Co mám dělat, když mám bolesti ve vnějším menisku?
V případě vnější léze menisku, ochrana je obzvláště důležitá. Další přetížení může dále poškodit již poškozené menisku a zvětšit rozsah úrazu. Střední nadmořská výška noha, aktivace svalové pumpy a ochlazení kolena může snížit otok a zmírnit bolest.
Vyhněte se sportu a přílišnému tlaku na koleno běh by bylo vhodné. Kroužky pomáhá zmírnit tlak a páskové obvazy dodávají kolenu trochu stability. Ortézy předepisuje lékař, aby nedošlo k dalšímu podráždění kolena. Pokud bolest je příliš extrémní, předepisují se protizánětlivé léky tlumící bolest.
Cvičení
V případě roztržení vnější meniskus, stejně jako u všech ostatních nemocí zahrnujících kolenní kloub, je nezbytné posílit celé okolní svalstvo. Díky tomu je koleno stabilnější. To je zvláště důležité při konzervativní léčbě, protože svaly jsou určeny ke stabilizaci kolenní kloub, čtyřhlavý sval femoris, ischiocrucial svaly, Sartorius, tensor fascie latae, adduktory a lýtkové svaly patří mezi rozhodující svaly.
Posilovací cvičení jsou následující: 1) Cvičení pro M. Čtyřhlavý sval femoris poloha na zádech nebo sed: Stiskněte skrz dutina kolena natažené noha aby M. Čtyřhlavý sval (stehno extensor). Chcete-li zvýšit cvičení, protáhl se noha lze zvednout ve stlačené poloze. Dřepy: Pro větší variabilitu můžete kromě normálních dřepů zůstat také v ohnuté poloze.
Alternativně lze provádět sedění na zeď, široký / úzký obkročný pás nebo dokonce boční ohyb kolena. Kroky puštění U všech cviků je třeba věnovat pozornost správnému provedení. To znamená: nikdy netlačte kolena nad prsty, tlačte hýždě dozadu.
Horní část těla zůstává rovná, napětí břicha a zad je udržováno. 2.) Cvičení pro zadní ischiokruciální svaly: zde se doporučují také ohyby kolen a přemostění výpadů: Lehněte si na záda a vyložte si nohy.
Nyní je pánev zvednuta tak, že kyčle jsou zvednuty ze země. Pozice je udržována. Varianta: 1) Natáhněte nohy střídavě a zvedněte je kromě pánve tak, aby se jedna noha a lopatky dotýkaly podlahy.
2.) Stiskněte pánev střídavě nahoru a dolů. Pánev však není během pohybu dolů znovu položena, ale je držena těsně nad podlahou.
3.) Pište čísla ve zvednuté poloze s nataženou nohou. Z polohy na břiše nebo ze 4-nohy buď nohu ohněte nebo natáhněte nahoru a přidržte ji tam.
3.) Cvičení na strojích v tělocvičně: noha tisk natahovač nohou 4.) Cvičení pro adduktory: Přemostění s míčem mezi koleny.
K tomu musí být kolena přitlačena k sobě, aby držela míč. Z boční polohy položte horní nohu dopředu a zatlačte ji do podlahy. Držte pozici.
5.) Cvičení únosců (M. Sartorius, M. Tensor, Fascia latea): Přemostění (viz výše) s theraband kolem kolen. Zde musí být vyvíjen tlak směrem k theraband.
Boční poloha; zvedněte horní nohu nahoru (několik opakování a přihrávek) Široký ohyb kolena Pro svaly adduktory a únosci, cvičení ischiokrurálních svalů a čtyřhlavého svalu jsou stejně vhodná. S právě uvedenými cviky je však možné je trénovat ještě intenzivněji. 6.)
Cvičení pro lýtkové svalstvo: Lisování lýtka: držte špičku na jedné nebo obou stranách. 7.) Koordinační cvičení: Zvýšení cviků po několika týdnech: Výpady na nerovném terénu Dřepy na nerovném terénu Skoky zprava doleva s držením osy nohy Skok na jedné noze na nerovném terénu Sprint na velké podložce s náhlým zastavením Skoky na rohož nebo jednonohý stojan
- Poloha na zádech nebo sedadlo: Zatlačte skrz dutina kolena natažené nohy tak, aby M. Quadriceps (stehno extensor).
