V jaké formě může nebo má být užíván kreatin?
Projekt doplněk (doplněk stravy) kreatin je k dispozici v mnoha různých formách, například jako kreatinový prášek, kreatinové kapsle nebo tablety. Jakákoli forma, kterou si vyberete, není pro její účinnost relevantní. Co byste však měli věnovat pozornost, je složení přípravku.
Čím čistší je přípravek a čím méně přísad, tím účinnější je příprava z hlediska budování svalů a zvýšení výkonu. Odborníci doporučují přípravky obsahující čistotu nejméně 99% kreatin monohydrát. Pokud jsou do látky přidány další látky kreatin monohydrát, může to ovlivnit účinek.
Existuje celá řada kombinovaných přípravků, jako je kreatin citrát (kreatin vázaný na kyselinu citronovou) nebo kreatin nitrát, o nichž se říká, že mají pozitivní vliv na kardiovaskulární systém. To však dosud nebylo vědecky prokázáno. Odborníci doporučují, aby si před zakoupením přípravku zkontrolovali, zda je na seznamu v Kolíně nad Rýnem.
Pouze ti dietní doplňky jsou uvedeny v tomto seznamu a byly testovány doping látek a pokud existuje jasně minimalizované riziko dopingu. Kreatin se přirozeně nachází ve svalech člověka. V průměru jsou asi čtyři gramy kreatinu na kilogram svalové hmoty.
Vegetariáni nebo vegani mají podstatně méně kreatinu, protože jejich strava jim brání konzumovat největší zdroj kreatinu, jmenovitě maso. Podle výsledků studie se zobrazí nejlepší výsledky, pokud za den cca. tři až pět gramů vysoce kvalitního kreatinu.
Měli byste se však bezpodmínečně držet příbalové informace a pochybovat o tom s lékárníkem nebo lékařem. Je důležité vědět, že zásoby kreatinu jsou omezené. Velikost zásob závisí na dostupné svalové hmotě.
Pokud je však přijato více kreatinu, než tělo dokáže využít, tělo přebytečný kreatin znovu vylučuje. Příliš vysoká dávka u některých lidí navíc povede k dysfunkci: Dávka by proto měla být vždy co nejnižší. Proto, pokud již zaznamenáte zlepšení se třemi gramy kreatinu denně, dávka by se za žádných okolností neměla zvyšovat.
Asi 20% populace navíc nereaguje na příjem kreatinu. Jeden hovoří o neodpovídajících. Jejich zásoby kreatinu jsou již díky nim tak plné strava že dodatečný příjem kreatinu nemá vůbec žádný účinek.
- Žaludeční křeče
- Nadýmání
- Nevolnost
- Zvracení
Všechny články v této sérii:
