Miliony lidí na celém světě trpí poruchy spánku. Nedostatek spánku má vážné účinky na zdraví a podporuje četné nemoci těla a psychiky. poruchy spánku ovlivnit jak usínání, tak usínání.
Co pomáhá proti poruchám spánku?
Pití a levandule čaj nebo nanášení levandulového oleje na spánky může pomoci při usínání. Obecně platí, že pokud poruchy spánku přetrvávají po dlouhou dobu, je třeba vyhledat lékaře, aby se vyloučila závažná onemocnění. Většina doporučení pro zdravý spánek se snadno provádí. Je užitečné vyhnout se kofeinovým nápojům, jako jsou káva, kola or Černý čaj několik hodin před spaním. Totéž platí pro alkoholické nápoje. Ačkoli často umožňují rychlé usnutí, o to obtížnější je přespat přes noc. Sklenici teplé mléko (s med) má naopak pozitivní vliv na usínání. Je také vhodné se zdržet kouření před spaním. Výživa navíc hraje důležitou roli v chování spánku. Pokud máte večer chuť k jídlu, měli byste jíst něco snadno stravitelného. Je lepší nejíst nic pozdě večer. Lidé, kteří jsou nadváha by měla snížit jejich váhu. Dostatek pohybu během dne podporuje kvalitu spánku. Krátce před spaním by se nemělo cvičit, protože to stimuluje oběh. Pokud se užívají šlofíky, neměly by být delší než 30 minut, aby nedošlo k narušení přirozeného spánkového rytmu. Pravidelné doby spánku, vhodná matrace, správná teplota v ložnici (obvykle ne vyšší než 18 stupňů Celsia) a tmavá a tichá ložnice optimalizují prostředí pro spaní. Ti, kteří jsou hodně stresovaní a přemítají, si mohou adoptovat relaxace techniky před spaním autogenní trénink, jóga cvičení nebo rozjímání. Pokud není únava, spánek by měl být odložen o něco déle. Doporučuje se věnovat se lehké činnosti (čtení knihy, poslech relaxační hudby) až do únava nastupuje. Na druhou stranu ležet v posteli s pocitem, že musíte spát, je překážkou. Tlak poskytuje také hodiny nebo budík poblíž postele. Ve velmi stresujících životních situacích psychoterapie je doporučeno, aby bylo možné z dlouhodobého hlediska lépe vypnout obavy a starosti.
Rychlá pomoc
Pro akutní odepření spánkuexistují některé léky, které situaci rychle zlepšují. Silnější léky na spánek vyžadují lékařský předpis a neměly by se užívat déle než několik týdnů. Benzodiazepiny jsou nejčastěji předepisovány, protože vedlejší účinky jsou omezené. Způsob účinku těchto léků na spánek je sedativnízmírňuje úzkost a uvolňuje svaly. Lékař může také předepsat určité antidepresiva, které jsou vhodné nejen pro lidi s depresí, ale mají také účinek navozující spánek. Kromě toho existují další syntetické prášky na spaní, ale používají se stále méně kvůli jejich vedlejším účinkům a riziku závislosti. V případě chronických nebo organicky způsobených poruchy spánku, může být možností pozorování v spánkové laboratoři. K posouzení spánkového chování postižených osob pomocí elektrod a stanovení vhodné léčby jsou zpravidla dvě noci. Dobrá věc o akutní odepření spánku je, že spánek lze již vykompenzovat během jedné noci a výkon se poté téměř vrátí do normálu.
Alternativní prostředky nápravy
Alternativní léky jsou zpočátku lepší volbou ke zmírnění poruch spánku. Různé bylinné přípravky mají uklidňující a spánkový účinek. Tyto zahrnují kozlík lékařský, meduňky, levandule, chmel a Třezalku tečkovanou, které uplatňují své účinky ve formě čaje, tablety, kapky nebo přísady do koupele. Levandule lze aplikovat jako olej na čelo, spánky nebo na polštář. Přírodní léky začnou působit přibližně po třech až čtyřech týdnech, jsou dobře snášeny a mají obvykle jen málo vedlejších účinků. Kneipp voda léčba je dalším přirozeným domácím lékem na poruchy spánku. Například, studený koupel nohou a studené bederní obklady pomáhají s obtížemi usnout a šlapat voda pomáhá při všech formách poruch spánku. Pro noční probuzení, a studený dolní část těla nebo břicho nebo studené koleno Homeopatické léky jsou osvědčenou a šetrnou alternativou poruch spánku. Kalium fosforicum je tedy předepsán pro stavy vyčerpání, Coffea pro potíže s vypínáním, Zincum metalíum for stres a přetížení nebo Aconitum pro stavy neklidu a úzkosti.
