Neustálé přemýšlení zatěžuje duši a tělesné funkce. Tělo a duše jsou navzájem v neustálém kontaktu prostřednictvím mozek. Pozitivní a negativní nálady se převádějí na signály těla. Negativní myšlenky způsobují stres rozvíjet a více z hormonů adrenalin a Kortizol být uvolněn. Z krátkodobého hlediska to povede k dalším pevnost, ale z dlouhodobého hlediska to znamená zátěž pro imunitní systém a orgány těla. Svalové napětí a snížení obranyschopnosti těla pak umožňují rozvoj nemocí. Tím pádem existují jednoduché metody, jak se trvale zbavit neustálého přemýšlení.
Negativní myšlenky v nekonečné spirále
Brooding nemá nic společného s přemýšlením o problému a kreativním hledáním řešení. Lidé, kteří přemítají, se zabývají otázkami, na které neexistují konkrétní odpovědi. Myšlenky krouží bez cíle a bez řešení v dohledu. Stejně jako na kolotoči se negativní myšlenky rozjíždějí a napjatá situace se zintenzivňuje. Pokud soused nevítal ahoj, nepřijímají se žádná jednoduchá vysvětlení, například „soused mě vůbec neviděl ve spěchu“ nebo „můj soused je prostě hrubý člověk“. Uvažuje se o stále více negativních možnostech, které kreslí stále širší kruhy. „Proč nemohou ostatní lidé jako já“ nebo „proč jsem někdo, koho si nikdo nevšimne“. Ruminace se hromadí a připravují půdu pro depresivní nálady. Napadnutí může nastat pouze ve stavu, ve kterém je pozornost zaměřena na sebe ve značné míře. Nikdo nemusí být trvale vydán na milost a nemilost negativním myšlenkám. Je možné získat kontrolu nad svými myšlenkami a vypnout přežvykování.
5 Metody k vypnutí znepokojivého myšlení.
Zde je pět metod, které vám pomohou vypnout znepokojující myšlení:
1. rozpoznejte své starosti
Pro mnoho lidí je užitečné zapsat si, co je trápí. Pokud si nechcete psát deník, můžete si na několik dní vyzkoušet techniku psaní Jamese W. Pennebakera. Po dobu tří až čtyř dnů lidé píší po dobu 15–20 minut. Rukou, která se týká, si zapište vše, aniž byste tím přemýšleli o krásném rukopisu, o gramatice nebo smyslu psaného. To, co je zapsáno, se nikomu neukazuje a neanalyzuje se. Tato technika je zvláště osvobozující v případě traumatických zážitků. Hněv a agresivita se sníží. 2. podělte se o své starosti
Další možností je napsat deník a mluvit o smutku. Mluvit s někým vyžaduje rozvoj důvěry a překonání hanby sdílení. Mluvení s někým nebo psaní do deníku pomáhá strukturovat problémy s obavami a lépe zpracovat pocity. Mluvení s přáteli nebo psychologicky vyškolenou osobou otevírá možnost získávat nové informace a dávat starosti na pravou míru. Myšlenky tak ztrácejí často nejasnou povahu. Pokud musí být napjaté myšlenky formulovány přesně, vyžaduje to jasné myšlenkové směry, které následují strukturu. Mnoho obav a obav je tak zbaveno základu. Navíc tím, že si je zapíšou a promluví, jsou odděleni od mozekvnitřní kruh myšlenek. The hlava a mozek jsou opět zdarma a mohou se soustředit na něco nového. 3. osvobodit se od starostí
Negativní myšlenky lze vypnout pomocí technik. Ruminace je zvyk. Návyky se učí. V důsledku toho je lze odnaučit nebo alespoň zastavit. Pokud se kolotoč myšlenek začne točit, každý si může říci „stop“ nebo si představit stopku. To přeruší přemítavé myšlenky. Existují cvičení pro přesunutí pozornosti od sebe k něčemu jinému. Nasměrováním pozornosti na pachy a zvuky se ruminace zastaví. Toho lze dosáhnout také během procházky, kdy postižený věnuje pozornost co nejvíce podrobnostem. Negativní myšlenky lze rozpustit cvičením, při kterém se imaginárně umisťují na listy tak pomalu vznášet se pryč dál voda. 4. více se o sebe starat
Aby každý unikl negativním myšlenkám, měl by se o sebe postarat každý sám. Centrum v mozku odpovědné za pozitivní pocity a myšlenky lze trénovat. Stačí několik minut denně, během nichž si každý vědomě pamatuje pozitivní věci. Stejně tak zdravě strava a sport má pozitivní vliv na myšlenky. Vyvážený strava bohatý na vitamíny zvyšuje fitness. Kromě toho se každý den doporučuje půl hodiny sportu. Ti, kteří nejsou nadšení pro jakýkoli druh sportu, dosahují dobrých výsledků také při jízdě na kole a procházkách v lese. Cvičení se snižuje stres a normalizuje se srdce sazba a krev tlak. 5. relaxační cvičení pro vnitřní rovnováhu
Vnitřní vyvážit lze posílit pomocí rozjímání a jóga. Během cvičení je znovu získána kontrola nad dechem. Vzhledem k tomu, že dech je spojením mezi člověkem a světem, činí meditujícího citlivým na své okolí. Rozjímání a jóga osvobodit vnitřní obraz od negativních myšlenek a vytvořit prostor pro rozvinutí pozitivních myšlenek. Cvičení dvakrát týdně stačí k dosažení významného zlepšení proti neustálému přežvykování po dvou měsících.
Terapie: když starosti stále převládají
Pokud negativní myšlenky nelze zastavit navzdory všem cvičením a starosti se vymknou z rukou, odborně provedeny terapie může pomoct. Podobně jsou k dispozici léky na podporu terapie. Terapie prováděné ambulantně a lůžkově jsou hrazeny zdraví pojišťovny. Behaviorální terapie v kombinaci s relaxace techniky se ukázaly jako zvláště účinné.
