S barevně vyplněným školním kuželem a zdravou školní snídaní začínají děti ABC svůj školní den zábavně a energicky. Při plnění školního kuželu se fantazii rodičů nekladou žádná omezení. Kromě vybraných sladkostí, které má dítě obzvláště rád, různé nádobí, jako jsou neobvyklé psací potřeby, pozitivní oběd a voda Láhev na přestávku, malý deštník, budík nebo barevné světelné reflektory do školní tašky mohou „osladit“ začátek školy. Jako alternativu nebo doplněk na sladkosti lze uvnitř umístit také ovoce odolné vůči tlaku, jako jsou jablka. Malé hračky nebo omalovánky dále přinášejí radost začátečníkům školy, stejně jako švihadlo nebo gumička, které mohou animovat „pohyblivé“ přestávky.
Zdravá školní snídaně
Za výkon v nadcházejícím školním dni vyvážený strava se zdravou školní snídaní je rozhodujícím faktorem. Německá společnost pro výživu e. V. (DGE) radí rodičům, aby snídali se svými dětmi ráno, pokud je to možné, a aby jim mezi jídly dali zdravou svačinu, místo aby jim jednoduše rozdávali peníze.
Ideálním občerstvením na přestávku je například celozrnné chléb, jemně natřený máslo, margarín nebo smetanový sýr a přelitý libovou šunkou, nízkotučnou klobásou, sýrem nebo vegetariánskou pomazánkou. Zahrňte také čerstvé ovoce a zeleninu, nejlépe nakrájené na kousnutí “prst potraviny."
Pro odrůdu, mléčný výrobek, jako je jogurt, tvaroh nebo a mléko místo toho lze dát nápoj chléb. voda„Nesladený bylinný nebo ovocný čaj nebo stříkačka na ovocné šťávy by měla být dětem vždy k dispozici jako žízeň.
Proč je zdravé občerstvení tak důležité?
Nízký výkon a špatný koncentrace během vyučování se lze vyhnout, pokud děti snídají a mezi nimi pijí hodně tekutin. Ale ne každé svačinové občerstvení je prospěšné. Sladké tyčinky, croissanty, dánské pečivo apod. Se nedoporučují, stejně jako slazené nápoje. Poskytují příliš mnoho „prázdných“ kalorií„“ Tj. Obsahují hodně energie ve formě tuku a cukr, ale málo vitamíny, minerály a vlákninu. Vysoký-cukr výrobky způsobují krev cukr úroveň velmi rychle stoupne, ale pak znovu rychle klesá a končí pod normálem, což má za následek pokles výkonu.
U celozrnných výrobků je naopak konstantní krev je dosaženo hladiny cukru. To znamená, že mozek je dodáván s glukóza (dextróza) rovnoměrněji a déle, ze kterých může získat energii potřebnou pro svůj výkon. Kromě toho jsou důležité celozrnné výrobky vitamíny, minerály, sytící vlákno a sekundární rostlinné sloučeniny které přispívají k udržení dobrého zdraví.
Ovoce a zelenina také obsahují výše uvedené zdraví promotéři, a proto mohou být součástí svačinky přestávky například jahody, plátky jablek, třešní a okurek, kousky rajčat, plátky mrkve nebo ředkvičky. Mléko, sýr a další mléčné výrobky poskytují důležité bílkoviny a vápník pro růst, mimo jiné. Mléko a koktejly jsou potraviny bohaté na živiny a vhodné občerstvení. Neměli by být opilí, aby uhasili žízeň kvůli jejich energetickému obsahu.
Základní stavební kameny pro ideální přestávku na občerstvení
- Obložené celozrnné chléb nebo rohlík, alternativně neslazené obiloviny, a 1 kus ovoce nebo zeleniny.
- Nebo 1 mléčný výrobek a 1 kus ovoce nebo zeleniny
- A dostatek tekutiny ve formě voda, neslazené bylinné a ovocné čaje nebo stříkací pistole na ovocné šťávy.
U těchto stavebních bloků existuje řada variant, které mohou a měly by být použity v závislosti na individuálních preferencích a v závislosti na věku dítěte při přípravě přestávky. Protože rozmanitost chutná lépe a podporuje zábavu při jídle, a tím i akademický výkon!
