky. Kromě toho může tento rekreační sport zabránit zimě deprese.
Zůstaňte v kondici navzdory chladu
Zimní sporty, jako je běh na lyžích nebo biatlon, dokazují, že špičkových sportovních výkonů lze dosáhnout i při nízkých teplotách. Amatérští běžci by však během závodu neměli od sebe vyžadovat špičkový výkon studený sezóna. Ale pokud si myslíte, že běh sezóna končí podzimem, mýlíte se. Ambiciózní běžci, kteří mají na mysli soutěže, neradi ztrácejí žádné ze svých fitness Během studený sezóna. Ti, kteří chtějí úspěšně dokončit své běhy, trénují také v zimě. Nejen vášniví běžci těží z vhodného běžeckého tréninku navzdory chladu. Prožít zimu zdravou a fit je důležité pro každého. Kolísání teploty, zejména nezdravý topný vzduch, zatěžuje tělo. Pravidelný venkovní běh posiluje imunitní systém. Volba obzvláště lákavé, rozmanité trasy a vhodné rychlosti poskytuje relaxace a zabránit přílišnému namáhání. Doporučuje se trasa po uvolněné cestě, nejlépe tam, kde ochranu před větrem zajišťují stromy nebo fronty domů. Zimní destinace mohou být o něco méně náročné. Malé venkovní cvičení je stejně úctyhodné jako touha udržet základní fitness. V zimě by měl být spuštěný program více omezen. Délka tras nemusí v zimě dosáhnout letních a mělo by se také snížit tempo. Je důležité dýchat skrz nos, takže vzduch dosáhne předehřátých průdušek.
průdušky. Tímto způsobem nepoškodí navzdory teplotám pod nulou. Až do
Teplota minus 15 stupňů Celsia je tělo schopné to kompenzovat
Teplotní kompenzace.
Škodí běhání v zimě srdci?
Během pravidelného běžeckého tréninku nejen tělo popáleniny hezký počet kalorií ale zároveň udržuje kardiovaskulární systém pokud je správně naložený. Za prvé, chladné počasí znamená další zátěž
pro kardiovaskulární systém. Při odchodu z teplého bytu a
tepny se reflexně stahují, aby udržovaly vitální orgány v teple.
udržujte důležité orgány v teple. Současně vzdálenější oblasti, jako je nos, prsty a nohy zchladnou. Chlad znamená stres pro srdce, který musí pumpovat krev do cévního systému proti rezistenci, tj. musí tvrději pracovat. dočasně chybí kyslík. Pro lidi s předem poškozeným srdce or vysoký krevní tlak, tato situace může být nebezpečná. V extrémních teplotních podmínkách je stimulován metabolismus, srdeční rytmus a krev zvýšení tlaku. Zdraví běžci pociťují účinek nízkých teplot pozměněně srdce hodnotit. Navzdory běžnému tempu běhu srdeční frekvence je výrazně vyšší než normální hodnota na jaře nebo na podzim. Tělo potřebuje
dodatečná energie pro termoregulaci k přizpůsobení neobvyklým podmínkám.
podmínky. Spuštěný program by proto měl být méně rozsáhlý: Zvolte kratší trasu a pomalejší tempo. Ti, kteří řídí svůj běh s a srdeční frekvence monitor by měl v chladných podmínkách nastavit cílovou srdeční frekvenci nižší. Pokud amatérští běžci běží příliš vysoko a srdeční frekvence, budou dýchat více skrz ústa namísto nos. To může vést na respirační nemoci.
Běh v zimě: Co byste měli vzít v úvahu při běhání ve sněhu
Zvuk pod nohama a malebná bílá vám poskytnou úžasný pocit z běhu. Čerstvě napadaný sníh pomáhá zajistit dobrou přilnavost a další odpružení, pokud nepokrývá vrstvu ledu. Měkká půda však
Achilles šlachy a svaly zvláštním způsobem. Opatrnost se proto doporučuje, pokud již došlo k předchozím problémům s archillovými šlachami. Další potíže vznikají, pokud je sníh již pevně vyšlapaný a hrozí nebezpečí uklouznutí.
