Oblasti použití
Motivy pro trénink zad jsou velmi různorodé. Největší oblastí použití je rehabilitace a léčba stávajících zad bolest. Protože dobře / dostatečně trénovaný svalový korzet v oblasti svalů trupu má pozitivní vliv na pasivní struktury (kosti a vazy), trénink zad je užitečné pro každého.
Druhé spektrum trénink zad zahrnuje kompenzační trénink zad. V mnoha sportech dochází k jednostrannému namáhání svalů (zpětný ráz, fotbal atd.). To podporuje rozvoj svalové nerovnováhy mezi břichem a zádovými svaly, ale také uvnitř svalů.
Adekvátní trénink zad pomáhá kompenzovat tuto jednostrannou zátěž. Další oblastí je zpětný trénink z estetických důvodů. Pokud školení probíhá ve vhodném rámci a rozsahu, jsou naplňovány stejné profylaktické funkce, pouze motivace pro výcvik je odlišná.
Zadní svalstvo
Zadní svaly jsou součástí podpůrných a přidržovacích svalů. Je zodpovědný za chůzi ve vzpřímené poloze a za zvedání předmětů, tj. Za každodenní pohyby. Proto je trénink této svalové skupiny obzvláště důležitý pro celkovou pohodu. Vzhledem k tomu, že zádové svaly nejsou jednotlivé svaly, ale skupiny svalů, měl by být odpovídajícím způsobem navržen i výcvik zad. Cvičení zadních svalů by se mělo provádět také terapeuticky pro chronickou záda bolest.
Popis tréninku zad
Zadní svaly jsou rozděleny do několika částí, v závislosti na jejich funkci. Při tréninku zadních svalů se rozlišují dvě oblasti zad, dolní části zad a horní části zad. Obě oblasti by měly být trénovány stejně tvrdě.
Jedním z nejznámějších cviků na záda pro dolní část zad je příčné zvedání. Kromě toho je celé tělo posíleno a krk také těží z tohoto cvičení. Toto cvičení lze provádět hlavně v tělocvičně, pokud nemáte doma činku.
Pro toto cvičení je nezbytné správné provedení. Pro budování svalů v horní části zad jsou vhodné přítahy. K tomuto cviku potřebujete stabilní činku, abyste mohli trénovat různé oblasti horní části zad, můžete použít mnoho variací tohoto cviku.
Různé typy úchopu a šířky úchopu umožňují různé tréninky budování svalů. Jelikož se tento cvik provádí přímo s váhou celé vašeho těla, je tento cvik pro začátečníky možný pouze pomocí opěrky kolene na stroji. Dobrým cvičením pro začátečníky je na druhou stranu tah lat truhla, protože záda lze procvičovat izolovaně a váhu lze flexibilně nastavit.
Veslování je další účinná forma cvičení pro budování svalů v zádech. Toto cvičení trénuje hlavně hlouběji ležící svaly zad a je také velmi vhodné pro začátečníky. Jak již bylo zmíněno na začátku, trénink zad spolu s tréninkem břišních svalů má řadu zdraví účinky.
K dosažení těchto účinků je však při cvičení nutné dodržovat některá základní pravidla. Pohyby během tréninku by měly být vždy prováděny funkčně. To znamená, že provádění pohybů je podobné jako u běžných každodenních pohybů.
Může to být například zvedání vodní skříňky. The příčné zvedání Cílem cvičení je naučit se správně a zdravým způsobem zvedat předměty. Kromě toho je třeba dbát na to, aby všechny svalové skupiny zadních svalů byly integrovány do tréninku zad.
Aby se předešlo chybám, je nutná určitá znalost tréninku zad. Ti, kterým tyto znalosti chybí, by měli určitě vyhledat profesionální radu. Níže uvádíme několik cvičení (pouze malý výběr). Cvičení vždy vyplývají ze směru pohybu příslušné svaloviny.
Všechny články v této sérii:
