Bohužel neexistuje žádný univerzální předpis, ani nemůže existovat, protože dolní část zad a záda bolest mají nejrůznější příčiny. Avšak nepříjemnému nepohodlí, které může být způsobeno běžným opotřebením páteře, lze ve většině případů předcházet nebo jej lze napravit, pokud si osvojíme návyky zdravého životního stylu.
Nezdravý životní styl přináší bolesti zad
Nepríjemnému nepohodlí, které může vyplynout z běžného opotřebení páteře, lze ve většině případů předcházet nebo jej lze napravit, pokud si osvojíme návyky zdravého životního stylu. O tom nebude jen řeč alkohol a nikotin, protože zdravý životní styl zahrnuje mnohem více. Aby byla samotná páteř a břišní a zádové svaly zdravé a aktivní, je nutné především zajistit odpovídající hygienu života a práce. Zejména v tomto ohledu stále chybí mnoho z důvodu neznalosti korelací - ale často také kvůli určité lenivosti. Zde je jen několik z mnoha špatných příkladů:
Ve vlaku, v práci, před televizí, všude můžete pozorovat lidi, kteří se kvůli své neformální poloze vsedě chystají sklouznout a propadnout. Jízda na kole s nízkými řídítky a vysokým sedadlem také vede k nesprávnému stres na páteři klouby. Páteř je obzvláště namáhána náhlými a neočekávanými otřesy v podélné ose při jízdě na motocyklu, ale také v autě, a proto vyžaduje krátké přestávky na odpočinek, proto by řidiči automobilů měli častěji přerušovat cestu. Nepřetržití stálí a sedící v takzvaných stálých a sedících profesích, jako jsou kadeřníci, pekaři, učitelé, tovární dělníci, obchodníci atd., Se v mnoha případech vyhnou obvykle velmi jednostrannému přetížení posturálního a pohybového systému přepnutí na střídavější (sezení, chůzi, stání, ohýbání) činnost.
Bolesti zad v důsledku nadváhy
Ale také zvýšení tělesné hmotnosti znamená nejen tlak na srdce a oběh, ale zároveň zvýšené nároky na páteř, její vazy a svaly. Zbavení se zbytečného balastu proto není jen kosmetickým problémem, ale ještě důležitějším preventivním faktorem zdraví péče. Štíhlá linie je samozřejmě zřídka znovu získána zeštíhlujícími prášky nebo čaje, ale pouze dodržováním přísných strava, což nejlépe určí lékař podle jednotlivých kritérií. Obecně však bude méně jíst a více cvičit vést na hubnutí, zvláště pokud alkoholse vyhýbají tučným jídlům a slavným krémovým dortům a čokoládám. Hladové diety a půstna druhé straně nejsou nutné a ve skutečnosti jsou často škodlivé.
Bolesti zad při změně počasí
Zpět bolest a nízká bolest v zádech jsou někdy také vyvolány klimatickými vlivy, zejména a studený podnět. To obvykle postihuje lidi, jejichž cévní systém ztratil schopnost reagovat studený a teplo proti větru a dešti. Pobyt v přehřátých, centrálně vytápěných místnostech také brání přirozenému cvičení kůže plavidla, jehož činnost podporuje krev oběh a tím vyživuje a pomáhá očistit svaly. Proto, aby se zabránilo známkám únava a opotřebení páteře je také nutné zvýšit schopnost přizpůsobit se klimatickým vlivům. Vhodné kalení opatření zahrnují například střídavé koupele a sprchy, plavání, postupná aklimatizace na vítr a počasí na túry nebo pravidelné procházky, a to i v mrazu, v mlze a dešti.
