Distribuce živin během anabolické stravy
Distribuce živin v anabolická strava se velmi liší mezi dvěma dietními fázemi. V první fázi anabolická fáze, velmi malá nebo žádná sacharidy by měly být konzumovány. To znamená, že částka sacharidy spotřebované denně by mělo být méně než 5% nebo <30 g denně.
Současně obsah bílkovin v strava by měla být kolem 30-35% a obsah tuku kolem 60-65%. Je zvláště důležité, aby bylo tělu poskytnuto méně energie v podobě kalorií než spotřebuje. To vytváří deficit kalorií a tělo musí spalovat své vlastní energetické zásoby.
Tukové sklady jsou redukovány. Vysoký obsah bílkovin v potravinách brání tělu v rozpadu svalů na výrobu energie. Výsledkem je, že tukové zásoby jsou spalovány ve větší míře.
Ve druhé fázi strava, fáze krmení nebo nakládání, sacharidy mohou a měly by být znovu konzumovány, aby bylo možné dobít zásoby sacharidů v těle. Tato krátká fáze navíc snižuje chuť na sacharidy. Optimální distribuce živin ve fázi 2 je> 70% sacharidů, až 20% bílkovin a až 10% tuků. Druhá fáze trvá maximálně dva dny, protože tělo by si jinak začalo znovu dávat tuk. Poté následuje fáze 1 znovu s plánem anabolické výživy.
Kolik můžu / mám zhubnout s touto dietní formou?
Ztráta hmotnosti na váze nastane, když je během a. Dosaženo deficitu kalorií strava. To se počítá z částky kalorií požité a kalorie, které tělo spotřebuje během dne, například prostřednictvím metabolického výkonu a prostřednictvím dalších cvičení a sportu. V anabolická strava, v první fázi by mělo být dosaženo kalorického deficitu.
V kombinaci s silový trénink, doporučuje se, aby kalorický deficit nebyl příliš vysoký, aby strava stále pokrývala všechny základní živiny a nerozkládala žádné svaly. Při mírném deficitu lze týdně ztratit půl kila až jedno kilo tělesné hmotnosti a v počáteční fázi ještě více ztrátou vody při vyprázdnění zásob uhlohydrátů. - Jsou řešeny tukové polštářky
- A zabránila ztrátě svalové hmoty.
Výhody oproti konvenční stravě
Zvláštní výhoda anabolická strava oproti jiným dietám je vysoký obsah bílkovin ve stravě. Tím je zajištěno, že tělo ve fázi deficitu sacharidů nespadne zpět na svaly, a tím nedojde ke ztrátě svalové hmoty. Výsledkem je, že tělo více využívá své tukové zásoby a rozkládá je, aby získalo energii.
A právě těchto tukových zásob by se člověk rád zbavil. U jiných forem stravy se tukové zásoby často snižují až mnohem později nebo v menší míře, protože tělo má tendenci útočit na své vlastní svaly, aby pokrylo své energetické požadavky. Vysoký obsah bílkovin ve stravě - jako je tomu v případě anabolických diet - může chránit svaly před rozpadem.
Další výhodou anabolické stravy oproti jiným dietám je fáze doplňování krmiva, ve které jsou povoleny a dokonce vyžadovány jinak „zakázané“ potraviny po dobu jednoho nebo dvou dnů. Osoba na dietě může a měla by nyní jíst jídlo bohaté na sacharidy a může jíst hamburgery, hranolky, další rychlé občerstvení a sladkosti srdceobsah. Poté pokračuje v přísné anabolické stravě.
Během fáze doplňování dochází k výrazně méně hladovým útokům na potraviny bohaté na sacharidy, protože je známo, že existují dny, kdy jsou tyto potraviny povoleny. Náhlé touze po cukru nebo rychlém občerstvení je tak účinně zabráněno. U jiných konvenčních diet jsou sladkosti a rychlé občerstvení ze stravy zcela a trvale odstraněny.
Pro postižené je mnohem obtížnější držet krok. Útoky hladové chuti k jídlu jsou prakticky předem naprogramovány. Anabolická strava je také velmi vhodná pro fitness sportovce, protože vede poměrně rychle k viditelným výsledkům v podobě definovaného těla s nízkým procento tělesného tuku.
