V následujícím textu zaměříme svoji pozornost na pánevní dno/ cvičení pánevního dna. To je při sportu nebo gymnastice často zanedbáváno. Má přidržovací a stabilizační funkci stejně jako břišní nebo zádové svaly.
Poloha a silná palpace mnohým lidem ztěžují cvičení této skupiny. Pro začátek půjdeme do anatomie této malé svalové skupiny. Jak název napovídá, pánevní dno spočívá na pánvi jako podlaha.
Trubkové konce orgánů procházejí touto podlahou. Ty jsou umístěny centrálně v pánevní dno a skládají se z konce měchýř, který je umístěn vpředu, a konečník. Kolem těchto trubiček jsou kruhovité svaly, které zajišťují kontrolovaný odtok moči a stolice.
Nemají tedy pouze přidržovací funkci, ale měly by se otevírat ve vhodné dávce pro vyprázdnění. Zjednodušené je pánevní dno, skládající se z hluboké a povrchové vrstvy. Hluboká část obsahuje pánev membrána, který se skládá ze dvou svalových skupin.
Ty běží v oblouku a táhnou z stydká kost vpředu, k kostrče vzadu. Povrchovou vrstvu tvoří: membrána urogenitální a je tvořen několika svaly. Při pohledu zdola tvoří trojúhelník, který běží vodorovně.
Svaly začínají u dvou sedacích tuberosit vzadu a na stydká kost na přední straně. To je místo, kde konec měchýř se nachází a u žen také východ z ženský pohlavní orgán. Články Fyzioterapie pro Coccyx Bolest během Těhotenství a cvičení pro Coccyx Bolest během těhotenství vás může také zajímat.
Gymnastika pánevního dna
Nedostatek svalů pánevního dna může mít různé příčiny. K tomu může dojít ve všech životních fázích, a proto se vyskytuje u každé skupiny lidí. Předpokladem je určitý cit pro tělo a neporušená, nervózní kontrola svalů pánevního dna.
Zpočátku by mělo být trénováno vnímání těla, aby napínalo jednotlivé svalové skupiny a procesy. Svaly pánevního dna samozřejmě nelze posilovat izolovaně, ale aby bylo možné oslovit všechny svaly, je třeba nastavit různé podněty. Metafory se používají k usnadnění napnutí svalů.
Fotografie se používají k představení svalů pánevního dna ak přesnějšímu zacílení různých procesů. Navíc, dechová cvičení lze použít při cvičení pánevního dna ke zlepšení vědomí těla. Pánevní dno se pohybuje s inhalace a výdech a lze je také praktikovat prostřednictvím nich.
Po vnímání těla dojde k cílenému posílení svalstva. V této fázi cvičení pánevního dna se zvyšuje síla a prodlužuje se doba napětí. Když je pacient pokročilejší, pokusí se udržet napětí při provádění dalších činností (např. Chůze nebo běh schody).
Aby mohl cvičit také v každodenním životě. Dalším zvýšením je napnutí svalů pánevního dna v kombinaci s břišní, zádovou a noha cvičení. Tím je zajištěno komplexní školení.
1. cvičení První cvičení je určeno k procvičení vnímání těla a probíhá vsedě. Pracujete se zvuky a snažíte se představit si, jak se během těchto zvuků pohybuje pánevní dno. Narovnáte horní část těla a vystrčíte záda.
Jejich ruce jsou pod ischiální tuberositou a dlaně směřují nahoru. Sedadlo není při tomto cvičení důležité a může to být židle nebo postel. Dlaně vašich rukou jsou spíše relevantní a slouží ke zlepšení vnímání kontrakce.
Začněte několikrát po sobě říkat zvuk „K“. Čím je hlasitější, tím větší kontrakci máte ve svalech. V každém zvuku „K“ je pánevní dno napjaté.
Zkuste si představit, jak tlačí na vaše prsty a cítíte vibrace. Po asi 10 opakováních si dejte pauzu a udělejte 5 sérií. 2. cvičení V dalším cvičení si znovu sednete na židli nebo posteli a narovnáváte záda.
Ruce leží volně na stehnech. Představte si tři pěsti uprostřed pánevního dna. První pěst je před ní stydká kost.
Druhý je ve středu za prvním. A třetí pěst je těsně před její kostrč. Vydejte další zvuk „K“ a představte si zavírání přední pěsti.
Opakujte to znovu asi 10krát. Po přestávce pokračujte v cvičení a tentokrát si představte zavírání střední pěsti s každým zvukem „K“. Po třetí přestávce opakujte cvičení třetí a nejzadnější pěstí. Pokud se cítíte v bezpečí a cit pro pánevní dno je dobrý, můžete vynechat zvuk „K“ a zkusit utáhnout jednotlivé pěsti bez zvuků.
Další cviky jsou uvedeny v článku Cviky na pánevní dno -těhotenství. Ke kontrakci (napnutí) pánevního dna dochází během výdechu. Na začátku tréninku tedy můžete pracovat s výdechem nebo loutnou.
Když se svaly napnou, jdou nahoru a během nich se znovu jen zplošťují inhalace. Tento mechanismus je důležitý pro svalovou stabilizaci kufru. Zejména při přenášení těžkých břemen, kašlání nebo kýchání pánevní dno odolává tlaku.
Cviky na pánevní dno by měly být také prováděny jako příprava před a během těhotenství. Po těhotenství by měla být cvičení na pánevní dno prováděna pomalu druhý den. Informace o tom najdete v článku Fyzioterapie po těhotenství.
To neplatí pro poranění pánevního dna způsobená porodem. V takovém případě byste měli počkat ještě déle. Po několika dnech je těhotenství důležitou indikací pro cvičení pánevního dna.
Pánevní dno muselo během těhotenství vykonávat zvýšenou práci a během porodu se navíc natahuje. Dočasná slabost pánevního dna je tedy nevyhnutelná. Ve většině případů se svaly obnoví samy.
Aby se však tento proces podpořil a aby se předešlo možným následkům, doporučuje se cvičení na pánevní dno. Cviky na pánevní dno jsou často spojeny s stav po porodu. Existuje více faktorů, které podporují slabost pánevního dna.
Mezi ně patří operace urogenitálního traktu, neurologická onemocnění nebo traumata. Mohou být také postiženi muži. Téma pánevního dna je nicméně spojeno s velkou hanbou a problémy s kontinencí mohou vést ke snížení sebeúcty. Muži by proto měli být v tomto ohledu také považováni za skupinu pacientů. Více informací naleznete v článku Školení pánevního dna.
