Kde najdu dobré recepty na změnu stravy
Pokud změníte svůj strava s dietologem může sestavit dietní plán a doporučit vhodné recepty. Dokonce i (rodinní) lékaři s dalším titulem „odborník na výživu“ mají užitečné pokyny.
Kolik mohu zhubnout při změně stravy?
Se změnou můžete zhubnout tolik, kolik chcete strava, ale měli byste se vždy držet v rozmezí normální hmotnosti (BMI 18.5 - <26). S ohledem na časový rámec, který máte na paměti, můžete otáčení nastavovacích šroubů pro sport a cvičení urychlit hubnutí. Jojo účinky se neobjevují po dietách, ale po nich půst léčí, když se najednou normálně najedete.
Změna strava by nemělo být považováno za krátkou dobu, ale zdravé stravovací chování by mělo být aplikováno trvale. Proto je otázka yoyo efektu téměř nadbytečná, protože k ní dochází, jen když se náhle vrátíte ke své původní „špatné“ stravě. Pokud jste dosáhli požadované hmotnosti, můžete se pomalu pokusit znovu zahrnout do svého každodenního života další jídla, ale pak byste měli více sportovat, abyste si udrželi požadovanou váhu.
S cílem zhubnout bez jo-jo efekt, je proto vhodné „proklouznout“ k nízkokalorické stravě, která dává tělu příležitost znovu si pomalu zvykat na další nabídky živin. V následujícím textu je představeno několik diet pro cizince. Veganská strava jako doplněk vegetariánské stravy je charakterizována skutečností, že všechny živočišné potraviny (maso, ryby, mléko, vejce, med) jsou vyloučeny.
Syrová strava nebo Waerlandova strava vykazuje stejné pozitivní výsledky jako lakto-vegetariánská strava s vysokým obsahem surové stravy (vzdání se masa, konzumace mléčných výrobků). Teorie říká, že maso, ryby a vejce jsou velmi kyselinotvorné a mělo by se jim zabránit, aby se zabránilo usazování odpadních produktů v kyselé tkáni (tj. Aby se zabránilo nadváha). Jako základ se používá surová zelenina a potraviny vařené v jejich kůži, jako jsou brambory, ovoce a drcené zrno.
Mléčné výrobky mohou být konzumovány, ale je třeba se vyvarovat potravin, které jsou konzervované, koncentrované, s vysokým obsahem tuku, alkoholické nebo slané. Vysokoproteinové diety, jako je Paleo strava jsou určeny ke snížení tělesné hmotnosti zvýšením příjmu bílkovin o 50% celkového příjmu energie. Příjem tuku by měl být velmi nízký a tělo útočí na zásoby cukru a tuků.
Není vhodný pro lidi s dna a cukrovka. Nízkosacharidová strava to předpokládá obezita je způsobena poruchami metabolismu cukru. Tuky a Proteinů by měly být konzumovány v přebytku, zatímco sacharidy je třeba se úplně vyhnout.
Není vhodný pro lidi s dna a cukrovka. BCM Dieta Diety bohaté na sacharidy vykazují z lékařského hlediska lepší výsledky než jiné cizí stravy. Zde více vlákniny, sekundárních rostlinných látek a vitamíny jsou absorbovány.
Tvrdí to kombinace potravin sacharidy a Proteinů jsou tráveny na různých místech ve střevě a pro efektivní absorpci by se měly konzumovat pouze samostatně. Nemají žádný dietní účinek. Příkladem kombinace potravin je strava auto strava, ve kterém je příjem sacharidy a tuky se dělí mezi hlavní jídla a současně se předchází útokům hladové chuti k jídlu zavedením občerstvení mezi jídly. S takzvaným intervalem půst, není nutná žádná změna ve stravě, ale spíše se používá určitý rytmus ke změně mezi příjmem potravy a odchodem z jídla (nalačno).
