Kdy byste se měli přestat natahovat?
Rozhodně byste se neměli natahovat, když jste právě překonali svalové zranění. V takovém případě byste měli vždy předem vyhledat pomoc od lékaře nebo fyzioterapeuta. Kromě toho byste neměli natahovat svaly, pokud jste se předtím dostatečně neohřáli.
Pokud začnete přímo s různými strečink cvičení bez zahřívacího programu, může dojít ke zranění svalů a vazů. V zásadě pro všechny sporty, kde dochází k rychlým pohybům, strečink bezprostředně před zátěží je nevhodné a ve vysoce výkonné oblasti výkon dokonce snižuje. Strečink bezprostředně před a po silový trénink se také nedoporučuje.
To však platí pouze pro pokročilé fitness sportovní a bodybuilding, protože strečink je dalším stimulem pro budování svalů. Pokud se nechcete obejít bez protahovací cvičení během vašeho pobytu silový trénink, měli byste se ujistit, že protahovací stimul svalů není během budování svalů příliš silný. Pokud chcete zvýšit svůj výkon o protahovací cvičení, jste také na špatné cestě.
Protahovací cvičení spíše než pozitivní účinek snižují výkon svalů. Zejména u sportů s maximálním rozvojem síly se strečink vůbec nedoporučuje, zejména během přestávek ve cvičení. Protože při maximálním silovém sportu je sval nejprve maximálně stažen a poté maximálně natažen během protahovacího cvičení.
To může mít za následek vážná zranění. Před sportovním výkonem byste měli před protahováním provést rozcvičku bez ohledu na druh sportu. Před vytrvalost například spustit, měli byste běžet volně na několik minut zahřát svaly a připravit tělo na napětí.
Fázi rozcvičení lze poté prodloužit několika protahovacími cvičeními na nohy. Protahovací cvičení před zátěží by neměla trvat déle než deset minut, jinak se ztratí účinek rozcvičení. Při různých protahovacích cvicích byste se měli ujistit, že doba protahování u statických cviků netrvá déle než osm sekund, jinak se sval unaví a zrychlí kontrakce bude zabráněno.
Neexistují žádné konkrétní pokyny pro protahovací cvičení rychlostní trénink. Podobný silový trénink, je třeba dbát na to, aby statická cvičení nebyla prováděna příliš dlouho. Obecně platí, že síla a rychlostní trénink nemusí nutně vyžadovat zahřívací program k dosažení požadovaného výkonu.
Protahovací cvičení však žádné nezpůsobí zdraví problémy a riziko zranění lze snadno snížit. Protahovací cvičení před sportem proto nejsou nezbytně nutná nebo jsou závislá na druhu sportu. Neexistuje však žádný zdraví riziko při protahovacích cvičeních.
Před silovým a rychlostním zatížením vede strečink ke ztrátě výkonu, protože chybí požadované předpětí svalů. Statické protahování před fotbalovým tréninkem proto nedává smysl. Pouze noha svaly by měly být protahovány dynamickými cvičeními.
