Co si musí být vědomi veganští vegetariáni?
Většina lidí pokrývá své požadavky na bílkoviny živočišnými bílkovinami konzumací masa a vajec. Vegani se však vědomě zdržují živočišných bílkovin. A je třeba zcela jasně říci, že i veganská výživa může být velmi bohatá na bílkoviny.
Veganská jídla bohatá na bílkoviny zahrnují fazole, cizrnu a čočku. Tofu také obsahuje bílkoviny. To platí i pro ořechy.
Vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin je quinoa. Toto zrno poskytuje tělu všech devět esenciálních aminokyselin. Obsahuje také mnoho minerálů a je bez lepku.
Není tedy třeba se bát a nedostatek bílkovin pokud sledujete vegana strava. Vegetariáni mohou mít také další přístup k vejcům, aby pokryli jejich denní potřebu bílkovin. a vegetariánství
Podle těchto příznaků rozpoznávám nedostatek bílkovin
Proteiny plnit mnoho životně důležitých funkcí v těle. Proto a nedostatek bílkovin je také patrné z různých příznaků. Nejprve se tělo snaží udržet koncentraci bílkovin v krev konstantní, a proto rozkládá svaly, které obsahují hodně bílkovin. Dochází ke ztrátě hmotnosti.
Člověk se cítí slabý a bezmocný. Únava je také problém. The imunitní systém také potřebuje bílkoviny, aby fungoval.
Důsledky jsou časté infekce a hojení ran poruchy. K dispozici je také vypadávání vlasů a mnoho postižených lidí si stěžuje suchá kůže a lámavé nehty. Pokud nedostatek bílkovin je to opravdu vážné, edém s nedostatkem bílkovin také dochází, což se rozumí zadržování vody v tkáni.
Existuje také zvýšený výskyt hladový hlad útoky. Protože protein v krev je nutné zachovat krevní cukr konstantní úroveň. Pokud krev hladina cukru klesá, protože není dostatek bílkovin, toto se označuje jako a hladový hlad Záchvat.
Únava je velmi častým příznakem. Může to mít různé příčiny. Kromě běžných příčin, jako je anémie, hypotyreóza or deprese, může také existovat nedostatek bílkovin.
V raných fázích nedostatku bílkovin je stále k dispozici dostatek svalových bílkovin. Tělo nyní začíná tento protein rozkládat. To často vede ke ztrátě hmotnosti.
Síla svalů klesá. Člověk se cítí unavený a slabý. Pokud se tedy cítíte unavení, měli byste si určitě zapamatovat kontrolu obsahu bílkovin v krvi.
Ztráta vlasů může mít také mnoho příčin. Za prvé, určitě existuje nedostatek železa nebo porucha funkce štítná žláza. Bílkoviny jsou však také důležité pro tvorbu tkáně a tím vlasy růst.
Vlasy ve skutečnosti do značné míry tvoří Proteinů. Jeden by proto měl věnovat pozornost správnému příjmu bílkovin v strava. Kromě toho obsahuje bílkoviny vlasy k opravě jakéhokoli poškození struktury vlasů lze použít produkty péče.
Sval bolest je v technické terminologii známá jako myalgie. Mohou mít mnoho příčin. Ve většině případů jsou příčiny relativně neškodné.
Nicméně, sval bolest by neměly být podceňovány. Bílkoviny jsou životně důležitou surovinou pro naše tělo. Zejména svaly jsou tkáně bohaté na bílkoviny.
Proto se významně zvyšuje potřeba bílkovin u silových sportovců. Pokud je však na oplátku nedostatek bílkovin, tělo začne štěpit svalové bílkoviny. To může vést ke svalům bolest.
Mohou proto být varovným signálem pro hrozící nedostatek bílkovin. Suchá a šupinatá pokožka je často známkou nedostatku bílkovin. Vlasy a nehty také trpí nedostatkem bílkovin.
Pacienti si často stěžují vypadávání vlasů a lámavé nehty. I malé rány v oblasti kůže se hojí mnohem horší, protože k vytvoření nové tkáně je zapotřebí bílkovin. The imunitní systém je také mnohem slabší. Bakterie proto mají často snadnou práci, pokud jde o kožní infekce. Je proto důležité pro zdraví pokožky, aby byl zajištěn dostatečný přísun bílkovin.
Všechny články v této sérii:
