Cvičení pro bolesti zad během těhotenství
Nejúčinnější způsob prevence nebo zmírnění bolesti zad během těhotenství je pravidelné a vhodné cvičení. Kromě chůze, plavání nebo na kole, lze provést konkrétní cvičení k posílení svalů, klouby a vazy. Každý, kdo již dříve pravidelně cvičil těhotenství by tyto činnosti měly udržovat, ale vyhnout se přetížení.
Speciální cvičení se nejlépe naučíte během těhotenská gymnastika. Může být také užitečné trénovat na správné držení těla pod dohledem fyzioterapeuta během těhotenství. Jóga je také velmi dobrý způsob boje bolesti zad během těhotenstvíPříklad vhodného jóga cvičení je „tančící kočka“.
Za tímto účelem se těhotná žena přesune do polohy čtyřnohých nohou s rozkročenými nohama od boků a rukama položenými po ramena. Nyní se pánev jemně otáčí se zbytkem páteře a hlava pohybující se s tím. Potom je pravá noha umístěna dopředu k rukám a pánev je znovu zakroužkována.
Nakonec se cvičení opakuje vlevo noha umístěny dopředu. Pokud máte bolesti zad během těhotenství, jemné masáže mohou mít relaxační a relaxační účinek. Je důležité, aby masáž je také vnímána jako příjemná.
Osoba provádějící masáž by se měl ujistit, že pojivové tkáně se uvolní během těhotenství a proto by měly být masírovány s menším tlakem než obvykle. V případě častých a opakujících se zádech bolestpasivní opatření, jako jsou samotné masáže, však obvykle ke zmírnění příznaků nestačí. Kromě toho by měla být také prováděna aktivní cvičení, například ve formě těhotenská gymnastika or plavání.
V případě svalové napětí jako častá příčina zad bolest během těhotenství může použití tepla často poskytnout dobrou úlevu. Vhodná je například láhev s horkou vodou, špalda nebo třešňový polštář a zábaly z horkých brambor. Velmi účinné je také ozáření postižené oblasti lampou červeného světla, kterou lze provádět několikrát denně po dobu asi deseti minut.
Relaxační koupel může také pomoci uvolnit svaly a tím snížit záda bolest během těhotenství. Účinek může být dokonce zvýšen přísadou do koupele uvolňující svaly, jako je borovice or Třezalku tečkovanou. Při použití tepla je nutná opatrnost.
pokud je charakter bolesti spíše nudný a pulzující, protože příčinou bolesti může být také zánět, kde může mít teplo negativní účinek. V případě odpovídajících příznaků je třeba neprodleně konzultovat gynekologa nebo rodinného lékaře. V případě bolest v zádechlze zkusit dosáhnout úlevy aplikací masti zmírňující bolest na postiženou oblast.
Vmasírováním masti do oblasti, a relaxace také se podporuje napjatá svalová vlákna. Bylinné účinné látky jako např arnika jsou zvláště vhodné. Mnoho dalších mastí nebylo během těhotenství testováno, a proto by se neměly používat, pokud příbalová informace obsahuje příslušné pokyny.
Jako podpůrné opatření ke zmírnění bolest v zádech během těhotenství mohou být postižené svaly podlepeny. Za tímto účelem jsou speciální elastické pásky přichyceny k zádům podél průběhu svalů a ponechány tam několik dní. Toto je určeno k podpoře a relaxace svalstva, aby bolest ustoupila.
Lepicí pásku by měla provádět osoba, která je proškolena ve správném používání. Pokud laici, kteří nemají spolehlivé znalosti anatomie svalového průběhu a fungování pásek, pásky používají, obvykle nelze očekávat žádný účinek. V případě potřeby mohou být příznaky dokonce zesíleny.
Kromě toho by páskování nikdy nemělo být jediným opatřením pro ošetření bolest v zádech během těhotenství. Kromě aplikací tepla je důležitá pravidelná fyzická aktivita přizpůsobená okolnostem, aby se vyřešily potíže způsobené napjatými svalovými prameny. Lepení může zvýšit pozitivní účinek cvičení. Bez fyzické aktivity je naopak nepravděpodobné, že by pásky měly účinek.
