Přibližně 13 milionů žen v Německu se věnuje sportu. Mnoho z nich nakonec zažije těhotenství. Ale i jiné ženy chtějí během toho zůstat fyzicky aktivní těhotenství, a to je dobré, protože měřený cvičební program je zdravý pro matku i dítě. Zvyšuje fyzickou, duševní a emoční odolnost, je pro vás dobrá a zábavná. Pokud proti tomu neexistují žádné zdravotní důvody, může každá těhotná žena zjistit pro sebe pozitivní účinky dávkovaného cvičení.
Cvičení pomáhá s příznaky těhotenství
Doprovodné příznaky typické pro těhotenství - jako jsou problémy se zády, křečové žíly, voda retence (edém) - lze ji zmírnit nebo se jí vyhnout. Napjaté svalové skupiny (záda, pánevní dno, břicho) jsou senzibilizovány a stabilizovány. Dítě také těží z vylepšeného kyslík příjem vyplývající ze sportovní aktivity.
Pocit pohody prostřednictvím sportu se přenáší do každodenního života - což zvyšuje sebevědomí. Ženy, které cvičí před těhotenstvím a během něj, lépe snášejí námahu při porodu, protože mají větší výdrž. Po porodu jsou opět rychleji v kondici a lépe se vyrovnávají se stresem nového každodenního života.
Vhodné sporty během těhotenství
Německá asociace sportovních lékařů to doporučuje sport během těhotenství nemělo by být za žádných okolností vysazováno, ale mělo by se v něm pokračovat a podle toho se přizpůsobit těhotenství. Existuje řada sportů, které se dobře hodí pro období těhotenství. Patří mezi ně například:
- Chůze
- Aqua Fitness
- Jóga
- Gymnastika pro těhotné ženy
Měly by být prováděny pod odborným vedením v kurzu. Samozřejmě pravidelné procházky, jízda na kole i na kole plavání jsou také doporučeny.
Na druhou stranu se doporučuje opatrnost ve sportech, které představují riziko zranění, jako například:
- Jogging
- Aerobik
- Míčové sporty
- Jízda na koni
- Šplhání
- alpské lyžování
- Potápění
10 tipů pro cvičení během těhotenství
Následující tipy by měly těhotné ženy při cvičení dodržovat:
- Věnujte pozornost rovnému držení těla
- Vyvarujte se trhaných pohybů a skoků, které napínají pánevní dno, místo toho provádějte více pohybů, které jsou na zádech snadné
- Vyvarujte se cvičení v poloze na břiše a na zádech (od 16. týdne těhotenství).
- Necvičte rovné břišní svaly
- Nedělejte sit-up (od 16. týdne těhotenství)
- Pro vytrvalost sportovní vlak s srdce monitor rychlosti - puls by neměl překročit 140 za minutu.
- Umožněte dostatečné relaxační fáze
- Noste správnou obuv a podpůrnou podprsenku
- Pijte dostatečně - před a po cvičení dbejte na vyváženost strava.
- Během sportu vždy hledejte osobní pohodu
A po porodu?
Po narození by všechny ženy měly podstoupit cílený a kompetentně vedený regresní trénink s porodní asistentkou. To je také užitečné po a císařský řez.
Toto školení můžete zpravidla zahájit asi čtyři až osm týdnů po narození. Mluvit porodní asistentce o nejlepším datu zahájení pro přibližně desetitýdenní kurz.
Cíle školení
Cíle poporodního cvičení jsou následující:
- Aktivace oběhu a metabolismu
- Profylaxe trombózy
- Stabilizace zvláště namáhaných svalových skupin
- Posílení pánevního dna a zadních svalů
- Změna orientace těla
- Cílená relaxace
Efektivní sport pro budování kondice
Postavit vytrvalost po porodu, obzvláště vhodné jsou procházky, aqua fitness, krokové třídy na nízké úrovni. Pokud chcete udělat více pro posílení svalů, zpět fitness or Pilates je doporučeno.
Pro vysoce pohybové sporty, jako je např jogging, aerobik, tenis nebo jiné míčové sporty, pánevní dno musí být dostatečně posíleny, aby fyzické namáhání sportem nepoškodilo mladou matku. Opatrnost se také doporučuje u silový trénink a intenzivní trénink na rovince břišní svaly přičemž pánevní dno je stále oslabený.
Sportovní aktivity jsou dobré pro nastávající a mladé matky v mnoha ohledech. Záleží však na správném výběru činností.
