EMS školení získává na popularitě - stále více lidí sklouzává kůže- těsné obleky a vesty s vestavěnými elektrodami po práci, aby elektrické impulsy mohly trénovat jejich svaly a roztavit jejich libry. Pouhých 20 minut elektrické stimulace svalů týdně se říká, že stačí k nahrazení klasického cvičení. Jaká je pravda o této nové formě fitness výcvik? Může EMS skutečně urychlit hubnutí a účinně podporovat budování svalů? Zde zjistíte, zda „fitness revoluce“ přináší to, co slibuje a na co si dát pozor EMS školení.
Co je školení EMS?
EMS je zkratka pro elektro-myo-stimulaci - zjednodušeně se také často mluví o elektro-svalové stimulaci, elektrostimulačním tréninku nebo elektrickém budování svalů. Princip je jednoduchý: během fyzické námahy naše nervy přenášet elektrické impulsy z mozek na naše svaly. Svaly se pak stahují, stahují se. v EMS školení, fyzická námaha je podporována elektronicky: Při cvičeních s krátkým rozsahem pohybu je do svalů externě odesílán nízkoproudý puls, aby se zvýšila jejich přirozená kontrakce, a tím se trénuje.
EMS: cvičení pod elektřinou
V tréninku EMS pocházejí impulzy stimulačního proudu, známé jako stimulační proud, z elektrod, které jsou zabudovány do speciálního funkčního oblečení. Toto oblečení se obvykle skládá z přiléhavého celotělového obleku, který je nastříkán voda pro lepší vodivost, stejně jako vesta, bederní pás a manžety na pažích a nohou, kde jsou umístěny elektrody. Toto oblečení je připojeno k zařízení, které generuje proudové impulsy. Každou svalovou skupinu lze ovládat samostatně pomocí ovladačů. V závislosti na zařízení jsou to například:
- Hruď
- Břicho
- Zpět
- ramena
- nedopalek
- Zbraně
- Legacy
Úspěchy ve fyzioterapii
Původ elektrické stimulace svalů je v fyzioterapie. Tam se stimulační proud používá již mnoho let - například po úrazu nebo po operaci kolena - ke specifické přestavbě svalů nebo prevenci svalové atrofie. K tomu však nejsou nutné žádné speciální obleky, ale elektrody jsou nalepeny jednotlivě na kůže v příslušném bodě. Jako krátkodobé rehabilitační opatření k budování svalové hmoty již EMS dosáhla dobrých výsledků.
Účinek na svalstvo
Pokud jsou svaly opakovaně stimulovány ke kontrakci - ať už fyzickou aktivitou nebo elektrickými impulsy z elektrod - budou dlouhodobě posilovány. Takže s EMS jsou svaly trénovány, aniž byste je museli hodně hýbat. Mnoho odborníků považuje výcvik EMS za efektivní při budování svalů hmota, zejména při posilování zadních svalů a dokonce při prevenci nemocí. To přinejmenším naznačují počáteční studie na různých německých univerzitách, i když výzkum v této oblasti - zejména s ohledem na dlouhodobý účinek - zdaleka není dokončen. EMS trénink je považován za velmi efektivní a říká se, že dělá svaly růst mnohem rychlejší než obvykle silový trénink. Různé svalové skupiny lze trénovat jednotlivě nebo současně. Kromě toho se říká, že trénink s elektrodami dokáže dosáhnout hlubokých svalových vrstev - mnohem lépe než u jiných sportů. Počáteční účinky jsou patrné již po několika sezeních.
Školení EMS: takto to funguje!
EMS trénink kombinuje stimulační proudové impulsy prostřednictvím kabelového funkčního oblečení se současným výkonem cvičení. Klasika, jako jsou situpy a dřepy Používají se zde, ale také izometrické cviky na držení, tj. tenzní cvičení. Čtyřsekundový tok proudu a cvičení se zpravidla střídají se čtyřsekundovým odpočinkem. Trenér ukazuje, která cvičení mají provádět, a také konkrétně reguluje aktuální tok pro každou svalovou skupinu. Obvykle by tok proudu v těle neměl způsobovat bolest, ale pocit brnění je považován za normální. Doporučuje se, aby školení EMS probíhalo maximálně jednou nebo dvakrát týdně, vždy po dobu 15 až 20 minut. Častější sezení se nedoporučují, protože elektrostimulační trénink velmi zatěžuje tělo a vyžaduje odpovídající období na zotavení. Dostatečné přestávky jsou o to nezbytnější, když je EMS kombinován s běžným sportovním programem.
Přizpůsobit a štíhlý bez námahy?
EMS trénink zní jako fitness pro líné lidi. Neměli byste však EMS podceňovat. Aktuální pulsy zesilují kontrakci svalů vyvolanou cviky. Díky tomu jsou cviky mnohem namáhavější a dokonce i ze snadno vypadajících pohybů se můžete stát zpoceným výkonem pevnost. Spotřeba kalorií během tréninku EMS je údajně asi o 17 procent vyšší než během srovnatelného tréninku bez dalších elektrod. Zpravidla stále konzumujete více kalorií během běžného cvičení, protože běžný sportovní program obvykle trvá mnohem déle než 20 minut.
EMS místo sportu?
Lákavá je myšlenka, samozřejmě, místo hodin jogging, plavání or silový trénink jednoduše pošlete 20 minut pulzů elektřiny přes jeho tělo. Může ale elektromuskulární stimulace skutečně nahradit cvičení? Podle současného stavu poznání je EMS určitě vhodný pro budování svalové hmoty hmota. Vyšší sval hmota zase znamená vyšší spotřebu energie - i v klidu. V tomto ohledu může EMS trénink také podporovat hubnutí.
Nenahrazuje vytrvalostní a koordinační trénink
Je třeba si uvědomit, že elektrická stimulace svalů pouze posiluje pevnost. EMS však nemůže nahradit vytrvalost výcvik. Cílené posílení EU stav je důležité pro plavidla stejně jako pro zdravé kardiovaskulární systém. A budování svalů se také říká, že je efektivnější, když je trénink EMS kombinován s klasickým silový trénink. Odborníci na to také poukazují koordinace musí být také speciálně vyškoleni. Ti, kteří chtějí posílit své svaly pro určitý sport prostřednictvím EMS, by proto měli během tréninku napodobovat pohyby, které jsou pro tento sport typické. Kromě toho, i když klouby nejsou stresováni výcvikem EMS, nejsou ani proškoleni a mohou být výsledkem poškození. Školení EMS by proto mělo pouze podporovat běžný sportovní program, nikoli jej nahrazovat.
Rizika a vedlejší účinky EMS
Na internetu svědčí o možnostech školení EMS četné obrázky před a po a pozitivní ohlasy. Někdo může nebo nemusí být skeptický - ve skutečnosti však mnoho zastánců této tréninkové metody najdete také mezi sportovními vědci. Někteří lidé však také hlásí negativní zkušenosti. Kritici varují před následujícími vedlejšími účinky EMS:
- Nevolnost, bolesti hlavy a problémy s oběhem.
- Zvýšené riziko nadužívání a dokonce poškození svalů, protože jsou potlačeny přirozené mechanismy na ochranu před přetížením
- Silná bolest svalů
- Svalová nerovnováha (nerovnoměrný trénink těla).
- Poranění vazů v důsledku regrese kostí a pojivové tkáně z důvodu nedostatečného proškolení klouby.
Relativně intenzivní trénink EMS také vede ke zvýšenému uvolňování enzymu kreatin kináza (CK). Tento enzym se štěpí ledvinami - odborníci varují, že velmi vysoké hladiny CK mohou vést na ledvina poškození z dlouhodobého hlediska. Není však třeba se obávat možného vlivu proudu na orgán a srdce svaly: nejsou ovlivněny nízkofrekvenčními proudovými impulsy.
4 důležitá základní pravidla pro zdravé školení EMS.
- Pít hodně tekutin je zásadně důležité - zejména pokud cvičíte. Během školení EMS je to však ještě důležitější. Je to proto, že velké množství voda se může během tréninku shromažďovat ve svalech. To může způsobit oběhové problémy, pokud jste před tréninkem EMS dostatečně nepili. Rovněž s ohledem na zvýšené hladiny CK způsobené tréninkem EMS je obzvláště důležité pít dostatek tekutin na podporu ledvin. Pokud v důsledku EMS tréninku moč ztmavne, je nutné vyhledat lékaře.
- Je důležité naplánovat dostatečné období zotavení mezi tréninky a necvičit častěji než jednou nebo dvakrát týdně.
- Školení nesmí být příliš intenzivní. Vydržet bolest s cílem posunout ovladače na vyšší úroveň a údajně dosáhnout větších efektů, poškodit zdraví více než těžit.
- Výcvik EMS by měl být vždy dokončen pod odborným vedením a měl by být chápán pouze jako podpora konvenčního sportovního programu.
Pokud vezmete tato čtyři základní pravidla do srdce„Školení EMS je považováno za bezpečné pro zdravé lidi.
Pro koho je EMS vhodný?
Ne pro každého je EMS stejně vhodný, v některých případech je elektrická stimulace svalů dokonce považována za škodlivou - např srdce problémy. Lidé, kteří jsou například nedoporučeni:
- Kardiostimulátor
- Kardiovaskulární onemocnění
- Zvýšené riziko trombózy
- Epilepsie
- Rakovina
- Roztroušená skleróza
- Křečovitost
- Implantáty
- Kožní problémy
- Senzorické poruchy
- Horečná zima
Během EMS se také nedoporučuje školení EMS těhotenství. V zásadě je vhodné pro každého, kdo chce vyzkoušet elektromuskulární stimulaci, nejprve se poraďte se svým lékařem.
EMS: náklady a poskytovatelé
EMS je nabízen ve speciálních studiích EMS. Často však lze trénink provádět také v tělocvičně. Cena 20minutového cvičení EMS se liší v závislosti na poskytovateli, ale pohybuje se v průměru kolem 20 až 25 eur. Pokud tedy trénujete jednou týdně, zaplatíte ročně zhruba 1,000 1,300 až XNUMX XNUMX eur. Přesto se nedoporučuje kupovat domácí zařízení a trénovat na vlastní pěst. Školení EMS by mělo probíhat pouze pod odborným vedením. U dobrých poskytovatelů získáte individuálně přizpůsobený tréninkový program, který se postupně zvyšuje. Při výběru studia EMS může být užitečné hledat certifikaci TÜV. Testováno je nejen vybavení, ale také školení školitelů, školicí program a hygienické normy.
Závěr: EMS na podporu budování svalů.
Pro ty, kteří mají málo času na sport nebo nemohou nebo nechtějí cvičit z jiných důvodů, může být trénink EMS - za předpokladu, že je prováděn pod odborným vedením - rozhodně dobrým způsobem, jak trénovat svaly nebo podporovat ztrátu tuku. Z této formy mohou těžit zejména břišní a zádové svaly fitness školení - je ideální pro lidi, kteří hodně sedí (například kvůli své práci). Elektromuskulární stimulace je však poměrně drahá. Kromě toho je třeba mít na paměti, že školení EMS nenahrazuje konvenční silový trénink a zvláště ne pro koordinace or vytrvalost trénink - stejně jako nenahrazuje cvičení na čerstvém vzduchu.
