Cvičební program pro rakovinu prsu

Cvičení je pro vás dobré! Nicméně, rakovina přísné kompromisy fitness. Je důležité, abyste cvičební program brali pomalu a nebyli příliš horliví. Následuje cvičební program pro karcinom prsu pacientů.

Vytrvalost

Vytrvalost školení je efektivní a snadno implementovatelné. Proto hraje důležitou roli při rehabilitaci rakovina pacienti - například pacienti s karcinom prsu. Již po čtyřech až šesti týdnech jsou první úspěchy zaznamenány při pravidelném provádění vytrvalost školení. Vytrvalost trénink má pozitivní vliv na orgánové, hormonální a nervové systémy a také na psychiku a pohybový aparát.

Cvičení 1 - Vytrvalostní trénink Vytrvalostní sporty jako je chůze, nordic walking, běh na lyžích nebo jízda na kole se velmi doporučuje, pokud je trénink prováděn s malým použitím paží. Mějte na paměti následující heslo: „Běh bez huffingu a nafukování“: Pravidlem je 180 minus věku (puls by v žádném případě neměl překročit 150 úderů za minutu). Poznámky: Než začnete trénovat, měli byste mít stres EKG prováděné lékařem, který se specializuje na tuto oblast, aby vyloučil možná kardiologická onemocnění! Přinejmenším by váš rodinný lékař nebo onkolog měl vyslovit „žádnou námitku“ a dát zelenou.

Koordinace

Chirurgie primárně znamená poškození pacienta koordinace a motorické dovednosti. I když je výkon stále udržován, koordinace může utrpět poškození nervových drah během operace. V tomto případě jsou užitečná cvičení k obnovení mobility.

Cvičení 2 - Vedená ruka krouží

  • Postavte se volně a natáhněte ruce do strany
  • Pomalu začněte kroužit dopředu rukama, ať se kruhy zvětšují a zvětšují
  • Poté nechte kruhy opět zmenšit
  • Nyní pohybujte rukama opačným směrem
  • Cvičení provádějte po dobu 30 sekund, poté následuje 30sekundová přestávka
  • Sérii opakujte třikrát
Cvičení 3 - Zvednutí paží

  • Postavte se s koleny mírně ohnutými na šířku boků, utáhněte hýždě a břicho a vysuňte pravou paži dopředu nahoru a levou paži posuňte dozadu dozadu
  • Střídavě otevírejte a zavírejte ruce
  • Poté změňte směr
  • Cvičení opakujte pětkrát a poté 30 sekund pozastavte
  • Každou sérii opakujte třikrát

Tipy: Proveďte dva koordinace cvičení velmi pomalu. Zde záleží na přesnosti pohybu a ne na rychlosti! Dýchejte rovnoměrně a snažte se pohybovat oběma rukama ve stejných kruzích. Chcete-li si pomoci, můžete také stát před zrcadlem a kontrolovat své pohyby. Je důležité, aby tato cvičení pro vás nebyla příliš namáhavá, jinak by se vaše koordinační schopnosti oslabily. Pokud je to nutné, udělejte si přestávku, dokud se znovu nebudete cítit fit, a pak cvičení opakujte.

Pevnost

Ovládání silový trénink je klíčovým přispěvatelem k udržení nebo dosažení mobility a bezpečnosti. Úžasný pokrok lze pozorovat již po několika týdnech tréninku s relativně malým časem.

Cvičení 4 - Posílení noha svaly.

  • Opřete se zády o zeď - nohy na šířku boků

  • Pomalu ohýbejte kolena maximálně do 90 ° (záda zůstává v kontaktu se stěnou)

  • Držte tuto pozici po dobu 15-20 sekund

  • Pokračujte v klidném dýchání - nezadržujte dech !!!

  • Pak pomalu znovu natáhněte nohy

  • Udělejte si minutovou pauzu

  • Cvičení opakujte třikrát

Cvičení 5 - Posílení svalstva těla truhla.

