Spondylolistéza je rozdělena do 5 různých fází podle „Meyerding“. Stupeň se dělí podle polohy zadní hrany sklouznutého obratle na obratli níže. V závažných případech spondylolistézyje nutný chirurgický zákrok.
Mírně spondylolistézy, možnosti léčby jsou velmi dobré. 1. Statické napínání extenzorů Toto cvičení posiluje extenzory svalů krk bez namáhání meziobratlových plotének.
Když ležíte, zkřížte ruce za sebou hlava. Nyní stiskněte hlava do podložky a držte napětí po dobu 10 sekund. Pokračujte v normálním dýchání.
Vyhněte se tisku dýchání nebo typické zadržování vzduchu. Relaxujte po dobu 10 sekund. Nyní znovu utáhněte po dobu 10 sekund.
Cvičení opakujte asi 5-10krát. Toto cvičení posiluje flexorové svaly krk bez namáhání meziobratlových plotének. Při ležení ohněte hlava tak daleko, jak je to možné.
Ramena by se měla lehce zvednout a cítit napětí v truhla svaly. Držte napětí po dobu 10 sekund. Pokračujte v normálním dýchání.
Vyvarujte se mačkání dýchání nebo typické zadržování vzduchu. Relaxujte po dobu 10 sekund. Nyní znovu napněte po dobu 10 sekund.
Cvičení opakujte asi 5-10krát. 3. přední stěna Během tohoto cvičení malé krk svaly (Multifidi) jsou také trénovány dynamicky. Postavte se před zeď asi 1 stopu daleko.
Zkřížte ruce za zády. Celé tělo se narovná a vy se pomalu nakloníte dopředu, dokud nebude jen čelo v kontaktu se stěnou. Nyní otočte celé tělo mírně doprava a doleva, přičemž udržujte napětí ve své krční svaly.
Relaxujte po dobu 10 sekund. Nyní opakujte asi 20 sekund. Cvičení opakujte asi 5-10krát.
Další cviky na krční páteř, které se také používají při spondylolistéze, najdete v článcích:
- Cvičí HWS syndrom
- Cvičení HWS na spinální kanál
1. suché plavání Toto cvičení posiluje extensorové svaly zad bez namáhání meziobratlových plotének. V poloze na břiše mírně zvedněte horní část těla a natáhněte paže dopředu. Nyní dělají typický pohyb s rukama jako dovnitř prsa.
Opakujte cvičení v závislosti na vašem stav a síla. Věnujte zvláštní pozornost svému dýchání. Vyvarujte se tlakového dýchání.
2. kočičí hrb a hřbet koně Tímto cvikem lze velmi dobře procvičit břišní a zádové svaly. Umístěte se do polohy čtyřnohého. Ruce jsou od sebe zhruba na šířku ramen.
Nyní střídají kočičí hrb a dutý hřbet. Pokud trpíte fenoménem skoku na lyžích nebo obecným držením dutých zad, měli byste dělat jen kočičí hrb. Držte příslušnou pozici asi 10 sekund.
3. na zádi Cvičení pro břišní a hluboké zádové svaly lze tímto cvičením efektivně realizovat. Když stojí, chodidla jsou od sebe vzdálená přibližně na šířku ramen. Kolena jsou mírně ohnutá.
Paže jsou natažené dopředu a ruce jsou zkřížené jako při modlitbě. Nyní nakreslete 8 rukama. Začněte s pomalými velkými pohyby a ukončete malými rychlými pohyby.
Opakujte cvičení v závislosti na vašem stav a síla. Ke zvýšení cviku dochází v poloze s jednou nohou. 4.
statický předloktí podpora Zde se trénují břišní a zádové svaly. Umístěte se do pozice push-up. Předloktí spočívají na podlaze.
Ruce jsou od sebe zhruba na šířku ramen. Ujistěte se, že hřbet neklesá. Držte pozici asi 5-10 sekund.
Cvičení lze zvýšit udržením jednoho noha protáhl se ve vzduchu. Další cvičení pro stabilitu BWS najdete v článcích:
- Bechterewova nemoc
- Cvičení proti hrbákovi
1. izometrické napínání Tento trénink primárně podporuje stabilitu trupu. Umístěte se do polohy na zádech.
Nohy jsou nakloněné a paže jsou položeny na stranu těla. Nyní zatlačte paty do podpěry, vytáhněte nohy nahoru ke stropu, napněte břicho a zatlačte paže do podpěry. Držte napětí po dobu 10 sekund.
Cvičení opakujte 5-10krát. 2. izometrické napínání s truhla svaly Toto cvičení také podporuje zejména stabilitu trupu. Umístěte se do polohy na zádech.
Nohy jsou ohnuté, paže před tělem, lokty směřují do strany a ruce jsou vzájemně propletené. Nyní zatlačte paty do podložky, vytáhněte nohy nahoru ke stropu a napněte žaludek a roztáhněte paže od sebe proti odporu rukou. Držte napětí po dobu 10 sekund. Cvičení opakujte 5-10krát.
3. izometrické napínání s břišní svaly Stejně jako u cvičení 1 a 2 i toto cvičení podporuje stabilitu kmene. Umístěte se do polohy na zádech. Nohy jsou zapnuté, ruce spočívají na stehnech.
Nyní zatlačte paty do podložky, vytáhněte nohy nahoru ke stropu, napněte břicho a přitlačte ruce na stehna. Držte napětí po dobu 10 sekund. Cvičení opakujte 5-10krát.
4. trénujte své břišní svaly cíleně Přesuňte se do polohy na zádech. Nohy jsou ve vzpřímené poloze, paže zkřížené před tělem a ruce spočívají na ramenou. Nyní napněte své břišní svaly a mírně zvedněte horní část těla od podlahy.
Cvičení opakujte 5-10krát. Věnujte pozornost rovnoměrnému dýchání a rytmickému provedení cvičení. Pokud chcete také trénovat šikmé břišní svaly, otočte horní část těla doprava a doleva. Další dobré cviky na bederní páteř v případě stávající spondylolistézy najdete v článcích:
- Fyzioterapie pro spondylolýzu
- Cvičení pro stenózu páteřního kanálu v bederní páteři
- Cvičení proti dutému hřbetu
Všechny články v této sérii:
