EMS školení je trénink pomocí elektronické stimulace svalů. Pacient nebo sportovec nosí speciální oblek a je připojen k zařízení, které během tréninku vysílá elektrické impulsy. Školení EMS se již několik let používá ve fyzioterapii k podpoře budování svalů po úrazech, ale stále více se uznává jako tréninková metoda pro sportovce, kteří chtějí zlepšit svou svalovou sílu a definovat své tělo s malým časem. Díky vysoké intenzitě lze dosáhnout skvělého tréninkového efektu při relativně krátké době tréninku v průměru 20 minut.
Tréninkové zařízení
Cvičební zařízení v pravém slova smyslu je v EMS školení své vlastní tělo. Efektivitu prováděných cvičení podporuje zařízení EMS, které je pro výcvik EMS nezbytné. Jedná se o elektronické zařízení, které je připojeno ke svalovým skupinám, které mají být trénovány pomocí elektrod, které lze přilepit nebo integrovat do speciálního obleku.
Zařízení EMS tak léčí sval elektrickým stimulačním proudem. Důležité na dobrém EMS zařízení je to, že má širokou škálu možností přizpůsobení, takže jej lze individuálně přizpůsobit cílům terapie a potřebám každého člověka. Velkým rozdílem mezi různými zařízeními EMS je nastavení.
Zejména počet kanálů (čím více kanálů, tím více ošetřovaných oblastí) odlišuje dobrá zařízení od méně dobrých. Zpravidla existují zařízení s 1-4 kanály pro soukromé osoby, což odpovídá 2-8 nalepovacím elektrodám. Intenzitu tréninku lze pomocí zařízení EMS konkrétně řídit a přizpůsobit pacientovi. Normálně fyzioterapeut nebo trenér rozhodne, jaké nastavení zařízení provede, aby optimalizovalo úspěšnost tréninku.
Cvičení se zařízením EMS
Cvičení v EMS tréninku jsou založena především na osobních cílech a požadavcích. Cvičení se obecně provádějí s váhou vlastního těla nebo pomocí lehkých závaží nebo cvičebního vybavení. Intenzitu cvičení lze regulovat počtem opakování a individuálním nastavením na zařízení EMS.
1) Koleno ohněte na šířku ramen a pak se pomalu přikrčte. Ujistěte se, že kolena nesměřují přes špičku chodidla. 3krát 10 opakování 2) Výpad Buď na místě nebo průběžně položte přední nohu na přední kouli nohy do výpadu a posuňte zadní koleno směrem k zemi.
10 opakování na každou stranu. 3) Push-up leží žaludek a postavit nohy. Položte ruce vedle těla a zatlačte nahoru.
Proveďte 3krát 10 stisknutí. 4) Poloha truhla lis noha šířku ramen a mírně kolena. Položte ruce k sobě truhla výšky a stiskněte společně po dobu 10 sekund.
Opakujte třikrát. 3) Sedněte si Lehněte si na záda a zkřížte ruce za sebou hlava. Nohy jsou nastaveny.
Nyní proveďte 3krát 10 sedů. 6) Trénink na biceps Stojte s nohama od sebe a mírně pokrčenými koleny. Ohněte paže o 90 ° před tělo tak, aby vaše předloktí směřovala nahoru a vaše ruce byly v úrovni očí. Nyní napněte bicepsy na 1 sekundu. 3 opakování.
Všechny články v této sérii:
