Úvod
Veslování ve stoje, nebo také nazývané ohnuté přes veslování, je další velmi efektivní cvičení v fitness školení a bodybuilding. Jelikož cvičení vyžaduje určitý stupeň koordinacea začátečníci často provádějí pohyb nesprávně, je obzvláště užitečné použití expandéru. Cvičení s činkou bar často vede ke zneužití a přetížení a doporučuje se nižší tréninková hmotnost, zejména pro začátečníky. Cvičení je obzvláště populární ve všech tréninkových oblastech kvůli jeho složitému tréninkovému efektu a trénuje mimo jiné hloubkové extenzory zad, které jsou často příčinou zád bolest.
Zapojené svaly
podmiňovací způsob:
- Diamantový sval (M. kosodélník sval)
- Trapézový sval (M. trapezius)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Hluboký, dlouhý hřbetní extenzor (M. errector spinae)
- Biceps (M. biceps brachii)
- Lýtkové svaly (M. gastrocnemius)
- Čtyřhlavý sval (M. quadriceps femoris)
Sportovec stojí s horní částí těla ohnutou dopředu přibližně na šířku ramen. Rozhodující není šířka horní části těla, ale šířka natáhl se dozadu. Je třeba se vyhnout kočičímu hrbolu a také přehnanému dutému hřbetu.
Kolena jsou na úrovni chodidel. Sportovec stojí na expandéru a drží oba konce pevně ve svých rukou. Ve výchozí poloze jsou ruce ve výšce kolena klouby, a jsou vedeni do kyčle během provádění pohybu. Horní část těla se během celého pohybu nepohybuje.
