Pro některé lidi je meditace stejně přirozená jako každodenní čištění zubů, jiní oční meditují spíše skepticky a pochybují o jejím účinku. Ukázalo se však, že pravidelné meditace mají pozitivní vliv na tělo a mysl, a proto mají mnoho výhod v každodenním životě. Vysvětlíme, jak mohou začátečníci začít rozjímání a odpovídat na běžné otázky.
Proč meditovat?
Běžné rozjímání má trvalý pozitivní účinek na mysl a mozek struktura, as rozjímání konkrétně trénuje klidnou a všímavou mysl. Cílem je čelit každodennímu životu uvolněnějším, klidnějším a cílenějším způsobem. Probíhá tedy zkoumání sebe sama, takže člověk v průběhu času „spočívá sám v sobě“. Najděte vnitřní mír: 9 tipů pro větší vyrovnanost
Co se děje v mozku během meditace?
Ve vědeckých studiích o vlivu meditace na mozekNyní již není otázkou, zda má meditace účinek, ale jaký účinek a jak velký je. Jisté je, že trvalé a viditelné účinky v EU mozek lze pozorovat až po měsících pravidelné meditace. Bylo také prokázáno, že pravidelná meditace měřitelně zvyšuje pozornost a schopnost zvládat stres. To lze také vidět na mozkových skenech založených na změněné struktuře mozku. I to, co se děje v mozku bezprostředně během meditace, může ukázat mozkové skenování: Činnosti v oblasti amygdaly, nazývané také komplex amygdaly, jsou viditelně omezeny. Tato oblast je zodpovědná za emoce a vzpomínky, zejména včetně pocitů, jako je hněv nebo strach.
Správné dýchání jako jádro meditace
Nejdůležitější věc v meditaci je správná dýchání. Soustředěný, stabilní a hluboký dýchání vede k vnitřnímu míru a relaxace. Při meditaci je důležité udržovat odstup od myšlenek, emocí a vnímání. Když se myšlenky člověka uklidní, stane se jeho vnitřní svět jasnějším a člověk bude vnímavější k vnitřnímu světu ostatních. Stejně jako existuje mnoho forem meditace, existují i různé dýchání techniky. Jednou z variant je například počítání dechů. Cílem této metody je rovnoměrné a neustálé dýchání. Dalším příkladem je břišní dýchání, které zahrnuje vědomé hluboké dýchání do a z břicha.
Jak mohu začít meditovat?
V zásadě se každý může naučit meditovat. Na začátku mohou myšlenky stále často odbočit a mnozí také necítí změnu nálady ihned po prvním pokusu. Ale i zde platí, jako u mnoha věcí: Cvičení dělá mistra Postupem času se myšlenky více a více zaměřují na meditaci. Některým lidem pomáhá hudba nebo mantra.
Průvodce v šesti krocích pro začátečníky
Jak přesně meditace probíhá, ukažte různé pokyny. Zde je krátký průvodce, který vysvětluje, jak začít s duchovní praxí v několika málo krocích:
- Najděte si na několik minut místo, kde budete nerušeni.
- Seďte vzpřímeně na stoličce s vytaženými zády nebo se zkříženýma nohama nebo lotosovým seděním na podlaze, polštáři nebo koberci. Položte si ruce na kolena nebo do klína.
- Zavřete oči do poloviny, mírně sklopte pohled dolů a nic v prostředí neupravujte. Případně můžete úplně zavřít oči.
- Nyní se soustřeďte na svůj dech. Cítíte, jak se nadechují a vydechují, a postupně uklidňují váš dechový rytmus. Místo přemýšlení zkuste vědomě dýchat a nahraďte své myšlenky zvukem svého dechu. V tomto bodě ukotvěte svou pozornost. Pokud vaše myšlenky bloudí, jemně je přesměrujte zpět na svůj dechový rytmus.
- Pokud nyní cítíte, že váš dech je klidný a stabilní a vaše myšlenky jsou také v klidu, jste v meditaci. Všimněte si, jak vnitřní relaxace jíte
- Až budete připraveni, ukončete meditaci pomalým opětovným otevřením očí, protahováním a pomalým návratem do každodenního života.
Jelikož existuje mnoho různých forem meditace, může poprava vypadat velmi odlišně. Například prst pozice se může lišit. Také to, zda jsou oči otevřené, napůl otevřené nebo zavřené, závisí na konkrétním typu meditace - a samozřejmě na osobních preferencích. Kromě toho člověk nemusí nutně meditovat vsedě relaxace praxe je možná i v poloze vleže, ve stoje nebo běh.
Meditujete sami nebo ve skupině?
