Sportovní
Dělá sport během těhotenství není neobvyklé a nemělo by být. Sport poskytuje nejen a vyvážit na relaxace v této vzrušující fázi života, ale také pomáhá tělu lépe odolávat stresu a napětí těhotenství a poté se rychleji zotavit. Je však důležité vědět, které sporty jsou pro vás stále vhodné a od čeho byste měli mít ruce pryč.
Gymnastické sporty jako např jóga or Pilates or vodní gymnastika jsou obecně velmi vhodné pro těhotné ženy. Vytrvalost sporty jako např plavání, turistika, tanec nebo dokonce jogging lze také provést bez váhání až do určitého bodu (vždy se poraďte se svým gynekologem!). Samozřejmě je také důležité, zejména u těhotných žen, které jsou velmi aktivní ve sportu, dávat pozor na svou váhu, aby matka a nenarozené dítě byly dostatečně zásobovány živinami a dítě se mohlo normálně vyvíjet. Tato témata by vás mohla i nadále zajímat:
- Trénink pánevního dna během těhotenství
- Fyzioterapie během těhotenství
- Jóga pro těhotné ženy
Cvičení
Aby se udržel ve formě během těhotenství a aby bylo tělo optimálně připraveno na nadcházející porod, existuje řada cviků, které jemně a jemně posilují tělo a mohou také předcházet typickým problémům s těhotenstvím, jako jsou záda bolest. 1.) Posílení zadních svalů Lehněte si na záda a chodidla položte blízko hýždí.
Nyní se tlačte nahoru tak, aby vaše záda a stehna tvořily přímku. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund. 3 přihrávky.
2.) Posílení svalstva Přesuňte se do čtyřnohé polohy. Nyní natáhněte levou ruku a pravou noha vystřižená.
Ujistěte se, že vaše boky neklesají a že vaše páteř a hlava tvoří přímku. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund a poté změňte strany. 3.)
Stretch Posaďte se na podlahu. Protáhněte doprava noha rovně a mírně do strany a ohněte druhou nohu. Nyní uchopte natažené chodidlo pravou rukou a podržte úsek po dobu 20 sekund, poté změňte strany.
4.) Posilujte svaly Lehněte si na bok a opřete se hlava na paži nebo polštáři. Zvedněte horní část noha pokud možno směrem ke stropu a také se protáhnout horní část paže přímo nahoru.
Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté změňte strany. 3 přihrávky. Další cvičení najdete v článcích:
- Gymnastika pánevního dna
- Školení pánevního dna
- Cvičení diastázy konečníku
Všechny články v této sérii:
