Protáhnout se kdy?
Správný čas pro strečink program je ve volných dnech, bez ohledu na konkrétní trénink. Strečink cvičení by měla být prováděna jako izolovaná tréninková jednotka, s výjimkou gymnastiky a gymnastických disciplín. Před sportovním tréninkem žádné intenzivní svaly strečink program by měl být proveden pro zahřátí, doporučuje se udělat světlo vytrvalost cvičení, rozcvičení, mobilizace a uvolnění.
Svalstvo je lépe zásobeno krev, klouby jsou „mazány“ a srdce a oběhový systém jsou stimulovány. Po krátké kontrole citlivosti svalových skupin požadovaných pro sport lze zahřátí těchto speciálních svalových skupin zesílit, pokud je citlivost na úsek stále velmi vysoká. Submaximální strečink před gymnastickými / tanečními nebo gymnastickými disciplínami!
Po intenzivním zahřívacím programu by se mělo provádět pouze submaximální protahování. Submaximální znamená, že pocit roztažení je patrný, ale dobře snesitelný. Maximální protahování pro gymnastiku a gymnastické disciplíny jako samostatná tréninková jednotka!
Zlepšení roztahovací schopnosti v oblasti kyčle, noha a ramenní svaly by měly být prováděny jako samostatný trénink nezávisle na gymnastických cvičebních jednotkách s maximální intenzitou ve dnech bez tréninku specifických pro sport. Maximum znamená, že v protahování se pokračuje, dokud není dosaženo co největšího tolerovatelného pocitu protahování. Maximální roztažení je ve svém účinku lepší než submaximální roztažení.
Žádné roztahování před nebo po silový trénink! V silových a / nebo rychlostních disciplínách (sprint, skokové disciplíny) má intenzivní strečink po zahřívací fázi přímo před sportovně specifickým tréninkem nebo soutěží negativní dopad na výkon a způsobuje zvýšené riziko zranění. Protahovací cvičení po silový trénink by mělo být prováděno až po čekací době alespoň 1 hodiny nebo ve volném dni, nezávisle na konkrétním tréninku.
Okamžitá opatření po silový trénink: Žádné roztahování po vytrvalost výcvik! Po vytrvalostní trénink, na již vytrvale namáhaná svalová vlákna by se neměl natahovat žádný další mechanický stimul. To by mělo za následek zvýšení bolesti svalů a další zpoždění regenerace svalů.
Dávalo by větší smysl provádět intenzivní protahovací program v den bez tréninku, zejména pro noha a kyčelní svaly, protože ty mají z dlouhodobého hlediska tendenci se zkrátit vytrvalost trénink, když běh. Okamžitá opatření po vytrvalostním tréninku:
- Pijte hodně
- Zejména přísun minerálů a vitamínů
- Únik a uvolnění
- Sauna
- Masáže nebo
- Relaxace cvičení po sportovní zátěži. - hodně pití
- Zejména přísun minerálů a vitamínů
- Únik a uvolnění
- Sauna
- Masáže nebo
- Relaxace cvičení po sportovní zátěži.
Když se neroztahuje?
„Metabolické produkty“ (např. Kyselina mléčná) ve svalu musí být znovu odstraněny. Tomu by raději zabránilo intenzivní, zejména statické protahování, protože při protahování během cvičení je vyvíjena komprese plavidla. Hypermobilita v oblasti protahování Po akutním poranění svalů nebo kostí Nestabilní stavy rány Nádory Zánětlivá onemocnění svalů Bolest Bolest Bolestivé poškození nervových struktur Při protahování je nervová tkáň stlačena a natažena na celou délku.
Ochranné napětí svalstva, které chrání nervy, se zmenší natažením. Příklad: v případě akutního podráždění sedacího nervu, natažení zadní části noha svaly jsou kontraindikovány. - Ihned po vysokém sportovním stresu
- Pro hypermobilitu v rozsahu napětí
- Po akutním poranění svalů nebo kostí
- Pro nestabilní podmínky rány
- Pro nádory
- Pro zánětlivá onemocnění svalů
- Pro bolest
- Pro bolestivé poškození nervových struktur
