Protáhnout jak?
V technické literatuře je popsáno velké množství metod prodloužení, které mají mnoho podobností, ale také mnoho rozdílů. Pro stejné jsou často specifikovány různé implementační parametry, jako je doba zdržení, počet opakování nebo frekvence strečink metoda. Výsledky studie je také obtížné srovnávat, protože se metodicky liší počtem a výběrem testovaných osob, hodnocením výsledků měření a dobou trvání studie.
Obecná pravidla pro strečink: Přípravná opatření, jako je aktivní zahřívání a / nebo pasivní zahřívání protahovaných svalů, zlepšují subjektivní toleranci protahování a zvětšování délky svalů. Snižuje se riziko zranění. Natahujte se pouze na snadno snesitelné bolest práh.
Hrozí nebezpečí poranění. Každý úsek musí být prováděn pomalu a kontrolovaně. V opačném případě je excitace svalu vřetena (tykadla ve svalech, která měří stav strečink) spouští vlastní reflex svalu, který zabraňuje jeho prodloužení.
Kromě toho existuje riziko zranění v případě krátkého a rychlého protažení. Během protahování musí dech i nadále plynout klidně a rovnoměrně, nezadržovat dech, když sval zatáhne, výdech podporuje relaxace Rozlišuje se mezi vlastním a vnějším protahováním. Během samonatahování cvičící provádí protahování samostatně.
Pro vnější protahování je povolán asistent nebo pomůcka. Asistent by měl být velmi citlivý a musí dobře koordinovat práci s osobou provádějící cvičení. Jinak je riziko zranění při vnějším protažení vyšší.
Existují statické a dynamické metody protahování. Všechny techniky protahování lze provádět pomocí vlastní metody protahování pacienta nebo pomocí metody třetí strany a lze je střídavě kombinovat. Tím se trénuje obecná (optimální interakce všech svalů zapojených do pohybové sekvence) a intramuskulární (interakce mezi nervem a svalem během pohybové sekvence) koordinace.
- Přípravná opatření, jako je aktivní zahřívání a / nebo pasivní zahřívání protahovaných svalů, zlepšují subjektivní toleranci protahování a zvětšování délky svalů. Snižuje se riziko zranění. - Natahujte se pouze na snadno snesitelné bolest práh.
Hrozí nebezpečí poranění. - Každý úsek musí být prováděn pomalu a kontrolovaně. V opačném případě excitace svalových vřeten (tykadla ve svalech, která měří stav protažení) spouští vlastní reflex svalu, který brání prodloužení svalu.
Kromě toho existuje riziko zranění v případě krátkého a rychlého protažení. - Během protahování musí dech i nadále plynout klidně a rovnoměrně, nezadržovat dech, protože se zvyšuje svalový tah, výdech podporuje relaxaci
- Rozlišuje se mezi vnitřním a vnějším protahováním. Při samonatahování praktik provádí protahování samostatně.
Pro vnější protahování je přivolán pomocník nebo pomůcka. Pomocník by měl být velmi citlivý a musí dobře koordinovat činnost s osobou provádějící protahování. Jinak je riziko zranění při vnějším protažení vyšší. - Existují statické a dynamické metody protahování
