Posilujte bederní páteř
Vzhledem k tomu, že bederní páteř musí nést poměrně vysoké zatížení, je obzvláště důležité posílit zádové svaly v této oblasti. Velkou část k tomu přispívají takzvané „autochtonní zádové svaly“, které jsou umístěny přímo na páteři. Nicméně břišní svaly jako oponent by to nemělo být opomíjeno.
V neposlední řadě hraje důležitou roli v silné bederní páteři struktura kostí a síla vazu. Všechny tyto komponenty jsou zohledňovány v tzv škola zpět, která se zaměřuje na posílení bederní páteře preventivními opatřeními, jako je např studium postoj vhodný pro záda pro každodenní pohyby. Zde se zobrazuje, kterou pozici byste měli zaujmout, například při žehlení nebo v práci, abyste posílili bederní páteř.
Kromě toho, trénink bederní páteře pomocí fyzioterapie nebo fitness školení je důležitým prvkem. Hlavní důraz je zde kladen na cílené posilování výše zmíněných svalových oddílů. Zadní svaly lze komplexně posílit různými způsoby fitness vybavení, takže bederní páteř je obklopena silnými svaly při zachování její pohyblivosti.
Projekt břišní svaly lze trénovat jednoduchými cviky, jako jsou sed-lehy, které podporují stabilitu bederní páteře zepředu. Doporučují se instrukce zkušeného trenéra nebo fyzioterapeuta, protože cvičení, pokud nebudou provedena správně, mohou způsobit větší poškození bederní páteře, než přinést výhody. Je však třeba vzít v úvahu také nákladový faktor.
V akutních případech vás může podpořit váš zdraví pojišťovna s trénink zad a fyzioterapie. Pokud naopak chcete posilovat a trénovat bederní páteř sami v a fitness studio, náklady si musíte hradit sami. Přesto je velmi důležité preventivně něco udělat pro záda, abyste se vyhnuli pozdějšímu poškození.
Dokonce i jednoduchá cvičení, která lze integrovat do každodenního života, například každodenní půlhodinová chůze, již mohou trénovat bederní páteř a vykazovat pozitivní účinky. Lepení bederní páteře lze použít jako a doplněk k léčbě stávajících problémů. Ačkoli to nemůže eliminovat původ bolest, může pomoci páskování bederní páteře, zejména při bolestech během pohybu, například při tahání bolesti při ohýbání. Pásky se používají na různé nemoci.
Indikace se pohybují od mírného svalového napětí po záda bolest na herniovaný disk v bederní páteři. Pásky jsou nabízeny v různých barvách, jejichž význam je vysvětlen v kineziologie. Páska se obvykle aplikuje na dolní část zad v mírně ohnuté poloze, takže ve svislé poloze páska zvedne tkáň pod kůží ve vlnách, což by mělo podporovat krev oběh.
Průběh pásky by měl být orientován na svaly a šlachy. Přesto existují různé varianty průběhu pásky v bederní páteři. Ve většině případů se páska aplikuje přímo na pravou a levou páteř zdola nahoru.
Další pásku lze aplikovat vodorovně. V některých případech se pásky používají také ve tvaru hvězdy. Pro aplikaci v případě herniovaného disku jsme publikovali samostatné téma v části „Tapování na herniovaný disk“.
Všechny články v této sérii:
