Vyvýšený krev cukr úroveň je typickým znakem cukrovka. Ti, kteří trpí cukrovka obvykle musí brát léky k regulaci krev cukr úrovně a / nebo si podat injekci inzulín. Ale spouštění krev cukr úrovně je často možné také přirozeným způsobem. Dáme vám 10 tipů, jak snížit krev glukóza úroveň úplně bez léků. Mimochodem, ti, kteří nemají cukrovka by měl také vzít 10 tipů na srdce, protože mohou zabránit cukrovce.
Krevní cukr a cukrovka
Krev glukóza hladina udává, kolik glukózy je v krvi. Glukóza v krvi je důležitým dodavatelem energie pro naše tělo - zejména mozek a červené krvinky získávají energii z glukózy. Hladiny glukózy v krvi jsou primárně regulovány těmito dvěma látkami hormonů inzulín a glukagon. Zatímco inzulín snižuje hladinu glukózy v krvi, glukagon žene je nahoru. Navíc glukagon, adrenalin, Kortizol a štítná žláza hormonů může také přispět ke zvýšení hladiny glukózy v krvi. Inzulin snižuje hladinu glukózy v krvi transportem glukózy z krve do buněk. V játra a zejména svalové buňky, glukóza se poté buď ukládá, nebo se přeměňuje na energii. Tento proces opět snižuje hladinu glukózy v krvi. U diabetu je však tento mechanismus narušen. Zatímco diabetici typu 1 mají nedostatek inzulínu, diabetici typu 2 produkují dostatek inzulínu, ale inzulin již nemůže transportovat glukózu do buněk (rezistence na inzulín). V obou případech to vede k trvale zvýšené hladině glukózy v krvi. Z dlouhodobého hlediska to může být vést k vážnému poškození nervy a krev plavidla, stejně jako do očí a ledvin.
Snížení hladiny cukru v krvi - ale jak?
Diabetici jsou zpravidla předepisováni tablety jejich lékařem zvýšit produkci inzulínu nebo pozitivně ovlivnit rezistence na inzulín. V mnoha případech si diabetici také musí pravidelně aplikovat inzulín, aby regulovali hladinu glukózy v krvi. Kromě těchto metod však mohou hladinu glukózy v krvi snížit také určitá jídla a chování. Navzdory těmto přirozeným reduktorům glukózy v krvi musí být léky stále užívány.
10 tipů, které pomáhají nejen diabetikům
10 tipů pro spouštění krevní cukr hladiny jsou vhodné jak pro zdravé lidi, tak pro diabetiky 1. a 2. typu. Ti, kteří nemají cukrovku, mohou použít tipy k prevenci cukrovky. Diabetici typu 2 mohou použít špičky ke snížení krevní cukr přirozeně, a tím zvýšit jejich blahobyt. Diabetici typu 1 nemohou kompenzovat nedostatek inzulínu pomocí špiček, avšak tento nedostatek je méně významný, pokud krevní cukr úroveň příliš nestoupá.
Tip 1: Vyhněte se stresu
Když jste ve stresu, tělo produkuje stres hormon Kortizol. Toto, spolu s dalšími hormonů jako je glukagon, zvyšuje hladinu cukru v krvi. Čím jste uvolněnější, tím pozitivnější je vliv na hladinu cukru v krvi. Aby se zabránilo stres na prvním místě, relaxace techniky jako jóga or autogenní trénink jsou zvláště dobré. Vědomě plánujte relaxace přestávky ve vaší každodenní rutině, během nichž můžete provádět relaxační cvičení a cíleně tak odpočívat. Vyhnout se stres, je také důležité mít dostatek spánku. Různé studie ukázaly, že příliš málo spánku vede ke zvýšení stresové hormony. Ty pak zase zajišťují zvýšení hladiny cukru v krvi.
Tip 2: Potraviny s nízkým GI
Konzumujte hlavně potraviny s nízkým glykemickým indexem (GI): glykemický index ukazuje, nakolik potraviny bohaté na sacharidy ovlivňují hladinu cukru v krvi. Glukóza, kterou již není nutné převádět, a proto se může vstřebávat přímo do krve, má glykemický index 100. Potravina s glykemickým indexem 50 způsobuje pouze poloviční zvýšení hladiny cukru v krvi ve srovnání s čistou glukózou. Potraviny s nízkým glykemickým indexem zahrnují celozrnné výrobky, luštěniny, zeleninu a některé druhy ovoce (například jablka, nektarinky nebo broskve). Na druhou stranu je třeba se vyhnout výrobkům z bílé mouky, sušenému ovoci a domácímu cukru.
Tip 3: Snižte svoji váhu
Pokud trpíte cukrovkou typu 2 a jste nadváha, měli byste určitě pracovat na snížení své hmotnosti. Je to proto, že být nadváha podporuje rozvoj rezistence na inzulín z dlouhodobého hlediska. Kromě toho být nadváha také zvyšuje potřebu inzulínu. Naopak to znamená, že snížení hmotnosti může vést ke snížení hladiny cukru v krvi. V mnoha případech je k dosažení počátečního úspěchu dostatečné pětiprocentní snížení tělesné hmotnosti během šesti až dvanácti měsíců - za předpokladu, že váha zůstane trvale snížena. U diabetiků s nadváhou se doporučuje měsíční úbytek hmotnosti o jeden až dva kilogramy. Důvodem je, že větší úbytek hmotnosti obvykle není trvalý.
Tip 4: Nepoužívejte příliš mnoho tuku
Tuk by neměl denně chybět stravaspotřebované množství by však také nemělo být příliš vysoké. Doporučeno je denně dávka asi 80 gramů tuku. Zvláštní pozornost byste měli věnovat tomu, abyste se vyhnuli nasyceným potravinám mastné kyseliny. Důvodem je nasycení mastné kyseliny - které se nacházejí hlavně v živočišných potravinách - podporují inzulínovou rezistenci. Naproti tomu polynenasycené mastné kyseliny, které mají pozitivní vliv na inzulínovou rezistenci. Vyskytují se ve velkém množství v rybách a am například výrobky.
Tip 5: Věnujte pozornost tomu, co pijete
Nejen jídlo, ale také určité nápoje mohou zvýšit hladinu cukru v krvi. Jedná se většinou o nápoje, které mají vysoký obsah cukru. Patří mezi ně například mnoho ovocných džusů i sladké limonády. Minerální voda nebo naopak nesladený čaj je nejvhodnější pro diabetiky. Čaj - zvláště zelený čaj - má obzvláště pozitivní vliv na hladinu cukru v krvi. Vědecké studie to ukázaly zelený čaj může snížit hladinu cukru v krvi. Tím pádem zelený čaj na jedné straně předchází diabetickému onemocnění, ale na druhé straně může mít pozitivní účinek i na již existující onemocnění.
