Cvičení svalů nohou bez zatížení kolen
Projekt kolenní kloub je velmi důležitým kloubem pro nohy, který umožňuje mnoho pohybů lidského těla. Během většiny noha cvičení koleno je víceméně silně zatěžováno. Noha cviky, které lze provádět bez zatížení kolena, nejsou tak snadné najít.
- A noha cvičení, které kolenům nezpůsobuje žádné problémy, je boční zvedání nohou. Výchozí pozice leží bokem na a fitness or jóga rohož. Horní část nohy je nyní rozprostřena nahoru a pomalu znovu přitlačována proti gravitační síle.
Protože jsou nohy napnuté, koleno zde není nijak zatíženo. - Dalším cvičením je pánevní zdvih. Zde leží výchozí poloha na zádech s rukama na boku těla na podlaze.
Nohy jsou nahoře a nyní je pánev a dolní část zad zvednuta z podlahy a vedena nahoru, dokud se nevytvoří most od ramen ke kolenům. Jelikož existuje maximální úhel kloubu 9 °, je zatížení kolena velmi nízké. - Lezení po schodech je také dobrý trénink nohou. Měli byste se však ujistit, že úhel v kolenní kloub není menší než 90 °. Kroky by proto měly mít normální výšku a sportovec by měl provádět pouze jeden krok najednou.
Cvičení svalů nohou doma
K trénování svalů nohou není nezbytně nutné chodit do posilovny. Mnoho cviků umožňuje rozmanitý trénink bez jakýchkoli AIDS nebo vybavení. - Sedět na zdi je jednoduché cvičení vhodné pro začátečníky.
Horní část těla je umístěna zády vzpřímeně ke zdi. Stehna jsou vodorovná, takže v oblasti je úhel 90 ° kyčelní kloub a kolenní kloub. Provedení je docela jednoduché.
Tato pozice by měla být držena po určitou dobu (30 - 60 sekund). Paže by měly spočívat na boku horní části těla, nikoli na stehnech. - Cvičením svalů přední holenní kosti je ohýbání prstů ve stoje.
Chcete-li to provést, přesuňte se do výchozí polohy a postavte se proti zdi. Dlaněmi se můžete opřít o zeď. Nohy jsou umístěny asi deset centimetrů od zdi.
K tomu jsou prsty střídavě utaženy a znovu spuštěny. Nohy jsou trénovány střídavě po dobu 60 sekund ve třech sériích. - Dřepy lze provádět i bez váhy.
Jako pomůcku však lze použít koště. Výchozí poloha je široká, kyčle směřují mírně ven a paže mírně zkřížené před truhla. Nyní jsou nohy střídavě ohnuté a natažené, aniž by se horní část těla dostala z rovné polohy.
Paže vždy zůstávají na úrovni ramen. Podešve nohou, zejména paty, zůstávají po celou dobu na zemi. Dále je třeba dbát na to, aby kolena během flexe vždy zůstala za špičkami nohou.
Rovná poloha páteře je nesmírně důležitá, takže si můžete nohy také dát pod paty. - Dobré cvičení pro svaly zadních lýtek se provádí ve stoje a je dobrým cvičením pro začátečníky. Jako podporu potřebujete pouze zeď.
Výchozí pozicí je jednonohý stojan před zdí. Na této zdi se můžete opřít, pokud ztratíte svoji vyvážit snadno. Druhá noha je ohnutá.
Nyní je pata zvednuta tak, že pouze špička chodidla má stále kontakt se zemí. Po krátké přestávce v napětí se pata znovu spustí. Na každé straně by mělo být provedeno dvakrát 25 opakování. Aby se změnila amplituda, lze cvičení provádět také na schodišti, takže když je pata spuštěna dolů, můžete jít ještě dále dolů.