  • Postavte se asi jeden metr od zdi
  • Natáhněte ruce dopředu ke zdi a opřete se o zeď více než na šířku ramen
  • Konce prstů směřují nahoru
  • Pevně ​​utáhněte hýždě a břicho a držte toto napětí během cvičení
  • Ohýbáním kloubů paží pomalu pohybujte horní částí těla směrem ke zdi
  • Pak znovu protáhněte ruce
  • Toto cvičení opakujte 15krát a poté si dejte pauzu po dobu 1 minuty
  • Sérii opakujte třikrát

Tipy: Při provádění pevnost cvičení, ujistěte se, že pohyby provádíte pomalu a ne trhaně. Vyhněte se tisku dýchání a vždy vydechujte během ohybu paží a nadechujte se během prodloužení paží. Nepřehánějte!

Cvičení 6 - Posílení svalů zad.

  • Postavte se s koleny (mírně) ohnutými na šířku ramen, rukama položenými po stranách stehen

  • Napněte břicho a hýždě a držte toto napětí

  • Nyní nakloňte horní část těla dopředu, ale stále ji držte rovně

  • Váš pohled směřuje k podlaze

  • Pokud máte v kyčelním kloubu úhel asi 90 °, zkuste natáhnout paže do stran natažené dopředu

  • Vydržte v této poloze po dobu pěti sekund a poté pomalu zvedněte paže a narovnejte se

Tipy: Toto cvičení provádějte velmi pomalu a dodržujte dýchání stále. Je zásadní, aby záda byla rovná a netvořila a hrbáč. Toto cvičení opakujte pětkrát. Mezi opakováním si odpočiňte pět až 10 sekund.

Flexibilita

Tato cvičení jsou navržena k obnovení pružnosti paží a ramen. Navíc, strečink Cvičení také podporují povědomí o těle a neměla by chybět v kompletním tréninkovém programu, jinak se růst svalů postupem času zkrátí.

Cvičení 7 - Strečink v oblasti paží

  • Pohodlně se postavte na šířku boků

  • Utáhněte břicho a hýždě

  • Přineste obě paže za záda a jednou rukou uchopte druhé za zápěstí

  • Nyní vytáhněte paži směrem k podlaze a nechte nataženou paži zcela uvolněnou

Poznámka: Dávejte pozor, abyste nezvedli ramena!

Cvičení 8 - Strečink v oblasti ramen

  • Pohodlně stojte s mírně otevřenými nohami

  • Složte ruce před své tělo, jako byste se modlili, otočte ruce ven a natáhněte ruce dopředu

  • Nyní roztáhněte lopatky od sebe a nechte hlavu viset dolů, aby vaše horní část těla byla opravdu kulatá

  • Vydržte v této poloze po dobu pěti sekund a pak pomalu narovnávejte horní část těla.

Rady: Proveďte úseky pomalu a vyvarujte se trhaných pohybů. Jděte, dokud necítíte příjemné zatahání. Nenatahujte se za bolest práh. Opakujte úsek třikrát a potom energicky protřepejte paže a ramena.

Relaxace

Relaxace cvičení jsou vynikající pro dosažení harmonického závěru cvičení. Relaxace je schopnost dopřát si stav fyzické a duševní relaxace. Speciální cvičení poskytují příjemné pocity, jako je teplo, tíha nebo lehkost. Relaxace je prvním krokem v regeneraci a ženy, kterých se to týká, jsou obvykle s radostí a vděčností přijímány jako „duševní přestávka“ karcinom prsu.

Cvičení 9 - Relaxace 1

  • Pohodlně se posaďte na židli s mírně otevřenými nohami a paže nechte viset vedle těla
  • Nakloňte hlavu dolů a pomalu vytvářejte hrbatý obratel po obratli
  • V této poloze se krátce pozastavte a pokračujte v uvolněném dýchání
  • Znovu se narovnejte a cvičení opakujte
Cvičení 10 - Relaxace 2

  • Pohodlně si lehněte na záda a zavřete oči

  • Dýchejte a vycházejte klidným a uvolněným způsobem.

  • Nyní napněte jakoukoli svalovou skupinu (například sevřete pravou ruku v pěst a napněte tak pravou ruku).

  • Držte napětí po dobu sedmi až deseti sekund a znovu se uvolněte

  • Během několika příštích minut sledujte, jak se v tomto bodě rozvíjí relaxace

  • Opakujte toto cvičení s druhou stranou nebo jinými svalovými skupinami (například stisknutím paty na podložce je aktivujte noha svaly nebo přitáhnout rameno k uchu atd.).