Napjaté svaly
- Triceps (M. triceps brachii)
Úvod
Projekt theraband kryt je a strečink in loketní kloub, stejně jako lisování tricepsu. V tomto případě však strečink odehrává se nad hlava. Tato metoda je zvláště vhodná pro cílené budování svalů, protože protažené, hlavapaže mají vyšší svalové napětí.
Toto cvičení krytů je podobné krytům na lanku nebo „nosníku“ bodybuilding. Při tréninku horní část paže svaly, měli byste se vždy ujistit, že triceps a biceps jsou trénovány v harmonickém střídání. k přehledu svalů
- M.
deltoidní
- M. biceps brachii
- M. triceps brachii
- M.
pectoralis starosta
- M. rectus abdominus
Sportovec stojí ve výpadu se silným rozšířením horní části těla, hlava je v prodloužení páteře s výhledem směrem k zemi. Toto cvičení se nedoporučuje pro stížnosti a napětí v oblasti krční páteře.
Expandér je připevněn za tělo. Tělesná hmotnost je podporována na přední noze. Ve výchozí poloze jsou ruce za hlavou.
Expandér již má předepnutí. Ve fázi kontrakce jsou ruce taženy dopředu přes hlavu s co nejmenším pohybem loktů. Toto cvičení vyžaduje určitý stupeň koordinace a začátečníci by proto měli pracovat s menším odporem.
Oblasti použití
Povlaky s expandérem se v zdraví sektor. Odpor by měl být zvolen pro a fitness trénink tak, aby bylo možné dokončit 12 až maximálně 15 opakování. Po posledním opakování by již neměla být možná žádná další opakování.
Na stanici by měly být dokončeny 2 až 4 série / série. Aby bylo možné nastavit cílený stimul budování svalů, musí být zátěž zvolena vysoko. V tomto cvičení je dokončeno pět až osm opakování s intenzitou, která znemožňuje další opakování. Podrobné informace o tématu budování svalů najdete na našem webu Kulturistika sekce, kde jsou vysvětleny a komentovány všechny moderní cviky na kulturistiku.
