Zjištění relaxace se v dnešním světě zdá téměř nemožné. Tlak je příliš vysoký a na seznamu úkolů je příliš mnoho úkolů. Co dělat, když stres přebírá? Níže uvádíme několik tipů, jak si můžete odpočinout.
Když je tlak v každodenním životě příliš velký
Každý zná tuto situaci, ve které najednou všechno jde hlava. Každodenní život je stresující, práce připravuje poslední kousek míru a alespoň trochu relaxace se zdá být daleko. V tomto okamžiku mnoho lidí neví, co má dělat, a manévrují hlouběji a hlouběji do [stres| každodenní stres]]. Opodstatněné techniky, které těží relaxace jsou bohužel zřídka známé. Několik jednoduchých a snadno použitelných metod již může pomoci snížení stresu v každodenním životě.
Uvolněte svou mysl
Když moc stres vyvstane, mysl se stane nevyváženou. Ve výsledku mentální pevnost, stejně jako fyzický výkon, dosahuje svých limitů. Nejjednodušší úkoly se najednou stávají obtížnějšími a touha po nových vzrušujících věcech ztrácí svou účinnost. Proto mohou pomoci především techniky, které specificky přivádějí mysl zpět do harmonie. Existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout:
- Přemýšlet
Meditace je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížení stresu a uvést tělo do souladu s myslí. Pro správnou meditaci je nejprve zaměřeno na dýchání. Na všech ostatních kolem vás nezáleží, zatímco veškerá pozornost je zaměřena na dech. Kde je kontaktní bod dechu v okolí a nos? Jak se pohybuje břicho? Dýchání by měly být vždy přirozené a neměly by být aktivně regulovány. Čisté pozorování a čisté vědomí dechu vést k relaxaci. Optimální čas na meditaci je asi jedna hodina. Ale ti, kteří mají každopádně stresující každodenní život, si jen stěží najdou čas na hodinovou meditaci. Proto postačuje také 15 minut denně.
- Poslouchejte tichou hudbu
Hudba má velký vliv na stav mysli. Hlasitá a neklidná hudba může tělo uvést do agrese. Popová hudba přináší dobrou náladu. Pro uvolnění mysli je však nejvhodnější hudba klidná, což také odpovídá preferencím. Možná hudba se může pohybovat od klasické, jazzové až po lehkou reggae hudbu. Kromě toho je zde také speciální relaxační hudba.
- Vydejte se na turistiku
Příroda je tím nejlepším místem pro to, aby se mysl znovu ocitla. Čerstvý vzduch, lehké cvičení a zelené prostředí nejen zmírňují stres, ale také uvolňují tělo endorfiny. Túra lesem nebo přes pole i přes pohoří poskytuje šťastný pocit a osvobozuje mysl od nejrůznějších povinností z každodenního života.
Uvolnění svalstva jemnými cviky
Tělo přímo souvisí s psychikou. Pokud jsou svaly uvolněné, mysl se také uklidní. Jemná cvičení jsou například jóga, strečink, chůze, jízda na kole nebo progresivní svalová relaxace, ve kterém je každý sval napínán krok za krokem po dobu 15 sekund a poté znovu uvolněn.
Malé kroky k relaxaci
Mnoho z výše uvedených vyžaduje spoustu času a disciplíny, zatímco existuje také nespočet tipů, jak poskytnout odpočinek v každodenním životě na krátkou dobu nebo na dlouhou dobu.
- 1. setkat se s přáteli
Sociální kontakty oživují mysl. Starosti a povinnosti ustupují do pozadí a užíváte si ten okamžik. Stačí sdílet kavárnu nebo večer s přáteli hlava rozmanitost a relaxace.
- 2. zmenšit seznam úkolů.
Seznamy úkolů jsou nesmírně užitečné, ale pouze pokud jsou vytvořeny tak, aby vedly k psychice. Příliš úplné seznamy, které na konci dne nelze úplně odškrtnout, poskytují pocit nespokojenosti. Seznam úkolů, který má dobrou prioritu a obsahuje pouze několik, ale nejdůležitější položky, které můžete během dne snadno dosáhnout, je cenným způsobem, jak zůstat dlouhodobě uvolněni.
- 3. uklidit
Chaos v bytě, domě nebo místnosti vždy způsobí chaos v mysli. Jakmile bude životní a pracovní prostředí uklizené, zvýší se také schopnost soustředit se a vrátí se mír v každodenním životě. Pocit mít vše pod kontrolou je velmi uvolňující.
- 4. pít čaj
Čaj je horký, a proto se pije pomalu. Pití čaje přenáší mysl zpět do současnosti. Pracovní režim je zmenšen a rezervy výkonu lze doplnit.
- 5. vyhnat televizi, počítač a smartphone.
Elektronika je úžasný dárek pro každodenní život, ale příliš často odvádí pozornost od základů. Postupem času se vyvíjí strach ze ztráty něčeho důležitého nebo zábavného. Příliš mnoho informačního přetížení okrádá mozek velké kapacity, se kterou ztrácí odpočinek.
Žijte v tuto chvíli
Relaxace není vždy snadná. Ale s mnoha tipy, které lze snadno začlenit do každodenního života, se i ten největší stres krok za krokem sníží. Jakmile je práce hotová, je důležité vědomě žít v tuto chvíli. Relaxace je věnována pozornosti vjemům, dechu a povědomí o provedeném výkonu.
