Cvičení (navzdory bolesti, od kdy, na zařízení, jak často)
Než se rozhodnete trénovat na zařízení po herniovaném disku, je důležité se poradit s ošetřujícím lékařem. Rovněž by nemělo probíhat žádné školení, dokud pacient nedorazí do fáze konsolidace, aby nedošlo k přílišnému poškození stále čerstvé tkáně jizvy. Všechna cvičení by se neměla provádět, pokud je pacient stále má bolest kvůli herniovanému disku.
Bolest ve svalové oblasti, způsobené tvrdým napětím svalů, však není kontraindikováno, ale může být posíleno silový trénink, takže únava nastane později. Školení na stroji je proto doporučeno pouze jednou bolest ustoupila a lze ji doporučit pouze v úzké spolupráci s trenérem / fyzioterapeutem. Je to důležité pro silový trénink že pacient zná své tělo správně a dokáže udržovat základní napětí.
Pokud se břemeno posune kvůli špatnému držení těla, jakékoli zatížení může způsobit a zasunutý disk nebo znovu probudit příznaky. Užitečná cvičení však jsou noha školitelé (únosce, addukční stroj a noha stiskněte), abyste mohli vzít více síly z nohou místo zezadu. Pro paže a horní část zad cvičení na trakčním stroji (tah na lat, trénink na tricepsu na kole) nebo veslování doporučeno.
Cvičení jako motýl je třeba se vyhnout dlouhým páčkám, aby tělo dostalo čas na přizpůsobení se tréninku. Pro dolní část zad a břišní svaly, výše uvedená cvičení by měla být nadále prováděna. Mohou být doplněny přemostěním, předloktí podpora, jízda na kole atd.
Na začátku se vytrvalost oblast svalů by měla být trénována, tj. více opakování s menšími váhami, aby si tělo zvyklo na zátěž. Provádí se mezi 15-30 opakováními s 3-4 nastavenými opakováními. V dalším průběhu silový trénink pak můžete přepnout na hypertrofie trénink (zvýšení objemu) ke zvýšení svalového napětí.
Obecně je třeba věnovat pozornost správnému rozcvičení a rozcvičení, aby se tělo přizpůsobilo nadcházející zátěži a dostalo pomoc při regeneraci. Cvičení v tělocvičně by mělo být na začátku prováděno dvakrát týdně, ale v průběhu času může být zvýšeno až třikrát. Je důležité dodržovat správnou dobu regenerace. Kromě toho je v prvních týdnech tréninku obzvláště důležité věnovat pozornost svému tělu a v případě sebemenších bolestí konzultovat svého trenéra a lékaře, protože je to buď kvůli nesprávnému cvičení nebo nesprávnému tréninku. Více informací o školení zařízení najdete na stránce fyzioterapie na zařízení.
