Jaká cvičení jsou k dispozici pro krk? U krku mohou obě uvolňovací cvičení směřovat k dobré pohyblivosti v krční páteři a tím k uvolnění krčních svalů. Za tímto účelem se hlava nejprve pohybuje ve všech směrech: brada je pomalu položena na hrudník a hlava je… Jaké cviky jsou k dispozici na krk? | Cvičení na pracovišti během práce s počítačem
„Natáhněte se na jeden krok“ Postavte se na hranu kroku s oběma předními nohami. Nyní nechte paty, které jsou ve vzduchu, klesnout k zemi. Kolena zůstávají zcela natažená. Toto cvičení můžete také provádět pouze jednou nohou. Druhá noha pak stojí zcela na schodě. Udržujte napětí v lýtku… Achillova šlacha - protahovací cvičení na jedné úrovni
Ve stoje vytáhněte jednu nohu v kotníku směrem k hýždím. Stehna se navzájem dotýkají, horní část těla je rovná a kyčle tlačí dopředu. Držte úsek ve stehně po dobu 10 sekund a cvičení opakujte po krátké přestávce. Pokud máte problémy s rovnováhou, můžete se opřít o zeď. … Protahovací cvičení 4
Pro fyziologickou a zdravou chůzi je důležité, aby byla noha plně pohyblivá a svaly pružné. Proto má smysl protahovat zkrácení Achillovy šlachy. Užitečné je také protažení lýtka v případě poruch Achillovy šlachy (např. Achillodynie), které mohou být také příčinou zkrácení. … Protahovací cvičení Achillovy šlachy
Protahovací cvičení v sedě Není -li strečink možný ve stoje (např. Po operaci) nebo jako alternativní cvičení, lze v sedle (na židli nebo dlouhém sedadle na podlaze) natáhnout svaly Achillovy šlachy nebo lýtka. Na židli se cvičení provádí následovně: Noha, která má být… Protahovací cvičení v sedadle | Protahovací cvičení Achillovy šlachy
Natažení lýtka po operaci Po operaci v oblasti dolní končetiny je postižená oblast často znehybněna. Nesmí se přesouvat. Nedostatek pohybu vede ke zkrácení lýtka a po dlouhém odpočinku na lůžku může být obtížné znovu zajistit pružnost a pohyblivost lýtkových svalů. To … Stretch tele po operaci Protahovací cvičení Achillovy šlachy
Shrnutí Lýtkové svaly jsou svalová skupina, která má často tendenci se zkracovat a měli by ji natahovat také lidé bez příznaků. Při protahování je důležité to dělat pravidelně, nejlépe 1–2krát denně, abyste dosáhli dlouhodobého zlepšení. Důležitá je také trpělivost. Zkrácení Achillovy šlachy trvá až 3 měsíce, než se projeví… Shrnutí | Protahovací cvičení Achillovy šlachy
