Přístup, původ, inervace
Základ: Drsnost přední holenní tuberosity (Tuberositas tibiae) Původ: Inervace: N. femoralis, L 2 - 4
- Rovný řez: přední dolní kyčelní páteř (spina iliaca anterior inferior) a horní okraj acetabula
- Vnitřní stehenní sval: distální konec (směrem od těla) hrubé linie spojující dva trochanterické mohyly (intertrochanterická linie) a střední ret kostních rozkroků zadního povrchu femuru (medial labium linea asperae)
- Vnější stehenní sval: větší trochanter a boční ret kostnatých třísel na zadním povrchu femuru (labium laterale linea aspera)
- Mediální stehenní sval: boční povrch stehenní kosti
funkce
Při otevřeném funkčním řetězci je funkce čtyřhlavý sval skládá se ze strečink nižší noha v kolenní kloub. Tento pohyb nastává při vstávání, chůzi, běh, skákání a lezení. Když je funkční řetěz uzavřen, funkcí je zachytit a zabrzdit horní část těla v ohnutém stavu kolenní kloub.
Funkce svalu je proto odlišná. V kyčelní kloub, M. Rectus femoris způsobuje flexi, tj. flexi kyčelní kloub. Podporuje a posiluje také kyčelní kloub.
v kolenní kloub, na druhé straně, všechny 4 svaly způsobují prodloužení, tj. a strečink kolenního kloubu. The čtyřhlavý sval femoris sval je jediným extenzorem kolenního kloubu. Jeho význam pro narovnání celého těla je obrovský.
Rovněž zajišťuje, že čéška zůstává ve své klouzavé drážce. Pokud jsou čtyři svaly čtyřhlavý sval femoris se vyvíjejí nerovnoměrně například kvůli předchozím zraněním nebo nemocem, v některých případech čéška může také vykloubit, což znamená, že je kloub zraněn a kolenní kloub již není v kontaktu s jeho povrchem kloubu. Antagonistou M quadriceps femoris je M. biceps femoris.
Jak je sval trénován / stahován?
Čtyřhlavý sval je jedním z nejvíce trénovaných svalů noha svalový trénink. Vzhledem k vysokému fyziologickému průřezu lze očekávat odpovídající adaptační příznaky. V pokročilých fitness školení, stejně jako v bodybuilding, čtyřhlavý sval je nejlépe trénován kolenními ohyby. Kvůli vysoké koordinace požadavky na ohyby kolen, následující cviky jsou vhodné pro začátečníky a zdraví profesionálové: Noha stiskněte a prodloužení nohy.
Existuje velké množství cviků na ohýbání kolen. Nejúčinnějším způsobem provedení tohoto cviku je umístění činky na ramena. Měli byste však upřednostňovat nízkou hmotnost a počet opakování zvyšovat pomalu.
Kromě toho je důležité si uvědomit, že pohyb směrem k podlaze i nahoru se provádí z boků a že napětí těla je vždy udržováno. Nesprávný trénink v ohybu kolena může vést k zádům bolest nebo zranění. Další jednoduchá metoda je takzvaný „ascender“ (schodolez).
K tomu není nutné mít (drahé) tréninkové vybavení. Střídavě se tlačíte nahoru a dolů s jednou nohou ve výšce (např. Box) a měníte podpůrnou nohu. Současně se při tomto cvičení používá a trénuje také sval gluteus maximus.
Samozřejmě školení na noha tisk je také populární metoda, stejně jako efektivní metoda. Ve srovnání s noha tiskzátěž na koleno klouby je lepší. Strečink ο stehno extensors je jedním z nejběžnějších cvičení ve sportu.
Sval čtyřhlavého femoris je v mnoha sportech (fotbal, jogging, tenis). Proto je nutné tento sval intenzivně protahovat. Pokud stehno svaly nejsou natažené dostatečně nebo správně, může dojít k dlouhodobému zkrácení svalů.
Protahování je proto nezbytné, pokud se chcete vyhnout omezením pohybu. The protahovací cvičení každý by měl být proveden třikrát a udržován po dobu 20 sekund. Mezi cvičeními se doporučuje pauza asi 30 sekund.
Jednoduchým a velmi účinným cvičením je protažení svalu v boční poloze. Tady spodní noha je v kolenním kloubu pod úhlem 90 stupňů. Horní noha je uchopena rukou na stejné straně chodidla a napětí je udržováno po dobu 20 sekund. Je důležité zatáhnout břicho a tlačit pánev dopředu, dokud nedojde k protahování. Toto cvičení lze samozřejmě provádět také ve stoje, ale zde se zvyšuje pravděpodobnost, že se bude pohybovat pánev.