a existuje nebezpečí uklouznutí. V tomto okamžiku by měla být rychlost snížena.
být snížena. Je užitečné přizpůsobit běžící styl podmínkám. Zkrácený
zkrácená délka kroku s vyšší frekvencí kroku snižuje riziko uklouznutí. Chcete-li si obléknout celou nohu a pomoci vám vyvážení paží, podepřete bezpečný
bezpečný běh. Nerovnoměrné běžecké plochy, když jsou pokryty sněhem, jsou speciální
sníh, klást zvláštní požadavky na koncentrace a nese riziko uklouznutí nebo zkroucení chodidla.
riziko uklouznutí nebo zkroucení vašeho kotník. Ti, kteří často běhají na sněhu, by měli zvážit nákup speciální obuvi. Trailové boty, běžecké boty s hroty nebo se sněhovými řetězy zlepšují přilnavost na špatném terénu. Sněhové řetězy jsou obzvláště praktické, protože se na běžecké boty oblékají pouze v případě potřeby a lze je v běžecké bundě uložit až do okamžiku potřeby. Pokud jsou cesty po období tání a mrazu převážně zledovatělé, měl by být spuštěný program opuštěn, dokud se počasí nezlepší. Zranění obvykle vést delší než tento typ přestávky.
Záleží na správném běžeckém oblečení
Nízké teploty vytvářejí touhu oblékat se navíc
vřele se oblékat. Zde hrozí nebezpečí pro běžce, že se obléká příliš teplo
kleidet. Po několika minutách běhu se tělesná teplota zvyšuje, protože
tělo okamžitě zvyšuje spotřebu energie k udržení tělesné teploty.
k udržení tělesné teploty. Optimální jsou různé vrstvy oblečení, podle tzv cibule zásada. Funkční spodní prádlo přiléhající k tělu zajišťuje odvod potu a tím i potu kůže zůstává suchý. Kalhotky s vysokým pasem udržují ledviny v teple. The
další vrstva slouží jako mezivrstva tepelné izolace. To také
kůže, odráží tělesné teplo a přenáší vlhkost ven.
vlhkost ven. Obzvláště vhodné jsou přírodní materiály, jako je bavlna nebo merino vlna. Funkční bunda, která se na ní nosí, poskytuje ochranu proti větru a vlhkosti. Lehké běžecké bundy, které udržují sníh a déšť, by také měly být prodyšné a střižené tak, aby
nebrání pohybu. Reflexní pásky nebo bundy s
reflektory zvyšují bezpečnost silničního provozu za špatné viditelnosti nebo při setmění. Při výběru vhodného oblečení je kromě teploty nutné brát v úvahu i vítr. Záleží na pevnost větru, může způsobit větší pocit chladu („faktor chladného větru“). V žádném případě by nemělo dojít ke ztrátě tepla hlava a končetiny podceňovány. Dobrý důvod, proč do základního vybavení zimního běžce zahrnout rukavice, silné ponožky a čepici. Při extrémních teplotách může další šála poskytnout další
tvář v extrémních teplotách. Správný výběr materiálu zajišťuje, že v rukavicích nebude například vlhkost. Méně vhodné jsou vlněné nebo flísové rukavice. Součástí optimální je také ochrana před sluncem v zimě
sluneční brýle a opalovací krém při delších jízdách zabraňují špatné viditelnosti a spálení
Viditelnost a úžeh z UV záření odrážející se ve sněhu.
Věnujte pozornost době zahřívání
Zahřívání slouží jako fyzická a duševní příprava těla na činnost, která následuje. Zvyšuje metabolismus a svalovou hmotu krev tok. Tělo se zároveň přizpůsobuje daným podmínkám. To je důležité zejména při nízkých teplotách. Tělo je při nízkých teplotách méně pružné než v létě. Aby se předešlo zranění, je obzvláště důležité zahřátí. Doporučuje se to dělat ještě teplé, včetně světla strečink. Aby zahřátí poskytlo tělu příležitost přizpůsobit se klimatickým podmínkám, zahrnuje pomalý nárůst intenzity venku. Tím se zabrání přetížení
kardiovaskulární systém. Pomalé zahřívání je zde na denním pořádku.