Synonymum
Protahování svalů, protahování, autostretching, protahování Protahování svalů je pevnou a nepostradatelnou součástí tréninku a terapie v závodních a populárních sportech i ve fyzioterapii. Důležitost a nutnost protahování závisí na druhu vykonávaného sportu nebo na existujících stížnostech. Sportovní vědci a fyzioterapeuti diskutují o implementaci a účincích různých protahovacích technik velmi kontroverzně, výsledky studie se kvůli různým experimentálním parametrům obtížně srovnávají.
Navzdory všem vědeckým studiím, v praxi i sportovcům a pacientům, se protahování provádí svědomitě as přesvědčením o pozitivních účincích. Zvolený „režim protahování“ odpovídá aktuálním „moudrosti“, které aktuálně kolují na sportovním poli. Fyzioterapeuti a školitelé jsou nejčastějšími kontaktními osobami pro otázky týkající se protahovací praxe.
Jak je definována mobilita?
Mobilita v motorickém smyslu znamená schopnost provádět pohyby kloubů s podpůrným vnějším vlivem nebo bez něj s největším možným rozsahem vibrací (amplitudy), které systémy kloubů, svaly a pojivové tkáně dovolit. Poloměr pohybu závisí především na anatomické struktuře kloubu a pružnosti svalů. Svalová roztažnost je schopnost prodloužit sval (vzdálenost mezi svalovým původem a vložením) nebo svalovou skupinu do určitého koncového bodu.
Aktivní mobilita je rozsah pohybu, kterého může sportovec dosáhnout pouze pomocí své vlastní svalové síly. Pasivní mobilita je rozsah pohybu, kterého může sportovec dosáhnout použitím hmotnosti svého těla nebo vnější síly. Foto ischias pasivní s asistentem „Normální pohyblivost“ je založen na definovaných standardních hodnotách pro průměrný rozsah pohybu každého kloubu.
Metoda neutrální-0 se používá k určení rozsahu pohybu kloubu ve stupních kolem určité osy pohybu. Mobilita je primárně závislá zejména na genetických faktorech: Sekundární mobilita je dána: Ženy jsou obvykle mobilnější než muži kvůli vyšší hladině estrogenu a nižšímu svalovému tónu. Děti nebo dospívající s vrozenou omezenou pohyblivostí by si neměli volit sport (balet, přístrojová gymnastika), který klade příliš vysoké nároky na mobilitu.
Neúspěch a frustrace by byly přímým důsledkem takového nesprávného rozhodnutí a nakonec by často vedly k odmítnutí účasti. Je nadále důležité, aby zejména děti s omezenou pohyblivostí byly povzbuzovány k účasti na sportu (např. Míčové sporty), který je baví. To je povzbuzuje, aby si udržovali nebo zlepšovali pohyblivost protahováním v rámci svého tréninku.
Mobilitu je třeba považovat za funkční jednotku společně s dalšími motorickými dovednostmi, jako je síla, koordinace, vytrvalost. Vrozená nebo získaná omezení strukturálního pohybu jsou výsledkem paralýzy, spasticity nebo deformace, zranění nebo znehybnění a opakované jednostranné zatížení. Omezení strukturálního pohybu jsou charakterizována deformací kloubů, jizvou, svalem a kloubní tobolka srážení.
Absence fyziologického působení svalu, jako je kontrakce nebo protahování, vede ke změnám v pojivové tkáně částí svalu a ke ztrátě svalových vláken a souvisejícímu zkracování svalů. V pokročilých fázích mohou být strukturální omezení pohybu ovlivněna protahovací cvičení jen s obtížemi nebo vůbec. Získaná funkční omezení pohybu jsou způsobena posturálními deformacemi, např. Při sedavé práci, nehybnosti po úrazech, omítka léčba, chirurgický zákrok nebo odpočinek po nemoci, upoutání na lůžko, zádech bolest, deprese nebo související s věkem artróza.
(Relaxace je obvykle kontraindikován v případě zad bolest a deprese!) Kosterní svaly mají tonic = držení a phasic = pohybové funkce. Podíly tonických a fázických svalových vláken ve svalu nejsou stejné u každého svalu a u každého člověka, každý sval má tonické a fázické funkce v různé distribuci.
Optimální spolupráce všech svalů nesoucích klouby určuje vyváženou a ekonomickou funkci kloubů. Kvůli bolest a imobilizace, zejména tonické svaly, které po dlouhou dobu udržují naše vzpřímené držení těla proti gravitaci s menší silou, se zkrátí. Převážně fázická svalová vlákna mají tendenci slabnout.
Funkční omezení získaného pohybu se vyznačují reflexním zkrácením svalů a ztrátou pružnosti pojivové tkáně a lze je snadno ovlivnit protahovací cvičení. Fyzioterapeuti jsou schopni rozlišit strukturální nebo funkční zkrácení svalů na základě svých možností vyšetření. Hypermobilita: Nadměrná mobilita Mobilita specifická pro sport: pouze díky patologické (patologické) hypermobilitě je člověk schopen provádět extrémní sporty, jako je závodní gymnastika, rytmická gymnastika, balet, akrobacie… v dokonalosti, pro které je maximální mobilita nezbytným předpokladem.
Sportovci kompenzují hypermobilitu dobrou svalovou silou a koordinace. Bohužel nadprůměrná mobilita není synonymem dobré ortopedie zdraví, ve skutečnosti je často opak. Nadměrně mobilní (hypermobilní) lidé mají často problém s nestabilitou kloubů.
Důsledkem může být zvýšená tendence ke zranění (např vykloubené rameno kloub), nebo bolest v zádech v důsledku opakované vertebrální dysfunkce. (- vlevo) hypomobilita: omezená mobilita Podprůměrná mobilita (hypomobil) má také zdraví důsledky. Například omezený pohyb v kyčelní kloub s vyrovnávacím „nadměrným pohybem“ v bederní páteři může mít za následek následné poškození vazivového aparátu nebo meziobratlových plotének.
Omezené rozšíření hrudní páteř může vést k omezení ramenní zdvih nebo zkrácen noha flexorové svaly by mohly vést k bolest v zádech v bederní oblasti. Hyper- nebo hypomobilita nemusí nutně znamenat celé tělo, ale mohou být ovlivněny také jednotlivé svaly nebo svalové skupiny a odpovídající kloub nebo úseky kloubů. - stav kloubu
- Pružnost svalů
- Šlachy
- Pásky
- Kapsle a
- Svalové síly. - každodenní pohyb a napětí
- Cvičený sport nebo „sportovní mufle“
- teplota
- Denní čas
- Rod
- věk
- Nehybnost a
- Bolest
