Úvod
Projekt únos v kyčelní kloub je protipohyb addukce a způsobí noha šířit se ven. Tento pohyb neprovádí stehno svaly, ale malými a středními gluteálními svaly, proto je toto cvičení zvláště oblíbené u žen. V tělocvičnách se toto cvičení obvykle provádí vsedě, ve kterém koleno klouby jsou tlačeny směrem ven proti odporu. Při cvičení s expandérem lze cvičení provádět ve stoje, v sedě nebo v lehátku.
Svaly použité při únosu
- Střední gluteus medius sval (M. gluteus medius)
- Malý gluteální sval (M. gluteus minimus)
- Napínák femorálního obvazu
- Vnější stehenní sval
- biceps
- Dlouhá hlava stehenního svalu bicepsu
Jako v addukceje expandér svázán do smyčky a připevněn ke kotníkům nohy. Aby nedošlo ke ztrátě vyvážitsportovec by měl najít pevné držení. Během fáze kontrakce se protáhlo noha by měly být rozprostřeny od těla a pomalu se vrátit do výchozí polohy.
Expandér udržuje napětí během celého pohybu. Další možností, jak vycvičit únosce pomocí expandéru, je provádět to vsedě, což je šetrné k kolenní kloub. Podobně jako trénink s addukční stroj, sportovec sedí na židli a upevňuje expandér kolem stehen. Stehna a dolní končetiny tvoří v pravém úhlu kolenní kloub. Ve fázi kontrakce koleno klouby jsou navzájem odstraněny a znovu spojeny.
Oblasti použití
Zdraví sport Ve zdravotnických sportech se doporučuje provádění pohybů vsedě. Sportovec provede 15 až 20 opakování, přičemž mezi každou sadou má pauzu maximálně jednu minutu. Na jedno cvičení jsou dokončeny maximálně 3 sady.
Za účelem dosažení zdraví- podporovat cíle, hlavně břišní a zádové svaly, by měly být trénovány. Fitness Ve fitness sportu se volí mezi 12 a 15 opakováními se střední až vysokou intenzitou. Přestávky jsou mezi 30 sekundami a 1 minutou. Kromě údržby zdraví, fitness trénink je o cíleném budování svalů a zlepšování obecné kondice.