Pro začátečníky může být účast na lekci meditace velmi obohacující, protože můžete získat podrobné instrukce a sdílet nápady s ostatními. Lidé, kteří dlouhodobě meditují, však často oceňují také skupinové zkušenosti. Důvodem je to, že zvláštní atmosféra vzniká, když se několik lidí společně ponoří do meditace. Meditace ve skupině může lidem pomoci dosáhnout kontemplativního stavu vědomí. Samotná meditace se ale také často praktikuje. Výhodou je, že můžete svůj meditační čas integrovat individuálně do svého každodenního života a nerozptyluje vás například dech ostatních. Podporu můžete získat prostřednictvím cvičebního plánu. Tyto plány jsou nabízeny v mnoha formách a variantách, například jako CD, aplikace nebo kniha.
4 běžné otázky
- Kde mám meditovat? Pro meditaci má prostorové prostředí velký význam. Zejména jako začátečník byste měli najít klidné a nerušené místo, kde se budete cítit pohodlně. Kromě toho můžete místnost trochu ztmavit.
- Kdy bych měl meditovat? Doporučuje se meditovat vždy na stejném místě a současně zajistit určitý denní režim a sebevědomí. Většina praktikuje meditaci ráno po vstávání, jiní to dělají raději večer.
- Jak dlouho a jak často mám meditovat? Neexistuje žádné univerzální doporučení, jak dlouho a jak často meditovat - každý se může rozhodnout sám a podle svého dostupného času. Začátečníci by se však měli pokusit pevně začlenit meditaci do svého každodenního života a v ideálním případě meditovat každý den 10 až 30 minut. V zásadě jsou delší období meditace lepší než krátké a pravidelné cvičení je více než sporadické trhnutí.
- Jak dlouho trvá, než budu moci meditovat? I když již po první meditaci máte uvolněný pocit, vyžaduje to pravidelné cvičení, dokud se každodenní pocit výrazně a trvale nezmění. Někteří hlásí první změny již po několika týdnech, jiní potřebují roky. Závisí to samozřejmě také na osobnosti praktika.
5 překážek meditaci
V každodenním životě i během meditace je člověk konfrontován se stavem mysli, který se v buddhismu nazývá „pět překážek“. Ty jsou jistě každému známy a všichni meditující s nimi dříve či později během cvičení přijdou do styku. Odvádějí pozornost od skutečné meditace a mohou jí dokonce zabránit. Těchto pět překážek se vyjadřuje následovně:
- Pochybnosti se projevují myšlenkami jako „Nevím, jestli to dělám správně,“ „Nejsem si jistý, jestli je to opravdu pro mě,“ nebo „Jak mi to pomůže s mými problémy?“
- Neklid zde znamená, že se myšlenky neuklidní a musíte neustále myslet na něco nebo někoho jiného, například „Nesmím zapomenout jít nakupovat později.“ Dá se zde také myslet, že je těžké sedět na místě.
- Pomalost znamená, že člověk je během meditace příliš unavený nebo znuděný.
- Neochotu nebo odmítnutí ukazují myšlenky jako „To je naprostý nesmysl, co tady dělám“ nebo „Ale instruktor má nepříjemný hlas“.
- Touha zde znamená, že vás mohou rozptylovat touhy, například „Chtěl bych nyní káva“Nebo„ Raději bych už byl na dovolené “.
Časté chyby při meditaci
Při meditaci by měl člověk projevovat trpělivost sám se sebou a nereagovat zoufalstvím nebo zklamáním, pokud se něco neděje hned po prvních sezeních nebo pokud se neobjeví očekávané „okamžité osvícení“. Kromě toho byste se neměli vystavovat tlaku, ale věnujte čas meditaci. Pak se účinek nakonec dostaví sám. Další chybou při meditaci je boj s myšlenkami a psychoanalýza. Člověk se během meditace jistě setká s mnoha myšlenkami a emocemi a prvním instinktem je bojovat a potlačovat je. Ale takto se člověk nevymaní z myšlenek. Místo toho člověk dosáhne uvolnění jednoduše tím, že nechá myšlenky a klidně sleduje, jak přicházejí a odcházejí. Tímto způsobem se postupně stávají méně a méně, dokud nenastane ticho.
Usínání při meditaci
Není to „chyba“ usnout při meditaci. Meditativní stav může být velmi uvolňující, takže zejména pro začátečníky lze hranici lehkého spánku rychle překročit. To však není velký problém. Jak praxe postupuje, postupně se zlepšuješ tím, že držíš svou pozornost a soustředíš se na dech a tady a teď.
Bolesti zad při meditaci
Někteří začátečníci se vrátí bolest sedět při meditaci, protože se příliš napínají. Aby se tomu zabránilo, může vám pomoci meditační polštář nebo stolice, které přirozeně zaujmou polohu, která podporuje páteř. Alternativně můžete například některé začlenit jóga cvičení, která můžete dělat i vsedě. Pokud tyto opatření nepomáhají, je také možné vyzkoušet jinou formu meditace. Mohou to být například aktivní techniky nebo cesty snů. Zde můžete libovolně změnit svoji pozici. Pokud však bolest nezmizí, je v každém případě vhodné poradit se s lékařem. Co potřebuji k meditaci? Na tyto a další otázky odpovídá náš úvodní článek o duchovní praxi meditace.
