Kolik proteinových tyčinek by měl člověk užít?
Kolik proteinových tyčinek užijete, záleží na tom, jaké cíle sledujete. Abychom vám pomohli zhubnout, proteinové tyčinky obvykle slouží jako svačina k ukojení hladu a překlenutí času do dalšího hlavního jídla. Zvláštní pozornost je třeba věnovat tomu, abyste nejedli příliš mnoho tyčinek. Příjem kalorií pak mírně převyšuje požadavek.
Zde je nejlepší jíst pouze jeden protein bar včas. To pak může být 2-3 svačinky denně. Li proteinová tyčinka se používá během silový trénink, nejdůležitějším faktorem je množství bílkovin, které obsahuje.
Jako vodítko je vhodné 1–2 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti. V závislosti na tom to znamená, že po tréninku byste měli jíst 1-2 tyčinky. Ti, kteří používají proteinová tyčinka jako posilovač energie před tréninkem by se měli omezit na jednu tyč. Při braní tyčí by proto měl být disciplinovaný a neměl by postupovat podle zásady, že hodně hodně pomáhá. Protein bar také nenahrazuje plné jídlo a mělo by se brát pouze jako podpora nebo jako svačina.
Proteinové tyčinky pro budování svalů
Protein je nezbytný pro budování svalů. Aminokyseliny obsažené v bílkovinách se podílejí na tvorbě a opravě svalových vláken. Bez příslušných podnětů ve formě silový trénink, protein bar nepodporuje budování svalů.
Abychom ilustrovali, jak může proteinová tyčinka podporovat budování svalů, je samotné budování svalů popsáno níže: Stimulace: Pokud cílený trénink podporuje růst svalů a výsledkem jsou malé praskliny ve svalu, signalizuje to tělu, že svaly musí zesílit . Budování svalů je v zásadě adaptační účinek těla na různé úrovně stimulace. Fáze regenerace: V této fázi se tělo musí zotavit z drobných poranění svalů.
Regenerace probíhá hlavně v klidových fázích a během spánku. K tomu tělo potřebuje energii a Proteinů. Příjem proteinových tyčinek pro budování svalů je proto vhodný, zejména po tréninku, aby byla regenerační fáze co nejvíce podporována a zkracována.
Při správném použití mohou proteinové tyčinky také pozitivně podporovat budování svalů.
- Budování svalů - silový trénink pro růst svalů
- Doplňky pro budování svalů
- Stimulace: Pokud jsou svaly stimulovány cíleným tréninkem a ve svalu se objeví malé trhliny, signalizuje to tělu, že svaly musí zesílit. Budování svalů je v zásadě adaptační účinek těla na různé úrovně stimulace.
- Fáze regenerace: V tomto kroku se tělo musí zotavit z drobných poranění svalstva. Regenerace probíhá hlavně v klidových fázích a během spánku. K tomu tělo potřebuje energii a Proteinů.
