Relaxační techniky
Mnoho terapií je obvykle vyzkoušeno, většinou bez úspěchu. Jednou z nejčastějších příčin migréna zůstává stres. Jedním ze způsobů, jak se chránit před stresem, je snížit stres snížením pracovní doby nebo restrukturalizací pracoviště nebo soukromého života.
Často to není tak snadné, ale jisté relaxace techniky mohou pomoci vyrovnat se se stresovými situacemi. Na jedné ruce, relaxace podle Jacobsena je dobrá volba. Pacient leží na zádech v klidné atmosféře a napíná všechny svalové skupiny těla, drží ho několik sekund a znovu se uvolní. V důsledku relaxace po napnutí se svaly cítí mnohem uvolněnější než dříve.
Kromě Jacobsenovy relaxace autogenní trénink je také možnost. Zde je také zaujata určitá klidná poloha, ale na rozdíl od Jacobsena by měla být relaxace dosažena kontrolou myšlenek. Pokyny poskytne instruktor kurzu, DVD nebo samotné myšlenky.
Řečník obvykle začíná slovy „Jsem úplně klidný“ a myšlenky jsou poté odeslány do příslušných částí těla, např. „Moje prsty jsou zcela klidné“. Je to důležité s technikami, kterých se dotyčná osoba plně věnuje relaxační techniky. Kromě těchto dvou možností jóga, Tai chi, pilates nebo jiné podobné sporty jsou také možné.
Cvičení pro relaxaci
Akutní migréna útok obvykle způsobuje silné svalové napětí v zádech a ramenoukrk plocha. Naproti tomu lze provádět cvičení. Proti akutnímu účinku jsou však obvykle účinné pouze tablety, tma a odpočinek migréna Záchvat.
K uvolnění svalového napětí lze provést relaxační cvičení. Tyto zahrnují strečink sval pectoralis buď natažením ruky na římsu dveří a posunutím kufru od ramene, nebo zkřížením obou rukou za zády. Strečink a ohýbání, stejně jako rotace a boční sklon celé páteře uvolňují svalovou strukturu a zajišťují, že pohyb je stimulován metabolismus.
Kromě toho teplo přímo na svaly pomáhá uvolnit je. Více cviků najdete v článku Cvičení proti migréně
- Kruhy na ramenou
- Prodloužení M. Trapezia
- M. Pectoralis
- Konečný pohyb celé páteře
- Strečink z Trapézový sval je dosaženo stisknutím ramene dolů a otáčením a nakláněním hlava na opačnou stranu.
Všechny články v této sérii:
