Projekt laktát test hladiny je jednou z nejdůležitějších metod měření pro stanovení vytrvalost kapacity a slouží k optimálnímu plánování tréninku. Vzhledem k relativně vysokému úsilí laktát test úrovně se téměř výlučně používá ve sportu zaměřeném na výkon. Test se používá pro jednotlivé tréninkové plány stanovením hodnot aerobního a anaerobního vytrvalost schopnosti.
Tyto hodnoty poskytují informace o intenzitě tréninku. The laktát zkouška výšky hladiny se provádí na běžeckém pásu, ergometru jízdního kola, ergometru na veslaři nebo polním testu. Zpravidla se zatížení zvyšuje mezi 4 a 6 úrovněmi.
Vyškolení vytrvalost sportovci zvyšují rychlost o 0.25 m / s, sprinteri až 0.5 m / s na krok. V testu na hladinu laktátu byla hodnoty laktátu a srdce rychlost jsou stanoveny při různých formách cvičení. Tréninková zátěž se zvyšuje a rovnoměrně v přednastavených intervalech.
Hodnota laktátu a srdce rychlost jsou přesně zaznamenány na každé úrovni zatížení. Křivka laktátového výkonu ukazuje intenzitu zatížení na aerobním a anaerobní práh. Od jednotlivce anaerobní práh je nejlepší jednotka pro kontrolu tréninku, sportovci vědí prostřednictvím testu přesnou intenzitu, která má být aplikována během tréninku.
Aerobní vytrvalost je množství energie, kterou může lidský organismus získat bez laktátu (soli kyseliny mléčné). Aerobní prahová hodnota je asi 2 mmol / l. Definuje stav zátěže, ve kterém je požadovaná energie zcela pokryta aerobním metabolizmem.
Anaerobní vytrvalost je množství energie, kterou může lidský organismus produkovat při akumulaci laktátu. Tento laktát se hromadí ve svalových buňkách. The anaerobní práh je asi 4 mmol / l.
Potřebná energie je řízena aerobními a anaerobními procesy. Hromadící se laktát je eliminován, takže hodnota klesá kolem 4 mmol / l. Sportovec dokončí zahřívací program buď na tréninkovém zařízení nebo v terénu.
Test hladiny laktátu začíná pevnou intenzitou světla, každých 5 minut se intenzita zvyšuje o určitou hodnotu. Obzvláště snadno se ovládá na ergometru nebo běžeckém pásu. Na běžeckém pásu musí být za určitou dobu urazena určitá vzdálenost.
Na konci každé cvičební úrovně hodnota laktátu a srdce rychlost. Laktát se stanoví užitím krev z ušního lalůčku. Od té doby krev je vyžadována speciální hygiena. Na konci testu hodnoty laktátu jsou zadány v souřadnicovém systému (viz níže) a získá se laktátová křivka. Při polním testu jsou kroky rozděleny do intervalů (např. 6x 400 m) se zvyšující se rychlostí chůze.
Všechny články v této sérii:
