profylaxe
Aby se tomu zabránilo krk tuhost, která je způsobena hlavně nesprávným držením těla, je třeba v každodenním životě vždy dodržovat správné držení těla nebo polohu vsedě. Zejména při sezení je důležité, aby záda zůstala rovná a horní část těla vzpřímená, aby kolena byla v pravých úhlech a chodidla byla plochá na podlaze, zhruba od boků. Při práci u stolu by předloktí měla také ležet v pravém úhlu k desce stolu tak, aby horní část paže a oblasti ramen jsou uvolněné a nestlačují se Obecně platí, že čím blíže jsou paže a ruce k tělu, tím více je pozice pro záda a krk svaly.
Obrazovky a monitory na stole by také měly být vždy umístěny tak, aby horní okraj byl alespoň 50 cm od hlava, přibližně v úrovni očí, aby se zabránilo trvalému naklánění hlavy nahoru nebo dolů, které způsobuje napětí. Optimální výška monitoru pro krk svaly jsou, když pohled ve správné poloze sedu mírně klesá dolů. Je také důležité vyvarovat se používání telefonu se sluchátkem uvězněným mezi uchem a ramenem: abyste tomu zabránili napětí krku způsobené touto pozicí by měla být použita podpůrná technologie, jako jsou náhlavní soupravy nebo sady handsfree.
Je také důležité dělat přestávky a měnit pozice v každodenním životě tak, aby krční svaly lze natáhnout, natáhnout záda a uvolnit ramena. Vyvažovací sporty k posílení svalů zad a ramen, jako např plavání, světlo vytrvalost běh a jízda na kole, může kompenzovat špatné držení těla. Pravidelný jóga cvičení a progresivní svaly relaxace podle Jacobsena také umožňují cílené relaxační fáze v každodenním životě.
