Pravidelné trávení je základem naší pohody. Ale pro každou třetí osobu je problém jít na toaletu. Zácpa není jen obtěžování. Nadýmání, bolest břicha, nadýmání a únava způsobit celkový pocit nepohodlí. A tím se zvyšuje, čím déle vám chybí pohyby střev. Jak můžete stimulovat střeva a trávení a co pomáhá, když nemáte stolice, můžete se naučit zde.
Pohyby střev: co je normální?
Kdy a jak často musíte jít na toaletu se u jednotlivých lidí liší. Každý má svůj vlastní rytmus. Mnozí se cítí dobře, pokud mají stolice jednou denně. Ale z lékařského hlediska to není nutné. Pouze když má člověk stolice méně než dvakrát nebo třikrát týdně je přítomna setrvačnost střev. Hlavní příčinou zažívací problémy je náš nezdravý životní styl.
Nezdravý životní styl podporuje zácpu
Nevyvážená strava a jiné nezdravé chování jsou často příčinou zácpy:
- Náš strava obsahuje příliš málo vlákniny. Díky tomu jsou střeva líná, protože vláknina podporuje funkci střev vazbou voda. Zajišťují tak rychlý průchod střevem a zabraňují příliš tvrdé stolici.
- Kromě toho pijeme příliš málo. The káva ráno víno na oběd a pivo večer nestačí. Měly by se vypít nejméně dva až tři litry tekutin denně. To také udržuje střevní obsah dostatečně vláčný.
- Stres a hekticky nám nezbývá čas jít na toaletu. „Popření“ se však pomstí, střevní obsah silně zhoustne. Když konečně máme čas, je stolice tvrdá a pohyb střev bolestivý.
- Nehýbeme se dost. Většinu svého života trávíme sezením: u stolu, v autě, před televizí. Takže my sami jsme pomalí a naše útroby také. Ti, kteří již několik dní po sobě nemají stolici, trpí čím dál častěji a chtějí rychlou úlevu.
Spolehliví agenti, jako je projímadlo Bisacodyl rychle odstranit aktuální problém. Kdo chce vážně a trvale dělat něco pro své trávení, měl by se navíc zavázat k odstranění příčin.
20bodový program stimuluje pohyby střev
Pomáhá tomu jednoduchý 20bodový program Bekunis. Obsahuje tipy, jak se zdravě stravovat a cvičit, a také rady, jak vycvičit vaše střeva v pravidelném vyprazdňování. Každé dodržení tipu získá určitý počet bodů. Nemusíte dodržovat všechna doporučení. Ale každý den tolik, že dostanete 20 bodů.
7 tipů pro zdravé stravování
Chcete-li zlepšit trávení a podpořit pohyby střev, měli byste dodržovat následující tipy, pokud jde o stravu:
| Body | Měření stravy |
|---|---|
| 6 | Jezte cereální výrobky z celozrnné mouky. To obsahuje čtyřikrát až pětkrát více vlákniny než bílá mouka. |
| 3 | Vypijte více než 1.5 litru tekutin denně. voda, obzvláště dobrý je nesladený džus nebo čaj. |
| 2 | Každý den jedzte nějaké cereálie, které smícháte dohromady z celých zrn, některé mléko a sezónní ovoce. |
| 4 | Jezte každý den syrovou nebo ne příliš jemně uvařenou zeleninu. Doporučuje se také zelí, protože je bohaté na vlákninu. |
| 5 | Při jídle nehltejte, ale každé sousto důkladně žvýkejte. Dobře žvýkaný je napůl strávený. |
| 3 | Pokud máte chuť na sklenku vína, pijte místo červeného vína bílé víno. Červené víno obsahuje třísloviny které mají zácpu. |
| 2 | Nepijte ledstudený pivo. Chlazené pivo na osm až deset stupňů C. AIDS trávení, zatímco pivo také studený paralyzuje trávení. |
5 tipů pro „střevní vzdělávání“
Těchto pět tipů na střevo stimuluje trávení:
| Body | Opatření pro střevní vzdělávání |
|---|---|
| 3 | Vypijte sklenici voda na prázdno žaludek hned po ranním vstávání. To stimuluje střeva. |
| 6 | Naučte své útroby, aby se ráno vyprázdnily. Za tímto účelem vždy ráno jděte na toaletu na pět minut současně - i když to „nemusíte“ dělat. Odpočiňte si dýchání hluboko dovnitř a ven. |
| 3 | Naplánujte si čas na toaletu ráno. Takže můžete jít na „tichou malou toaletu“ v klidu a doma. Posaďte se předem ke snídani. Pokud spěcháte, abyste snídali snídani na schodech, budete často po cestě do práce cítit potřebu se vyprázdnit. |
| 5 | Jakmile ucítíte stimulaci střev, vždy a okamžitě jděte na toaletu. Pokud potlačíte pohyby střev, střevo odpoví zácpa. |
| 2 | Pokračujte ve své „toaletní rutině“ i na dovolené a prázdninách. Když spíte pozdě, vaše střeva rádi lenoší. To také může vést na zácpa. |
7 tipů na pohyby, které rozběhnou střeva
Následující tipy z 20bodového programu Bekunis vám pomohou více se hýbat a pomáhají udržovat pravidelné pohyby střev:
| Body | Opatření pro větší pohyb střev |
|---|---|
| 2 | Lehněte si na žaludek, natáhněte ruce daleko od sebe a narovnejte horní část těla. Krátce držte a lehněte si zpátky. Pokračovat dýchání normálně. Toto cvičení opakujte desetkrát. |
| 3 | Lehněte si na záda a pomalu přitahujte kolena k sobě truhla. Krátce držte a pomalu spusťte zpět do prodloužení. Opakujte desetkrát. |
| 4 | Klekněte si na podlahu a podepřete se rukama. Vydechněte úplně. Zatáhněte za břicho a nechte ho co nejsilněji vyskočit. Opakujte třikrát. |
| 2 | Zůstaňte klečet na podlaze. Stiskněte gluteální svaly po dobu šesti sekund a znovu je uvolněte. Toto procvičuje pánevní dno a posiluje anus. Opakujte pětkrát. |
| 2 | masáž břicho po dobu pěti minut. Lehněte si na záda a uvolněte břicho. Prsty bubnujte na břišní stěnu. Tento stimul se přenáší do břišních orgánů a stimuluje činnost střev. |
| 2 | Začněte každé ráno s dechová cvičení když sedíte nebo stojíte. Při nádechu se narovnejte; při výdechu nechte svou horní část těla zhroutit se do sebe. Opakujte pětkrát. |
| 3 | Dostatek pohybu. Pravidelné procházky a sporty jako např běh, chůze, jízda na kole a zejména plavání podporovat činnost střev. Nejméně 30 až 45 minut. |
20bodový program Bekunis podporuje nejen trávení, ale zdraví obecně, a tedy i pohoda. Ale buďte trpěliví! Pak si brzy všimnete zlepšení trávení - pokud budete pravidelně hýčkat vaše střeva 20bodovým programem.
