Asi šest procent Němců ano poruchy spánku alespoň občas. Pravidelný poruchy spánku může mít vážné následky pro zdraví, kromě podrážděnosti a únava. Lidé, kteří mají pravidelně problémy se zdravým spánkem, často trpí chronickým nedostatkem spánku. Mluvíme o poruchy spánku když mají postižené problémy se správným spánkem nebo se spánkem přes noc. Průměrná doba spánku je 7 hodin a 15 minut. Pokud člověk obvykle trvá déle, než usne, nezbývá často dostatek času na zotavení. Ale také trvalé přerušení v důsledku probuzení výrazně mění kvalitu spánku na negativní.
Příčiny jsou rozmanité
Mluví se o poruchách spánku pouze tehdy, když postižená osoba může spát po dlouhou dobu málo nebo vůbec nespí. V 21. století existuje více než kdy jindy příčin, které lidem brání v tom, aby mohli v noci řádně odpočívat. Známým viníkem je opět smartphone. Ovlivňuje naše spánkové vzorce mnoha různými způsoby. Jeho použití, těsně před spaním, nás může podráždit mozek natolik, že nemůže správně „sestoupit“. Stále se tak soustředí na zdroj Instagramu, video YouTube a akční hru, že se nedokáže tak rychle dostat do klidového režimu. Modré světlo vycházející z obrazovek smartphonů, počítačů a televizorů však také zasahuje do této důležité fáze odpočinku. Světlo inhibuje melanin protože tělo je podvedeno, aby si myslelo, že je stále uprostřed dne. Melatonin je hormon, který nás unavuje a pomáhá nám dobře spát přes noc. Mnoho různých nemocí může mít také negativní vliv na náš spánek. Několik duševních chorob a fyzických onemocnění často činí ze spánku obtížný úkol. Noční dýchání poruchy jsou také velmi časté. Nejběžnějším příznakem dýchání problémy v noci jsou chrápání a chrochtání. Vážnější dýchání poruchy, jako je spánkové apnoe Příznak, při kterém je vzduch na několik minut zastaven, může mít nebezpečné účinky na orgány a plavidla, protože kyslík zásoba často není na několik minut správně k dispozici pro celé tělo. Při použití nového léku je také běžné zjistit, že spánek nefunguje tak snadno jako před podáním léku. To je také možné a dokonce docela běžné. Psychosociální problémy jsou velmi často stejně tak spouštěčem poruch v nočním odpočinku. Stres, úzkost a starosti. To vše může být spouštěčem pro zvýšení stres úrovně a tím problém se spánkem.
Jak nyní vyřešit problémy?
Poruchy spánku ovlivňují požitek ze života a zvyšují nelibost až k podrážděnosti. Samozřejmě zde neexistuje žádné univerzální řešení, které by osvobodilo všechny trpící od jejich problému přes noc. Zde je na prvním místě výzkum příčin. Pokud již víte, co spouští vaše noční problémy, můžete vyzkoušet různé metody. Nejdůležitějším výchozím bodem, bez ohledu na to, jaký je spouštěč, je váš lékař. Tato osoba se může podívat na vaše jednotlivé příznaky a vyhodnotit je. Poté může navrhnout terapie na míru vám. Zvláště pokud již trpíte nedostatkem spánku, neměli byste váhat kontaktovat odborníka. Pokud však ještě nemáte velmi závažné problémy nebo pokud chcete kromě lékařského ošetření něco udělat, můžete některé vyzkoušet domácí opravné prostředky, tipy a triky, které již pomohly mnoha trpícím.
Digital Detox - alespoň v posteli
"Digitální Detox„Je nyní pro mnoho lidí domácí jméno. Znamená to něco jako „digitální“ detox. “ Pokud jde o váš spánek, měli byste se pokusit přestat používat smartphone alespoň hodinu před spaním. Podívejte se na postel jako na volnou zónu od mobilního telefonu, počítače a spol. Tímto způsobem můžete svému tělu symbolizovat, že postel slouží pouze k odpočinku. Ne pro surfování, ne pro práci a hraní.
Doplněk stravy jako podpora
Pití a levandule čaj nebo nanášení levandulového oleje na spánky vám mohou pomoci usnout. Existuje již celá řada různých doplňky k dispozici v lékárnách, drogeriích a online. Jak název napovídá, dietní doplňky jsou určeny k doplněk.Vitamíny a hormonů které nemusí být dostatečně absorbovány samotným jídlem a životním stylem. Brát kozlík lékařský a levandule kapsle případně společně s melatonin často mají pozitivní účinky. Nedostatky v některých vitamíny, Jako vitamín B6 může také způsobit problémy se spánkem. CBD lék od konopí rostlina, která má analgetika a sedativní účinky, se již v mnoha případech osvědčila, a to nejen z hlediska podpory kvality spánku. CBD nyní přichází v mnoha druzích a dávkách a některé platformy nabízejí srovnání, které vám usnadní hledání správné přípravy.
Dopřejte si odpočinek, ještě než jdete spát!
Psychologové jsou důležití v mnoha oblastech, včetně léčby lidí s duševními poruchami. Psychologové se také podílejí na výzkumu, nouzové léky, marketing, obchod, vzdělávání a právo. Jelikož psychosociální problémy jsou jednou z nejčastějších příčin problémů se spánkem, je ještě logičtější, že byste se měli zbavit stres. Určitě se pokuste vyřešit problémy a spory s ostatními lidmi. Dokončete své denní úkoly vždy do bodu, kdy můžete jít spát s čistým svědomím a nemusíte se starat o práci celou noc. Mluvit o vašich problémech. Ať už je to důvěryhodná osoba, jako je váš partner nebo přátelé a příbuzní. Vedoucí mohou být také dobrým kontaktním místem pro mnoho druhů problémů. A pokud vše ostatní selže, svěřte se lékaři nebo psychologovi. Mnoho lidí cítí obrovský pocit úlevy už po jedné vyjasňující konverzaci. Neboj se kůlna buď pár slz. Smutek je také součástí života a neměl by být vždy vyřešen samostatně. Mnoho lidí je bohužel také přepracovaných a trpí tím obrovským stresem. Možná vám pomůže wellness víkend v lázních, nebo menší věci jako manikúra nebo obličejová maska doma. Hodiny, ve kterých neděláte nic jiného, než se soustředíte na sebe.
Problémy se spánkem, tak individuální jako vy!
Při léčbě problémů se spánkem je obzvláště důležité nikdy neztratit trpělivost! Nakonec se budete moci opravdu uvolnit a zotavit se. I když se to v tuto chvíli zdá beznadějné, tohle únava nakonec projde. Vyřešte svou situaci co nejklidněji. Nepomáhá nic, aby se ponořilo do smutku a temnoty, naopak. Spíše vám brání v důvěře ve své tělo a jeho schopnosti. Problémy se spánkem jsou stejně individuální jako každý člověk na této Zemi, takže nalezení dokonalého řešení pro každého postiženého může často trvat déle. Ale opět existuje poklice pro každý hrnec.
