Kreatinová léčba
A kreatin Léčba je cyklický příjem stravy doplněk. Léčba se skládá ze tří různých fází. Výhoda a kreatin Léčba spočívá v tom, že zásoby kreatinu rostou ve velmi krátké době a zvyšuje se maximální síla svalů.
Kromě toho se zlepšuje regenerační kapacita svalů, takže se trénink zintenzivňuje. Nicméně kreatin léčba má také nevýhody, jako je špatný dech, nadýmání or křeče. Odborníci proto doporučují používat pouze kreatinová léčba pokud chcete krátkodobě užívat kreatin.
Více informací na toto téma: Creatine Cure
- Jeden začíná takzvanou načítací fází jednoho týdne. Během této doby užijete čtyřnásobné množství běžné denní dávky. To odpovídá přibližně množství 20 gramů.
Aby se zabránilo neslučitelnosti, jako je žaludek bolesti nebo nevolnost, neměli byste brát celé množství, ale ve vzdálenosti tří hodin vždy 3-5 gramů.
- Po této fázi nabíjení následuje takzvaná udržovací dávka. To by mělo trvat tři až čtyři týdny. Během této doby se spotřebuje normální denní dávka 3-5 gramů.
- Poté následuje pauza.
To je důležité k vyprázdnění zásob kreatinu. Pokud je tato pauza vynechána, ledviny již nejsou schopny absorbovat kreatin a jednoduše jej znovu vylučují. Užívání kreatinu během této doby by proto bylo neúčinné. Jak dlouho by tato přestávka měla být, je třeba převzít z pokynů k balení přípravku. Některé přípravky naznačují pauzu jednoho týdne, jiné doporučují, aby pauza byla stejně dlouhá jako předchozí fáze.
Co jiného bych měl vzít v úvahu při užívání tohoto léku?
Příjem kreatinu jako dietní doplněk je relativně bezpečný - podle současného stavu vědy neexistují žádné klinicky relevantní vedlejší účinky. Příbalovou informaci je však třeba vždy pečlivě přečíst a uschovat. Pokud je dávka příliš vysoká, žaludek křeče, nadýmání, nevolnost a zvracení může nastat.
Dávka by proto měla být udržována co nejnižší. V zásadě je třeba kreatin zapít velkým množstvím vody, minimálně 300 ml. Během dne byste měli také přijímat hodně tekutin, protože kreatin na něj váže.
Dlouhodobý příjem kreatinu může vést k a magnézium nedostatek a křeče může nastat. V tomto případě další magnézium je třeba užívat po konzultaci s lékařem. Až donedávna se stále doporučovalo užívat kreatin sladkými šťávami, protože to stimuluje inzulín sekrece a kreatin mohou být lépe absorbovány.
Toto doporučení bylo zamítnuto. Totéž platí pro předpoklad, že kreatin je lépe absorbován, pokud je užíván společně s krátkým řetězcem sacharidy. Je také důležité vědět, že užívání kreatinu vede k nevyhnutelnému zvýšení tělesné hmotnosti.
Důvodem je skladování vody. Sportovci, kteří jsou rozděleni do váhových tříd, musí tento přírůstek hmotnosti zohlednit. Navíc zvýšené zadržování vody ve svalových buňkách vede k vysokému tlaku v buňkách.
Tím se zvyšuje riziko zranění. Lidé s ledvina Před užitím kreatinu se musí nemoc poradit s lékařem, protože kreatin je využíván ledvinami. Pokud tito nemohou dostatečně přeměnit kreatin kvůli nemoci nebo poruše, ledvina může dojít k poškození.
Všechny články v této sérii:
