Už vás nebaví dlouho sedět v kanceláři? Napětí v důsledku jednostrannosti stres? Aby to nepřišlo tak daleko - stačí udělat čtyři krátká cvičení. Zdraví a pohoda v práci jsou důležitými předpoklady našeho výkonu. Abyste odvedli opravdu dobrou práci, musíte se ve svém těle cítit dobře. K tomu můžete také významně přispět sami.
Pracoviště
Tak by to mělo být: funkční a ergonomické, čisté a přátelské - to chrání vaši zdraví a zvyšuje motivaci a výkon. Faktem je: dlouhodobé sezení je často spojováno s bolesti hlavy a zpět bolest or krk napětí, zejména u lidí, jejichž práce vyžaduje, aby seděli mnoho hodin. Asi 85% všech Němců trpí zády bolest alespoň jednou v životě. A kromě nesprávného držení těla je to často způsobeno prostředím, které nevyhovuje páteři a klouby.
Proto je důležité mít ergonomicky správné pracovní stoly a kancelářské židle, které se přizpůsobí tvaru páteře a poskytnou mu dobrou oporu. Výška sedadla, desky stolu a opěradla židle by měla odpovídat výšce tělesné rozměry. Pokud ohýbáte paže o 90 ° ve vzpřímené poloze v sedě, měli byste být schopni pohodlně si opřít předloktí o desku stolu. Horní a dolní končetiny by rovněž měly svírat úhel 90 stupňů nebo více. Nohy musí být v kontaktu s podlahou. Jednotlivá vzdálenost mezi očima a obrazovkou, klávesnicí a šablonou by měla být mezi 50 a 70 cm. Rovněž je dobré, aby si záda a páteř častěji měnily polohu sedu.
Pracovní prostředí
Dobré světlo a vzduch, ochrana před teplem, studený a hluk jsou důležitými předpoklady pro to, abyste se na svém pracovišti cítili pohodlně.
- Vnitřní klima by mělo mít teplotu vzduchu mezi 21 a 23 stupni C a relativní vlhkost vzduchu mezi 40% a 65%.
- Práce nesmí rušit hluk a tepelné záření, například od počítačů, tiskáren, skenerů nebo kopírek.
- Hladina hluku v kancelářské místnosti nesmí překročit doporučenou velikost nepřesahující 55 dB (A) pro práci vyžadující koncentrace.
- Suchý vzduch poškozuje sliznice, proto zajistěte dostatečnou (přirozenou) vlhkost.
Pracovní přestávky
Pokud pracujete koncentrace, potřebujete také období relaxace. Několik krátkých přestávek je účinnějších než jedna dlouhá - to bylo zjištěno ve vědeckých studiích.
Jak uvolnit napětí za pět minut
Těžká ramena a unavená záda z tak dlouhého sezení u stolu? Cílená cvičení za pouhých pět minut zvyšují pohodu v práci a uvolňují odolné napětí.
|
|||
|
|||
|
|||
|
|||
