Ke zkracování svalů často dochází v důsledku dlouhodobých jednostranných poloh nebo pohybů. Například zkrácení svalů může být způsobeno příliš malým cvičením a dlouhodobým sezením v kanceláři každý den, ale také jednostranným sportovním vypětím bez pravidelného protahování. Svaly přední a zadní strany stehen,… Cvičení proti zkracování svalů
Záda 1) Protahování na dlouhém sedadle 2) „Pluh Výchozí poloha: sed na podložce, obě nohy natažené dopředu, volné a uvolněné s mírně pokrčenými koleny Provedení: nyní jsou záda ohnutá obratel o obratel směrem k nohám a„ zaoblená “, Hlava je vzata do protažení a brada se pohybuje směrem k… Zpět | Cvičení proti zkracování svalů
Léčba zkrácení svalů Zkrácení svalů lze léčit ve fyzioterapii pomocí aktivních a pasivních protahovacích cvičení. Součástí programu je také cvičební program pro domácí použití se specifickými cviky na prodloužení svalů. Protahovací program a prodloužení svalů v terapii vždy zahrnuje trénink budování svalů a držení těla, protože často zkrácené svaly jsou ... Léčba zkrácení svalů Cvičení proti zkracování svalů
Úvod K účinnému a intenzivnímu tréninku zad není nezbytně nutné vybavení fitness studia. Zádové svaly lze také dostat do formy pouze pomocí vlastní tělesné hmotnosti a gravitace. Za tímto účelem dostatek místa doma v bytě nebo domě, nebo louka venku pro venkovní… Trénink zad bez vybavení
Jaké jsou výhody a nevýhody školení bez vybavení? Výhody školení bez vybavení jsou mnohonásobné. Na jedné straně je riziko zranění výrazně sníženo nepoužíváním vybavení a závaží. Bez závaží je napětí ve svalech a kloubech tak nízké, že během této formy tréninku dojde k několika zraněním. … Jaké jsou výhody a nevýhody tréninku bez vybavení? | Trénink zad bez vybavení
Úvod Rozšířenou nemocí kromě bolestí hlavy je v této zemi bolest zad. Zejména zaměstnanci a pracovníci, kteří tráví většinu pracovní doby sezením v kanceláři, si často stěžují na bolavá záda, když večer leží doma na pohovce. Trénink zad je důležitý a může pomoci s tímto problémem, napravit… Silový trénink pro silnou záda
Ohnuté boční zvedání „Ohnuté boční zvedání“ je ideální pro trénink horní části zad a ramen. Výchozí pozice je stejná jako u „střídavého veslování s činkami“ s postojem širokým na ramena, horní část těla se ohne dopředu a činky visí dolů za natažené paže. V této poloze jsou obě paže současně zvednuty do stran… Zvedání ohnuté strany | Silový trénink pro silnou záda
Trasy zad „Protahování zad“ je jedním ze základních cviků na záda a kromě zádového nosítka cvičí i boky a gluteus maximus. Toto cvičení se provádí na stroji, obvykle na 45 ° šikmé lavici. Základní polohy v zařízení dosáhnete, když kotníky drží… Zpět trasy | Silový trénink pro silnou záda
Zvedání nohou Kromě dřepů je zvedání nohou dalším oblíbeným cvičením, jak rozhýbat svaly, aby rostly. Zvedání nohou se však provádí o něco snadněji než dřepy, protože tam je velmi důležité provádět pohyb přesně, abyste se nezranili. Zvedání nohou je navíc šetrnější a… Zvedání nohou | Cvičení pro budování svalů
Zvedání kolene Toto cvičení lze provádět s předloktím podepřeným zařízením nebo zavěšeným na tyči. Nohy visí přímo vedle sebe a leží ve vzduchu. Horní část těla a hlava jsou vztyčené a natažené. Nyní jsou kolena přitažena k hrudníku a záda jsou poněkud zaoblenější. Vydechněte během… Kolenní výtah | Cvičení pro budování svalů
Pull-ups Pull-up jsou dobrým cvičením pro zádové a bicepsové svaly. To je také často vnímáno jako proti-cvičení na kliky, protože protilehlé svalové skupiny jsou trénovány. Toto cvičení se provádí visící na tyči s rukama daleko od sebe. Při výdechu se bradou přitahujete k baru nebo… Vytažení | Cvičení pro budování svalů
Kick Backs Toto cvičení procvičuje hlavně tricepsový sval na zadní části naší paže. Klečíte s jednou nohou na lavičce, druhá noha stojí na podlaze. Jedna ruka spočívá na lavičce a druhá paže drží činku. Záda jsou rovná a hlava je prodloužením ... Kick Backs Cvičení pro budování svalů
