Kdy byste neměli užívat proteinové tyčinky?
I když se zdá, že proteinové tyčinky mají mnoho výhod, měli byste si pečlivě promyslet, jaké cíle sledujete. Obvykle je denní potřeba bílkovin dobře pokryta vyváženou strava, takže suplementace není nutná. Existují také případy, kdy jsou proteinové tyčinky dokonce kontraindikovány. Jsou to například: Osoby s ledvina poškození Osoby s onemocnění gastrointestinálního traktu Děti do 12 let jako čistá strava doplněk, protože jinak existuje riziko získání nedostatku jiných důležitých vitamíny a stopové prvky. Toto téma by vás mohlo také zajímat: Ztráta hmotnosti pomocí proteinového prášku
- Lidé s poškozením ledvin
- Lidé s onemocněním gastrointestinálního traktu
- Děti do 12 let
- Jako čistá strava doplněk, protože jinak existuje riziko nedostatku dalších důležitých vitamíny a stopové prvky.
V kolik hodin (před, během, po tréninku) byste měli jíst proteinové tyčinky?
Správný čas užívání proteinových tyčinek během tréninku je kontroverzní. Protein obsažený v tyčinkách je potřebný pro budování svalů, zejména během regenerační fáze, tj. Po tréninku, protože se podílí na tvorbě nových svalových vláken a hojení svalových poranění. Tato znalost naznačuje, že nejlepší čas na užívání proteinových tyčinek je bezprostředně po tréninku.
Jelikož však proces regenerace probíhá několik hodin až dnů, může být také užitečné užívat protein bar v pravidelných intervalech po tréninku, aby tělo mělo vždy k dispozici dostatek bílkovin pro regeneraci. Přesto může být užitečné vzít si před tréninkem proteinové tyčinky. Energie je potřebná pro trénink.
Je dobře známo, že stravování bezprostředně před tréninkem je překážkou, protože tělo je jinak zaneprázdněno trávením jídla a vedlejšími účinky, jako je nevolnost může také nastat. Protein bar, na druhou stranu, je to jen malé občerstvení, a proto může uspokojit pocit hladu před tréninkem, aniž by se zbytečně doplňovalo. Sportovec má proto více energie a síly na trénink. Užívání proteinových tyčinek během tréninku nemá okamžitý účinek, takže doba jejich užívání by měla být normálně nastavena po tréninku a ve výjimečných případech před tréninkem.
