Kdy mám doplnit bílkoviny?
Zpravidla je dostatečný přísun bílkovin možný při vyváženém strava. To platí zejména pro ne-sportovce a hobby sportovce, kteří hlavně dělají vytrvalost výcvik. Potřebu bílkovin by měly pokrývat přírodní potraviny, mohou to být maso, ryby a vejce, ale také zeleninové potraviny.
Doporučeno pro dospělé je mezi 0.8 a 1 gramem bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud tomu tak není na lékařský příkaz, bílkoviny ve formě doplňky jako Proteinový prášek je skutečně nutné pouze pro bodybuilding. Sportovci, kteří toho hodně dělají silový trénink a chcete budovat svalovou hmotu, můžete si vzít i dietní stravu doplňky.
Čistý příjem Proteinový prášek nevede však k nárůstu svalové hmoty; náročný silový trénink relace musí být dokončena. Sportovci, kteří chtějí zhubnout, mohou také užívat Proteinový prášek jako součást a strava. Zvýšený přísun bílkovin může alespoň částečně zpomalit úbytek svalové hmoty v případě kalorického deficitu strava, za předpokladu, že jsou svaly stále používány. Doplatky měl by jen doplněk, nikoli nahradit, vyváženou stravu a příjem všech důležitých makro- a mikroživin.
Protein pro budování svalů
Naše svaly se skládají hlavně z bílkovin. Tvoří strukturní prvky a kontraktilní jednotky svalových vláken, která tvoří naše svaly. Protein má proto velký význam pro budování svalů.
Pokud jsou svalová vlákna přetížená, například intenzivním silový tréninkVíce Proteinů jsou zabudovány do svalové vlákno chránit jej před zraněním a přetížením. Sportovec by měl tuto zvýšenou potřebu bílkovin uspokojit dietou. Potřeba bílkovin se zvyšuje z přibližně 0.8 gramu, někdy dokonce na dvojnásobek.
To zase závisí na intenzitě tréninku. Sportovci, kteří budují svaly, by proto měli zajistit, aby přijímali dostatek bílkovin ze své stravy. Zdrojem bílkovin by měly být přírodní potraviny, jako je maso, ryby, vejce, mléčné výrobky nebo přírodní zeleninová jídla. V některých případech může být odůvodněný dodatečný příjem bílkovinného prášku, ale je to možné pouze doplněk vyvážená strava, jak již bylo několikrát zdůrazněno.