Bolesti zad jako moderní civilizační choroba
Chceme-li udržet páteř, záda a svaly zdravé a účinné, musíme vyrovnat nedostatky v rytmu pohybu. Ale kdo z nás se dnes stále dobrovolně a pravidelně vystavuje těmto tak důležitým kůže podněty? Tato otázka nás vede k velmi vážnému problému nedostatku pohybu moderního člověka. Technologie nám nejen poskytla více volného času, ale také nás zbavila mnoha nepříjemností v práci i doma. Výsledkem je, že v mnoha profesích dnes již nedochází k přetížení v důsledku přetížení, jak tomu bylo často v minulosti. Automatizace mnoha výrobních procesů však znamená, že náš organismus je často vystaven pouze jednostranným a monotónní namáhání po mnoho hodin pracovního dne, například při vrtání, děrování, soustružení a montážních linkách. Na druhou stranu nás mechanizace každodenního života svádí k nedostatku pohybu. Zvedání, nošení, chůze a běh byly často nahrazeny technickými AIDS jako jsou výtahy, příměstské vlaky a auta. Pokud chceme udržet svoji páteř, záda a svaly zdravé a efektivní, musíme těmto nedostatkům v rytmu pohybu čelit. To už si asi každý zažil na vlastní kůži bolest a svalů křeče zmizí rychleji a udržitelněji prostřednictvím gymnastických cvičení než samotným odpočinkem. Jeden nedobrovolně jeden otočí a ohne kufr, aby se zbavil dolní části zad a bolest v zádech. Pokud je to možné, měl by se ale nejprve vyvarovat nepohodlí.
Bolesti zad kvůli nedostatku cvičení
Nedostatek pohybu a často jednostranné namáhání organismu naléhavě vyžadují pravidelný trénink těla, ať už ve formě kompenzačních sportů nebo domácí gymnastiky - Kolik práce, sportu a celkové pohody se navzájem doplňují a nejsou protiklady, je také patrné ze skutečnosti, že mnoho společností zavedlo pracovní gymnastiku s dobrým úspěchem. Je tak možný relaxační účinek zadní gymnastiky na svaly, vazy a páteř. Zůstat flexibilní je jedním z velkých tajemství veškeré mladistvosti. Nelze jej však dosáhnout většinou nákladným zázračným příslibem některých pochybných společností nebo hlasitou reklamou drogy. Levnější a lepší je několik minut gymnastiky pravidelně vkládaných do rušného pracovního dne. Pravidelně, protože přibývající svaly pevnost nelze zachovat, ale okamžitě se ztratí, pokud chybí posilovací stimul prostřednictvím gymnastiky. Uznávám - poprvé je splnění tohoto požadavku nepříjemné. Pokušení přestat cvičit jen jednou je příliš velké. Jakmile jste však přešli z „musím“ na „udělám“, každodenní gymnastika se brzy stane zvykem, bez kterého už se nechcete obejít.
Tipy pro svépomoc proti bolesti zad
Samozřejmě existují speciální cviky pro každý věk a pro muže a ženy. Vaše zdraví pojišťovna nebo lékař jim může pomoci najít jednotlivé zdravotní programy. Zdraví pojišťovny obvykle dokonce platí 80% kurzu. Na závěr ještě jeden tip: Ti, kteří hodně trpí nízkým stavem bolest v zádech a bolesti zad, ale i ti, kteří to ještě nezažili, by si měli v noci odpočinout. To je absurdní, mnozí řeknou, protože během nočního odpočinku se tělo stejně uvolní. To je však jen částečně pravda, protože na měkkém povrchu je záda zakřivena tělesnou hmotností a jednotlivé části páteře jsou tím obzvláště silně zatíženy. Skutečného odpočinku lze dosáhnout pouze na pevné neodpružené základně, kterou lze vytvořit umístěním desky mezi matraci a odpruženou základnu. U přetrvávající bolesti zad se osvědčilo polohování zad zmírňující tlak: Poloha na zádech na pevné podpoře, hlava na plochém polštáři, boku a koleni klouby ohnuté v pravém úhlu, dolní končetiny podepřené na pevné podložce. Doufáme, že vám poskytneme malý přehled o tom, proč se bolesti zad a bolesti zad vyskytují, a co s nimi můžete obecně dělat. V případě existujících bolestí zad by však mělo být vždy provedeno lékařské vyšetření, aby se diagnostikovaly přesné faktory, které stížnosti vyvolávají. Přesto však již každý, ať už mladý nebo starý, může udělat hodně pro to, aby udržel páteř zdravou.
