Nevýhody anabolické stravy
Projekt anabolická strava má také některé nevýhody. Obrovská změna v strava k velmi nízkému obsahu sacharidů může být pro člověka na dietě velmi obtížné a vyčerpávající, protože to na začátku často vede k pocitu slabosti a obecné lhostejnosti. Kvůli změně výživových fází anabolická strava v kombinaci s adekvátní fitness trénink také vede k významnému nárůstu svalové hmoty.
Projekt strava je proto pro tělo velmi namáhavé, a proto se nedoporučuje lidem, kteří již jsou nemocní. Například tato forma strava není vhodný pro lidi s srdce svalová slabost nebo ledvina choroba. Kromě toho anabolická strava je poměrně jednostranná strava, která nepokrývá celý požadavek těla na důležité a základní živiny. Z tohoto důvodu, doplňky stravy ve formě vitamíny a stopové prvky jsou důležitou součástí jakékoli anabolické stravy. Další nevýhodou anabolické stravy je, že stravovací návyky člověka se dlouhodobě nemění a nevzniká povědomí o zdravé a vyvážené stravě. Existuje nebezpečí, že se dotyčná osoba po dokončení diety vrátí ke svému původnímu stravovacímu chování a ztráta hmotnosti se opět rychle zvýší.
Kritika anabolické stravy
Pro silové sportovce, kteří sledují konkrétní sportovní cíle, může být anabolická strava účinným dočasným opatřením ke snížení hladiny tělesného tuku. Předpokladem pro účinnost stravy je přísný monitoring příjmu potravy v kombinaci s tvrdým, cíleným silový trénink. To je jediný způsob, jak zajistit, aby vzhledem k energetickému deficitu dosaženému stravou byly napadány především tukové zásoby a bylo zabráněno rozpadu svalů.
Změna stravy v anabolické fázi může být doprovázena řadou vedlejších účinků, které vyplývají hlavně z nízkého příjmu sacharidů. Lidé s poruchy příjmu potravy by se měli zdržet opatření, jako je Refeed, protože by to mohlo vyvolat tzv. přejídání. Je také velmi obtížné, zejména v první fázi, zcela pokrýt jejich potřebu základních živin. Pokud se do značné míry obejdete bez ovoce a zeleniny, mohou se objevit příznaky nedostatku v důsledku nedostatečného příjmu vitamíny a vlákniny. V mnoha případech je proto nutné přijmout doplňky stravy.
Jaká rizika / rizika anabolická strava zahrnuje?
Zejména nízký příjem sacharidy v anabolické fázi stravy může vést k vedlejším účinkům pro uživatele. Tyto zahrnují bolesti hlavy, snížený výkon a dokonce i problémy s oběhem. Tyto stížnosti by měly zmizet přibližně po třech dnech přechodu na euro.
Mnoho lidí si stěžuje na změnu trávení, přičemž stížnosti se pohybují od zácpa na průjem. Zdraví rizika mohou nastat především, pokud není dodáno dostatek základních živin. Proteiny a zdravé tuky by měly být dodávány v dostatečném množství během anabolické fáze, ale často příjem vlákniny, vitamíny a stopové prvky jsou často podtrženy nízkým obsahem ovoce a zeleniny.
Průjem je běžným problémem uživatelů anabolické stravy. Četnost návštěv na toaletě nebo vylučované množství se zvyšuje ve srovnání s běžným chováním při vylučování. Průjem je nejen nepříjemný, ale může také být zdraví nebezpečí v důsledku ztráty kapaliny a elektrolyty.
Příčinou zvýšeného vylučování může být vysoký podíl tuku v anabolické fázi, často jsou špatně tolerovány i proteinové prášky, protože některé z nich obsahují vysoké množství sladidel. Sladidla v nápojích tedy často vedou k průjmům. Sýr obsahuje nejen hodně tuku, ale může také obsahovat laktóza, což u některých lidí vede k nesnášenlivosti.
V případě průjmu byste měli vypít dostatečné množství a dostatek elektrolyty. V případě silného průjmu, který nelze zvládnout, je třeba vyhledat lékaře. Dokáže posoudit, zda je nutné dietu ukončit.