Pro zvýšení cvičení lze nataženou nohu zvednout v depresivní poloze.
- Dřepy: Pro větší variabilitu můžete kromě normálních dřepů zůstat také v ohnuté poloze. Alternativně lze provádět posezení na zdi, široký / úzký obkročmo nebo dokonce boční dřep.
- Kroky selhání
- Doporučují se také ohyby kolen a výpady
- Přemostění: Lehněte si na záda a vyložte si nohy. Nyní je pánev zvednuta tak, aby boky byly nad zemí.
Pozice je udržována. Varianta: 1) Střídavě prodlužujte nohy a zvedněte je kromě pánve tak, aby se jedna noha a lopatky dotýkaly podlahy. 2.)
Stiskněte pánev střídavě nahoru a dolů. Pánev však není během pohybu dolů znovu položena, ale je držena těsně nad podlahou. 3.)
Pište čísla ve zvednuté poloze s nataženou nohou.
- Varianta: 1) Střídavě prodlužujte nohy a zvedejte je kromě pánve, aby pouze jedna noha a lopatky měly kontakt se zemí. 2.) Stiskněte pánev střídavě nahoru a dolů.
Pánev však není během pohybu dolů znovu položena, ale je držena těsně nad podlahou. 3.) Pište čísla ve zvednuté poloze s nataženou nohou.
- Varianta: 1) Střídavě prodlužujte nohy a zvedejte je kromě pánve, aby pouze jedna noha a lopatky měly kontakt se zemí.
2.) Stiskněte pánev střídavě nahoru a dolů. Pánev však není během pohybu dolů znovu položena, ale je držena těsně nad podlahou.
3.) Pište čísla ve zvednuté poloze s nataženou nohou.
- Z polohy na břiše nebo ze 4-nožního stojanu buď ohněte nebo natáhněte nohu nahoru a přidržte ji tam.
- Stiskněte tlačítko
- Rozšíření nohou
- Přemostění s míčem mezi koleny. K tomu musí být kolena přitlačena k sobě, aby držela míč.
Z boční polohy položte horní nohu dopředu a zatlačte ji do země. Držte pozici.
- Přemostění s míčem mezi koleny. K tomu musí být kolena přitlačena k sobě, aby držela míč.
- Z boční polohy položte horní nohu dopředu a zatlačte ji do podlahy.
Držte pozici.
- Přemostění s míčem mezi koleny. K tomu musí být kolena přitlačena k sobě, aby držela míč.
- Z boční polohy položte horní nohu dopředu a zatlačte ji do podlahy. Držte pozici.
- Přemostění (viz výše) s theraband kolem kolen.
Zde musí být vyvíjen tlak proti Therabandu.
- Boční poloha; zvedněte horní nohu nahoru (několik opakování a průchodů)
- Široký ohyb kolena
- Lis na lýtko: držte špičku na jedné noze nebo na obou stranách.
- Procvičujte si jednonohý stoj (důležité: kolena držte mírně pokrčená). Druhou nohu lze navíc posunout všemi směry (8. písmeno). Dalšího doplnění cvičení lze dosáhnout házením míče.
Tímto způsobem již není koncentrace pouze na koleni.
- Terapeut dává odpor pánvi, kolenu nebo noze. Pacient musí proti nim tlačit.
- Běh na podložce Airex, trampolíně nebo kolísavé desce. Zpočátku stačí běžná chůze, aby si člověk zvykl na zem. Při chůzi byste se nyní měli pokusit zastavit a držet pozici na povel. Pokud to funguje dobře, můžete zkusit chůzi rychleji (zvýšení: také zastavit pohyb).
- Výpady na nerovném povrchu
- Koleno se ohýbá na nerovném povrchu
- Skoky zprava doleva s přidržením osy nohy
- Skočte na jednu nohu na nerovném povrchu
- Sprint na velké podložce s náhlými zastávkami
- Skoky na podložce nebo stojanu s jednou nohou
