Najednou všichni mluví o fascií. Fasciální role, fasciální trénink, bolest z fascie, lepené fascie ... Ale co se vlastně skrývá za tímto termínem?
Jde o vrstvy pojivové tkáně které jako spojitý systém spojují všechny struktury našeho těla, jako jsou svaly, kosti a také orgány. Tyto fascie drží vše na svém místě, ale musí zůstat pružné a pružné pro pohyb. Svaly, které leží v jedné dráze a jsou obklopeny stejnou fascií, se nazývají svalové řetězce.
Síla se přenáší těmito cestami a přenáší se celým tělem. Pokud se tyto fascie slepí kvůli nedostatku pohybu, dlouhotrvajícímu svalovému napětí nebo zranění nebo zjizvené tkáni, výsledkem je snížená flexibilita a bolest, protože tkáň fascie obsahuje mnoho receptorů bolesti. Abyste udrželi fascii pružnou, natáhněte a posílejte svaly ve fasciálních řetězcích, tzv fasciální trénink existuje. Základním principem zde jsou velké pohyby, které posilují, protahují nebo jednoduše pohybují co nejvíce svalů v řetězci, tj. V celém fasciálním traktu. K podpoře nebo dokončení a také jako domácí cvičební zařízení lze použít takzvaný fascial roll.
Efektivní cvičení napodobující
1. fascie - horní část těla 2. fascie - rameno 3. fascie - dolní končetiny 4. role fascie - noha 5. role fascie - tele 6. role fascie - hamstring 7. válec fascie - únosci 8. válec fascie - čtyřhlavý sval 9. role fascie - gluteus 10. role fascie - krk 11. Fascia Roll - Back 12. Swing Cvičení 13. Torzní protahováníFasciový trénink je vhodný pro všechny lidi s jakýmikoli problémy s pohybovým aparátem. Zda napětí, bolest, omezený pohyb, problémy s orgány, špatné držení těla nebo jednoduše jako kompenzace za delší polohy těla, jako je sedění v kanceláři. Kvůli nepřerušovanému pokračování fascií může změněný vlak v jednom bodě způsobit problémy na celé trati.
Například pokud a hrbáč je nesprávně umístěný, nejenže je trvale prodloužen celý zadní řetěz - což může vést k nadměrnému trakci na chodidlech nohou - ale také je neustále vystaven zkrácení předního řetězu. Změněné fasciální napětí také ovlivňuje svalovou aktivitu svalů, které jsou uzavřeny a ukotveny ve fascii. Dokonce kosti ke kterému je připojena fascie, může reagovat na problémy, jako je periosteitida způsobená zvýšeným napětím.
V případě jakéhokoli poranění je třeba vždy zvážit a léčit fasciální trakt, ve kterém se problém nachází. Fasciální trénink se také používá k léčbě mnoha běžců, kteří si stěžují syndrom patelární špičky (jumperové koleno) nebo syndrom iliotibiálního vazu. Takzvaný fascial roll je v zásaděmasáž válec.
Skládá se z pevného polystyrenu, který je k dispozici v různých stupních tvrdosti a tvarů. Klasická role má uprostřed otvor, mezitím jsou k dispozici menší, které jsou vhodné zejména pro předloktí a chodidla nebo role se dvěma kuličkami na koncích, které se kvůli prohlubni uprostřed doporučují na záda. K dispozici jsou také jednotlivé kuličky pro lokalizované napětí.
Doporučuje se začít s jemnějším návinem, protože lepená tkanina může být na návin velmi citlivá. Pozitivním aspektem je, že samotný tlak lze dávkovat a denně lze provádět jednoduchá cvičení doma. Fasciální válec nyní nabízejí různí výrobci.
Používá se jako podpora v terapii / tělesné gymnastice a je také populární jako završení během fasciálního tréninku. Fascial Roller uvolňuje tkáň a současně trénuje svaly. Rovnoměrně se pohybující tlak nahoru a dolů vyjadřuje tkáň a tím i fascie, stimuluje metabolismus a krev oběh, a tím zmírnění napětí a adhezí.
Pro frekvenci provádění fasciálního tréninku lze pojmenovat standardní doporučení pro sportovní aktivitu, což znamená 2–3 dny v týdnu, s alespoň jedním regeneračním dnem - zejména pokud jsou prováděna stejná cvičení nebo stejné řetězce vyškoleni. Intenzitu cvičení lze časem zvýšit, ale vždy je třeba dodržet dobu regenerace těla, svalů a fascií. Pouze ve fázi regenerace má tělo čas přizpůsobit své struktury požadavkům.
Doporučuje se trénovat různé řetězce v nepřetržitém střídání. Na druhou stranu lze fasciální válec používat denně - zde je prioritou uvolnění, i když je vyžadována svalová aktivita. Zejména v případě akutních potíží, po dlouhých dnech v kanceláři nebo po náročném sportovním sezení , proti relaxaci se nedá nic vytknout, krev povrch podporující oběh na obložení. Nemusíte vždy jít na práh bolesti, stačí jemně, ale účinně vyvíjet tlak - svaly by neměly být napjaté proti bolesti, ale spíše by měly být povzbuzovány k relaxaci.
Držte cviky pokaždé 30 sekund a poté je proveďte 2-3krát. Kromě fasciálního tréninku, an excentrický výcvik může být uděláno. U tohoto typu tréninku se sval napíná / prodlužuje současně se zvyšováním napětí. Zapojené fascie jsou samozřejmě také napnuté. Excentrická cvičení najdete v článku Výstřední školení.
