Cvičení na krční páteř
Krční páteř, stejně jako bederní páteř, je anatomicky umístěna v a lordóza, což je důvod, proč se jedná o druhý nejčastěji postižený region. Následující cvičení pomáhají posilovat krk svaly a snížit a prodlužování poloha (nesprávné držení těla s hlava Před hrudní kost): Cvičení 1: Dotčená osoba sedí na židli před zrcadlem. Nyní tlačí bradu dozadu, jako by si chtěl udělat dvojitá brada.
Zároveň je zadní část hlava je mírně natažen nahoru, takže krk se prodlouží a krční páteř se může narovnat. Držte asi 5 sekund, poté pomalu uvolněte a opakujte 10krát. Vyhněte se rychlým a trhavým pohybům za každou cenu.
Cvičení 2: Pacient leží na pevném povrchu v poloze na zádech a snaží se minimalizovat prostor mezi podlahou a krční páteří. K tomu stiskne jeho hlava pevně do podložky. Držte po dobu 5 sekund, poté uvolněte a opakujte 5krát.
Cvičení 3: Pacient leží na podlaze v poloze na zádech, nohy má narovnané a paže vedle těla. Dlaně rukou směřují dolů. Nyní vytáhněte rameno až k uším, otočte rukama a pevně zatlačte lopatky dolů.
Opakujte toto rameno v kruhu vleže asi 1 minutu. Alternativa: provést ramenní kruhy (ve stejném směru, střídavě nebo v opačných směrech) při sezení. Další cviky na posílení krční páteře najdete v článcích:
- Cvičení HWS na spinální kanál
- Stenóza páteřního kanálu - domácí cvičení
Shrnutí
Páteřní kanál stenóza je typické onemocnění zad související s věkem, obvykle bederní páteř. Zúžení je postupné a vede k bolest a omezený pohyb. Ve většině případů je konzervativní léčba bolest k dosažení úlevy od bolesti stačí terapie a fyzioterapeutická cvičení.
Je důležité posílit břišní svaly, naučte se vzpřímené držení těla a stabilizujte jej strečink a posilovací cvičení. Pouze v několika případech je k chirurgickému rozšíření nutné chirurgický zákrok páteřní kanál.
Všechny články v této sérii:
